Як швидко прибрати зайву вагу

зайву
Природа не завжди справедлива. Найчастіше жінкам доводиться коригувати свою надмірну вагу або, навпаки, недостатню. Звичайно, на смак і колір товаришів немає. Але, загалом, можна визначити вимоги, яким має відповідати статура жінки. Це – високі груди, яскраво виражена талія, округлі сідниці, стрункі ноги, правильна постава і невеликий відсоток підшкірного жиру. Мало хто з нас має таку ідеальну фігуру. Тому багато жінок запитують: «Як швидко прибрати зайву вагу?».

Нарощуючи м'язи в необхідних місцях і позбавляючись непотрібного жиру в інших, ми можемо сильно змінити контури фігури, надаючи їй красиві пропорції та форму. Ті, хто страждає від надлишкового жиру, допоможе наступна елементарна програма фізичних вправ. Виконувати її легко та вдома без будь-яких спеціальних тренажерів.

Займатися потрібно мінімум тричі на тиждень, через дві години після їди. Перед початком фізичних занять потрібно трохи розім'ятися. Після розминки приступіть до наступного комплексу, який допомагає швидко прибрати зайву вагу:

1. Присідання. Слідкуйте, щоб спина була прямою. Виконайте 3 підходи по 20 разів. Перерва між підходами не повинна перевищувати хвилини. Поступово зменшуйте тривалість паузи. Така вправа дозволить видалити жир із внутрішньої сторони стегон.

2. Випади. Чергуйте ноги. Кожній ногою потрібно зробити три підходи до 15 повторень. Через цю вправу стегна робляться стрункішими, зменшується їхнє коло.

3. Розведення рук. Візьміть гантелі, ляжте на лаву. Підніміть руки над грудною кліткою. Розводьте та зводьте їх 3 підходи по 12 разів. Така вправа зміцнить м'язи грудей, піднімаючи грудні залози.

4. Обертання торса. Покладіть на плечі дерев'яний ціпок довжиною півтора метри, візьміться закраю та нахилиться. Скручуйте торс, повертаючись, якнайсильніше. Виконайте двадцять п'ять повторень. Усього три підходи. Від такої вправи талія стане помітно тоншою, а хребет рухливішим.

6. Підйоми торсу. 3 підходи з максимальною кількістю повторень

Запам'ятайте, що якщо не дотримуватися дієти, то ви не досягнете хороших результатів проблемі зайвої ваги. Поради бажаючим швидко скинути вагу - прості:

  • Щільно снідайте. Якщо ви не звикли снідати, то знайте, що їда після обіду – це основна причина ожиріння. На сніданок можна з'їсти кашу чи яйця.
  • Їжте не рідше чотирьох разів на день. Бажано невеликими порціями. Це допоможе придушити голод.
  • Відмовтеся від солодощів та жирної їжі, а також борошняного.
  • Не їжте пізніше, ніж за три години перед відходом до сну.
  • Не вживайте смажену їжу, перейдіть на відварену або запечену.
  • Замініть макаронні гарніри на відварені чи сирі овочі.

Всі перелічені поради допоможуть вам, якщо ви мучаєтеся питанням, як швидко прибрати зайву вагу. Ці елементарні дієтичні та фізкультурні правила дозволять вам зменшити жировий прошарок на три кілограми на місяць. Повільне і стабільне скидання ваги, буде куди корисніше вашому організму, ніж швидкоплинний ефект.