Як швидко накачатися
Щоб накачати велику м'язову масу, потрібна мотивація. Може здатися, що це не складно. Адже можна подивитися фільм з Арнольдом і після нього відразу захочеться йти до спортивної зали та інтенсивно тренуватися.
Однак у цьому випадку ентузіазм буде нетривалим, навіть якщо ви потім подивіться ще один подібний фільм. Після тренувань ви помітите, що потрібно багато працювати, і маса росте дуже повільно. Ви починаєте розуміти, що добре виглядатиме ви тільки через кілька місяців. Більшість новачком кидають заняття вже першого місяця.
Ви повинні бути впевненими в собі, що робите все правильно. Потрібно розуміти, що кожен невеликий крок наближає вас до заповітної мети. І кожне тренування дозволяє збільшувати м'язову масу.
Що потрібно робити?
Слід розуміти, що для зростання м'язів потрібна сила. Тому бодібілдери постійно намагаються збільшити свою робочу вагу. Чим сильнішим ви будете, тим більше буде маса. Якщо ви відчули, що стали сильнішими, ви знаходитесь на правильному шляху, і будьте впевнені, що ваші м'язи ростуть. Також має збільшуватися потужність.
Максимальна сила розвинена за невеликий проміжок часу є потужністю. Для цього потрібно розвивати швидкі м'язові волокна. А ось повільні волокна м'язів сприяють розвитку витривалості.
Швидкі волокна з часом збільшуються в товщині, якщо одержують достатнє навантаження. Якщо товщина стає більшою, це свідчить у тому, що зростає м'язова маса. А ось повільні волокна збільшуються набагато повільніше.
Тому потрібно працювати над швидкими волокнами. Проте фахівці рекомендують новачкам тренувати повільні волокна.
Також треба враховувати, що такітренування можуть призвести до травмування. Тут навіть не допоможе півгодинна тренування. Тому досвідчені спортсмени використовують принцип піраміди.
Плюс до всього для професійних культуристів тренінг є роботою, тому вони намагаються займатися вранці, коли в них ще багато сил. А якщо ви займаєтеся після робочого дня, то не зможете працювати на повну силу. Тому такий тренінг потрібно проводити у період свят, вихідних чи відпустки. Починати слід з вправи, яка вам найбільше подобається. Внаслідок чого ви краще освоїте техніку рухів, що призводить до зменшення ризику травми. Коли повністю освоїте цю вправу, можна розпочинати наступного.
Ніколи не починайте заняття з максимальною вагою, навіть після гарної розминки. А якщо ні, то ви можете отримати різні травми, в результаті чого вам потрібно буде тривалий час відновлюватися. Тому фахівці рекомендують застосовувати принцип піраміди.
За допомогою даного методу, м'язи поступово адаптуються до навантаження, що постійно збільшується, тому виключається ризик травмування. З кожним сетом ви маєте збільшувати вагу снаряда. В останньому підході потрібно взяти максимальну вагу, організм буде готовий до цього. Піраміда дозволяє збільшити чинність.
Запам'ятайте, що в першому підході вага снаряда не повинна бути максимальною. В даному випадку організм зазнає величезного навантаження, внаслідок чого настає процес катаболізму, а це уповільнює розвиток. Щоб досягти хороших результатів, ви повинні багато працювати і набратися терпіння. Завжди дослухайтеся до свого тіла, тоді ви зможете поставити нові рекорди.
Давайте розглянемо приклад у жимі лежачи. Вам потрібно підібрати вагу, з якою ви зможете виконати, наприклад, 25підходів. І зробіть 8 повторень у прискореному темпі. Потім вага потрібно збільшити, з яким ви змогли б виконати 15 підходів, та виконайте 5 повторень. У третьому сеті необхідно зробити вправу у звичайному ритмі 6 повторень. Тут не важлива швидкість, постарайтеся виконати більше повторень.
Найскладнішим буде останній підхід. Вам необхідно виконати 12 звичайних повторень, після цього зняти 30% ваги і вичавлювати штангу вщент. Це дуже важко зробити, але результат того вартий. Запам'ятайте, що останній підхід обривати не можна, ви повинні повністю допрацювати. Тільки тоді ви досягнете ефекту.