Як швидко та ефективно набрати вагу
Щоб набрати м'язами, а не жиром, потрібні фізична активність і збалансоване харчування та відпочинок (важливо все!). Є краще, як у санаторії, 5 разів на день. якісного білка (після фізичного навантаження краще 25 грам білка). Обов'язково їсти овочі (особливо із зеленої групи) і пити воду (близько 30 г на 1 кг тіла на день). Можна додати хороші вітамінні комплекси.
Привіт дистрофіки! З вами знову я, тренер зі спортивного набору маси та збільшення жіночих грудей та попи без операцій та смс.
Якщо набір ваги пов'язаний зі збільшенням об'ємів грудей та попи, то без тренувань тут не обійтися. Відмовляємось від кардіо. 100%. Що менше ти бігаєш, то більше зберігаєш маси. Силові тренування це те, що потрібно твоїх грудей і попі. Не забувай качати прес інакше живіт буде не красивим, чим сильніший за м'яз преса, тим підтягнутіше живіт, не переживай за кубики, вони видно тільки у дистрофіків.)
Їсти правильно це наше все. Чи не відмовляємося від білка, поважаємо вуглеводи. Перша половина дня більше вуглеводів, друга половина дня більше білків. 5 разів на день їсти обов'язково.
Сон це коли ти спиш 8 годин, все інше не рахується. Весною можна буде записатися на танці все це лише на користь.
Якщо мета просто набрати вагу, то почни їсти каші на молоці з цукром на сніданок і не забувай про бутер з олією та ковбаскою. Їж як не в себе, раптом потім не співаєш) Солодкий чай у комплекті. Солодкі напої та булочки протягом дня, та як інакше жити взагалі? Їсти не більше трьох разів на день, увечері обжиратись.