Як швидко скинути вагу

Новий рік – особливе свято для всіх. Для когось – це сімейне свято, для когось – привід зустрітися з друзями, комусь хочеться зустріти новий рік удвох із коханою людиною. У будь-якому випадку, у цей день хоче виглядати на всі сто. Тому готуватись до цього свята ми починаємо заздалегідь. Подарунки вже куплені, святкове вбрання вже продумане, вже відомо, де зустрічатимемо свято. Але ось до свята залишається всього місяць і з'ясовується, що сукня або, що ще гірше, карнавальний костюм став замалим. Що ж робити?

Головне, не панікувати. Ви маєте цілий місяць для виправлення ситуації. Звичайно, кардинально фігуру змінити не вийде, але підтягнути м'язи і забрати кілька сантиметрів у талії та стегнах вийде цілком. Але доведеться попрацювати.

По-перше, потрібно задуматися про ваше харчування. Насамперед потрібно виключити все борошняне та солодке. Насичення такі страви вам не забезпечать, а лише зіпсують шлунок та швидко відкладуться не там, де потрібно. Ну а якщо без хліба вам життя не миле, можна замінити його на пшеничні слайси, наприклад. Вони виготовляються з пророщених зерен, тому містять у собі всі корисні властивості зерна. Слайси не містять дріжджі, тому цілком можна замінити хліб. Крім того, вам потрібно обов'язково включити до свого раціону овочі та фрукти. Вони містять вітаміни та клітковину, що допомагає вивести токсини. Харчуватися потрібно приблизно 5 разів на день, маленькими порціями, пропускати їжу не можна, інакше це зведе нанівець ваші зусилля.

Вода також має стати невід'ємною частиною вашого раціону. Вона допоможе вивести всі шкідливі речовини, які скупчилися у вас в організмі, а також зробить м'язи еластичним, а суглоби рухливими. Якщо не вживати достатньогокількості води, ваш організм «думатиме», що настають голодні часи і почне запасатися жирами. Для того щоб цього не відбувалося, потрібно випивати мінімум 6 склянок води на день.

Звісно, дієта одна не допоможе. Потрібно обов'язково тренуватись. Якщо ви вже ходите в тренажерний зал, можна збільшити навантаження або почати ходити частіше. В ідеалі відвідувати спортивний клуб потрібно 5 разів на тиждень. Якщо це неможливо, можна обмежитись трьома візитами на тиждень, це обов'язковий мінімум.

Обов'язково потрібно проводити кардіотренування двічі на тиждень. Такі тренування не тільки тренують серцево-судинну систему, а й покращують кровообіг, а це, у свою чергу, насичує весь організм киснем, покращує обмін речовин (що нам потрібно) і спалюють жири.

Якщо можливості відвідувати спортивний клуб немає, можна тренуватися вдома. А кардіонавантаження на свіжому повітрі (біг, або просто швидка ходьба, катання на ковзанах), на 30% ефективніше. До тренувань будинку багато хто ставиться скептично. Мовляв, спочатку може і тренуватися, а потім ні, тому що атмосфера будинку не та, можна дозволити собі пофілонити і т.д.

Звичайно, все залежить від настрою та мотивації. А у вас це все є: настрій – святковий, а мотивація – нова сукня. Так що все у ваших руках.

Комплекс вправ може бути найрізноманітніший, можна знайти його в інтернеті, можна купити диск із програмою, які ведуть відомі моделі. А можна продумати комплекс самим. Для цього вам потрібно знати основні вправи на всі групи м'язів. Нижче пропонуються п'ять основних вправ, які спочатку потрібно виконувати по 3-4 підходи по 10-15 разів. Коли організм втягнеться, можна використовувати гантельки або додати кількість повторів. Тренуватися потрібно 3-4 рази на тиждень.Тепер, власне, вправи.

Присідання. Під час виконання присідань працюють м'язи, що утримують хребет, сідничні, литкові м'язи. Дуже важливо присідати правильно. Спину тримайте прямо, трохи нахилившись уперед. Ноги зігнуті в колінах на 90 градусів знаходяться на ширині плечей, це допоможе стійкості. Слідкуйте, щоб стопи не відривалися від підлоги. Присідайте м'яко, без ривків і якнайглибше.
Віджимання. Відмінно тренують м'язи спини, грудні м'язи та м'язи преса, тобто всі ті групи м'язів, які утримують хребет. Крім того, працюють руки, а нам це також дуже важливо. Намагайтеся віджиматися правильно. Спина та ноги на одній прямій лінії, згинаємо руки до торкання грудьми статі. Сідниці не піднімаємо, вони напружені, так само як і прес.
Підтягування. Відмінно тренують м'язи спини та рук. На жаль, не у всіх квартирах є турнік, але якщо він таки є, його можна буде використовувати в кінці тренування. Якщо ви повисите на ньому, хребет добре розтягнеться, а це буде дуже корисно для нього.
Скручування. Чудова вправа для преса. Ноги на ширині плечей зігнуті в колінах. Скручування йде від спини, спочатку потрібно її округлити, а потім уже потягнутися грудьми до ніг. Під час виконання цієї вправи працюють всі м'язи преса, тому потрібно приділити йому велику увагу.
Фінальна вправа – швидка ходьба. Ця кардіовправа безпечніша, ніж біг. Нема такого ударного навантаження на суглоби, хребет, як при бігу. Добре тренує серце та спалює жири. А якщо робити його з ранку, натще, то ще ефективніше відбуватиметься процес жироспалювання. Цю вправу бажано робити 5-6 разів на тиждень.

Звичайно, цей комплекс потрібно буде чимось доповнювати, коливи втягнетеся, але початковому етапі цих вправ вистачить, щоб підтягнути м'язи та скинути пару кілограм.

Для більшого ефекту можна додати масаж та сауну. Тоді піде зайва рідина, знову ж таки покращиться обмін речовин, а масаж додатково пропрацює м'язи і позбавить вас від болю після тренувань.

Якщо ви поставите собі за мету і мужньо будете займатися собою протягом місяця, результат не змусить себе чекати. Ваше святкове вбрання стане вам вчасно, ви почуватиметеся впевнено, а ваші близькі будуть вами захоплюватися. А крім того, ви пишатиметеся собою, що ви почали займатися спортом не в новому році (як ми завжди собі обіцяємо), а вже зараз.

Ви можете додати свій відгук картинки.