Як швидко заснути вночі, якщо не можеш
Люди, які страждають від безсоння, змушені щовечора шукати спосіб, як швидко заснути вночі, щоб уранці прокинутися відпочилим і бадьорим.
Найчастіше із цією проблемою стикаються жителі мегаполісів. Цьому сприяють постійні стресові ситуації, емоційні навантаження, позмінна робота, часті перельоти, шум на вулиці.
Щоб знайти вихід із цієї непростої ситуації, потрібно розібратися, що спричинило безсоння і постаратися її усунути. Адже нестача сну загрожує серйозними ускладненнями: стресами, підвищеною стомлюваністю, занепадом сил, низькою працездатністю.
Правила гарного сну
Головна умова гарного сну — здоровий спосіб життя та планування режиму сну та неспання. Здорова людина, якщо у неї виникли труднощі із засипанням, має постаратися впоратися із проблемою самостійно, без ліків.
До допомоги лікаря необхідно вдаватися лише у тому випадку, якщо протягом місяця не вдається досягти бажаного результату.Потрібно спробувати «почути» свій організм і зрозуміти, що заважає йому заснути, а потім усунути цю проблему.
Тобто лягти трохи пізніше, ніж звичайно, але прокинутися у звичний час. Трохи не доспати не страшно. День можна протриматися, а надвечір накопичиться втома і буде легше заснути.
Добре висипатися допомагають фізичні навантаження та спортивні вправи. Але займатися спортом потрібно щонайменше за 4 години до сну.
Щоб швидко заснути вночі, увечері слід правильно повечеряти,з'ївши щось легке, наприклад, сир, якусь кашу або випити склянку кефіру. Як доповнення можна випити чашку трав'яного чаю. У жодному разі не замінювати його на каву або міцний чай. Кофеїн - це найсильніший стимулятор, який викличе безсоння.
Це саме стосується і нікотину. Не варто курити перед сном, останню сигарету краще викурити за 3 години до сну.
Добре перед сном прогулятись на свіжому повітрі. Якщо ж такої можливості немає, перед нічним відпочинком слід добре провітрити кімнату. Багато людей постійно сплять з відкритим вікном, навіть взимку. Головне, щоб не було протягів. Свіже повітря не тільки допомагає швидко заснути, а й робить сон міцнішим.
Для приготування заспокійливої ванни достатньо розчинити у воді по 50 мл настоїв трав. Приймати ванну трохи більше 15-20 хвилин.
Прості рецепти від безсоння
Народна медицина знає багато способів, які можуть допомогти швидко заснути та міцно спати до ранку.
Якщо немає часу готувати настій, коріння валеріани можна заварювати просто як чай і пити вечорами. Курс лікування трохи більше 5-7 днів, потім потрібно зробити перерву. Передозування може мати протилежний ефект.
Хороші результати дає полинна настоянка. Щоб її приготувати, потрібно 2 столовіложки коренів та трави залити 2 склянками окропу та наполягати протягом 2 годин. Готову настойку процідити та приймати перед сном.
Невеликий полотняний мішечок набивається травами і кладеться у ліжку біля голови чи під подушку. Для набивання можна використовувати ромашку, подрібнені шишки хмелю, соснову хвою, лаванду. У складі цих трав є ефірні олії, вдихання яких допомагає заспокоїтися та швидко заснути.
Велике значення для повноцінного відпочинку має облаштування спальні. У ній має бути комфортно та безпечно, щоб не відволікали шум, яскраве світло чи сторонні запахи. Всі предмети повинні бути зручними, не викликають дискомфорту, постільні речі з гіпоалергенних матеріалів.
Іноді розслабитися і спокійно відпочивати заважають всілякі роздуми про минулий день, недороблені справи, різні проблеми.
Щоб швидко заснути, потрібно навчитися дивитись на все збоку, не загострюючи увагу на проблемах і не намагаючись у тиші ночі знайти спосіб їх подолати.