Як швидко навчитися підтягуватися з нуля 28 Лютого 2016 - Науково - популярно про тренування та

Одвічне питання - як навчитися підтягуватися, якщо ти не можеш підтягтися навіть 1 разу. Фітнес-клуби вигадали хитрий тренажер – гравітон. А ось що робити тим, хто хоче опанувати цю навичку в домашніх/вуличних умовах?

Відповідь проста як все геніальне і я дивуюся, чому вона досі не використовується повсюдно. Підтягування з еспандером – ось вирішення проблем тих людей, які хочуть швидко навчитися підтягуватись з нуля або бажають збільшити кількість своїх підтягувань.

Щоб проілюструвати цю статтю, ми вийшли гарного осіннього дня на спортивний майданчик з еспандерами Bodylastics і зробили кілька фотографій.

Підтягування з еспандером

Крок 1Перекиньте еспандер через турнік, причепіть карабіни до ножного ременя.

Крок 2Однією ногою стійте на стійкій поверхні - стільці, перекладині. Мисок іншої ноги просмикніть у ножний ремінь від еспандера.

Крок 3Повисніть на витягнутих руках на турніку.

навчитися

Крок 4Підтягуйтеся вгору і опускайтеся вниз. Виконайте необхідну кількість підтягувань.

Крок 5Поставте ногу без еспандера на стійку поверхню (стул, поперечину). Акуратно зніміть ремінь ножа з другої ноги.

Можна просмикнути в еспандер не ступню, а коліно (у цьому випадку ножний ремінь не потрібний). Ще один варіант - просмикнути в еспандер відразу два коліна.

нуля

• Якщо довжина еспандера здається вам недостатньою для вашого зростання – прикріпіть до турніку ще один ремінь ножа і перекиньте еспандер через цей ремінь, а не через турнік (див. перше фото справа)

• Будьте дуже уважні, коли закінчуєте вправу та виймаєте ногу з ременя. Якщо робити це недбало чи немати опору під другою ногою, є ризик того, що ви перекинетеся на землю в той момент, коли руки вже відпустили турнік, а нога ще не до кінця вийшла з ременя.

• Чим більше опору чинить еспандер (що він товстіший), тим легше підтягуватися. Тому в міру прогресу – замінюйте еспандер на тонший і, зрештою, ви навчитеся підтягуватись без будь-якої підтримки.

Крім практичної користі, я бачу і велику психологічну підтримку у використанні еспандера – адже ти підтягуєшся в перший же день його використання, а не бовтаєшся безпорадно день за днем ​​на перекладині. Нехай із підтримкою, але ти вже можеш відчути всі м'язи та отримати задоволення від вправи.

Влад Ларін, персональний тренер AFPA