Як швидко підкачати внутрішній бік стегна

внутрішній

підкачати

Спробуй спеціальний комплекс для внутрішньої частини стегна. При регулярних тренуваннях зменшується целюліт, підтягуються сідниці та помітно покращується форма ніг.

1. Ноги розстав ширше плечей. З'єднай руки так, щоб кисть правої торкалася ліктя лівої, а кисть лівої - ліктя правої. Нахиляйся вперед, намагаючись торкнутися руками статі.

2. Стань прямо. Руки поклади за голову. Ліву ногу зігни в коліні. Присідай на правій нозі 10-15 разів, потім на лівій.

3. Постав одну ногу, зігнуту в коліні, на стілець або табурет (заввишки 30-40см), іншу - на підлогу, а руки - на пояс. Стрибком поміняй положення ніг. Повторіть 30 разів.

4. Візьми положення стоячи. Постав ноги нарізно, руки за головою. Глибоко сядь на правій нозі, потім на лівій. Повторіть 20 разів.

5. Для цієї вправи тобі знадобиться фітбол. Лежачи на спині, обхопи стопами м'яч і підніми ноги перпендикулярно до підлоги. Руки розведи вбік і впрись ними в підлогу. Не відриваючи плечі, нахили ноги спочатку в один бік, потім в інший. Кожен бік по 10-15 разів.

До речі, ходьба і їзда на велосипеді чудово розвивають передню поверхню стегна; м'язи стають пружними та рельєфними.