Як швидко придбати струнку фігуру Оце - цікаво!
Сьогодні існує безліч тренінгів, книг, рекомендацій, «секретів» щодо ефективного скидання зайвої ваги та опрацювання преса — отримання заповітних «кубиків». Усі методики ґрунтуються на двох основних видах вправ - підйом тулуба або підйом ніг у горизонтальному положенні (як варіація - зігнутих у колінах). Однак, як виявляється, ці вправи не є ефективними для спалювання жиру і придбання плоского живота і тим більше опрацьованого преса з «кубиками»!
Максимум, чого ви досягнете - заміна жирової тканини м'язової. Крім того, вправи на підйом тулуба складні для правильного їх виконання. Невеликий відступ від геометрії та навантаження перерозподіляється на верхню частину стегон.
Які ж вправи ефективні для м'язів живота, якщо хочемо зайвий жир спалити й надалі отримати рельєфний прес?
Для спалювання жиру, особливо нижньої частини живота незамінною вправою залишається біг чи ходьба! Пройдіть або пробігайте у спокійному темпі 3-5 км. на день та через місяць ви побачите результат! Виснажливі тренування на прес — у цьому не допоможуть.
Вправи для черевного преса (уривок із книги «Нова енциклопедія бодібілдингу» А. Шварценеггер)
Коли м'язи живота скорочуються, відбувається дуже проста річ: вони тягнуть грудну клітку і тазову область один до одного коротким рухом, що «стискає». Саме це відбувається у всіх вправах для черевного пресу. У минулому, ще до того, як фізіологія вправ для черевного преса була добре вивчена, культуристи виконували великий обсяг традиційних вправ на зразок підйомів ніг та підйомів тулуба з лежачи. На жаль, ці вправи більше розробляють здухвинно-поперекові м'язи, які іноді ще називаються"напружувачами" стегна. Ці м'язи починаються від поперекового відділу, проходять над тазом і простягаються до верхньої частини стегна. Коли ви піднімаєте ногу, то користуєтеся здухвинно-поперековим м'язом. Коли ви заводите ноги під опору і піднімаєте тулуб, як при звичайному підйомі від підлоги, ви також користуєтесь цими м'язами.
Спробуйте провести експеримент. Встаньте, візьміться за що-небудь для рівноваги і підніміть одну ногу перед собою, поклавши іншу руку на живіт. Ви відчуєте напругу у верхній частині стегна, але при цьому стане зрозуміло, що м'язи черевного преса не беруть участь у підніманні ноги. Ці м'язи кріпляться до тазової області, а чи не до ноги, тому вони мають нічого спільного з підніманням ніг.
Те саме відбувається при підйомах тулуба з положення лежачи або на похилій лаві. Фактично ця вправа протилежна підйому ніг: замість того щоб утримувати тулуб нерухомо і піднімати ноги, ви утримуєте ноги нерухомо і піднімаєте тулуб, користуючись тими ж клубовими м'язами. У цих вправах м'язи черевного преса грають головним чином стабілізуючу роль. Вони утримують тулуб випрямленим та нерухомим. Але це зовсім не те, чого ви хочете добитися при тренуванні м'язів черевного преса, оскільки їхня роль, як я вже вказував, полягає у зближенні грудної клітки та тазової області – у їх зведенні дуже коротким рухом, при якому спина вигинається вперед. Під час підйомів тулуба спина не надто згинається, на відміну від рухів тулуба, що згинають і скручують. Це секрет повномасштабного, якісного ізолюючого тренування м'язів черевного преса.