Як скинути вагу після 50 – 55 років жінці.

Зайва вага є проблемою у будь-якому віці. І в молодості, і в старості зайві кілограми здатні завдавати маси неприємностей, які виражаються як у зовнішньому неприйнятті себе, так і негативному впливі на здоров'я.

Зміст статті

✔ Причини набору ваги

Особливо важко переноситься зайва вага в 50 років і пізніше. У цей період організм людини вже не має колишньої сили і витривалості, є хронічні захворювання, що накопичилися, уповільнений процес обміну речовин, менше виробляється гормонів.

Жінки у зрілому віці швидко набирають кілограми після клімаксу та гормональної перебудови організму. Вага жінки значно збільшується. Жирові відкладення осідають у сфері талії, на стегнах, руках, шиї. Вага чоловіка в 50 і пізніше також може збільшитись. Переважно чоловічі накопичення помітно виділяються в області живота.

Також, на набір ваги 55 років впливає значне зменшення життєвої активності. Більшість жінок, вступаючи в зрілий вік, забувають про фізичні навантаження, про тренування в спортзалах, починають менше рухатися і навіть просто ходити на свіжому повітрі. Натомість, багато хто воліє міцно зайнятися домашнім побутом, на який раніше не вистачало часу. Саме в цей період починаються кухонні експерименти: регулярно дбають і поїдаються пиріжки, булки, печива та інша улюблена всіма, але жахливо калорійна їжа. В результаті, погладшати можна стрімко, а щоб схуднути доведеться добре помучитися.

Може вага набиратися і через фізіологічні збої всередині організму, зі зміною рівня цукру, серцевими захворюваннями тощо.

✔ Чим небезпечно

Необхідність у 55 років скинути зайву вагупов'язана з низкою негативних наслідків, які можуть розвинутись на його тлі. Наростання маси тіла безпосередньо веде до зниження активності жінки, а отже, і до продовження накопичення жиру.

Жир наростає всіх внутрішніх органах, погіршуючи їх роботу, постачання кров'ю. У кровоносних судинах накопичуються бляхи холестерину, які ведуть до закупорки судин. А далі, як наслідок, виникає ризик розвитку інфаркту, інсультів.

Надмірна вага у зрілому віці дуже небезпечна і є прямою загрозою життю. Тому всі лікарі та дієтологи наполегливо рекомендують займатися собою і стежити за своїм тілом, особливо в 50 років і старше.

✔ Норма ваги

Визначаючи, якою має бути вага, можна користуватися різними системами розрахунку. Зазвичай норму пропонують вивести, використовуючи два критерії: зростання і вагу. Так, наприклад, при зростанні 165 см вага має бути в межах ваги від 55 кг до 65 кг. Є подібний розрахунок, але в ньому норма виводиться на основі коефіцієнтів, отриманих при розподілі фактичних кілограмів на зростання. Далі за таблицями визначається ступінь віддаленості від норми.

Проте такі системи розрахунків є досить умовними. Одна жінка може виглядати худорлявою при вазі 60 кг і зростанні 165 см, інша, при такому ж зростанні, матиме зайвий живіт, велику попу і при 57 кг. Все залежить від фігури, схильності накопичувати відкладення жиру у різних ділянках тіла. А ще, треба розуміти, що дами, які регулярно займалися спортом, матимуть вагу м'язів, у той час, як у більш лінивих жінок вага буде дана переважно жирком. Ні для кого не секрет, що жир легший за м'язи, але об'єм не обдуриш.

Тому, нормальна вага має розраховуватися окремо в кожному випадку, з урахуванням не тільки зростання, а й статури, рівня фізичноїпідготовки та фізіологічних показників. До речі, багато фітнес-центрів, визначаючи вагу жінки, використовують у діагностиці спеціальні ваги, на яких при зважуванні відображається і відсоток жиру в організмі.

✔ Як схуднути

Вирішуючи як скинути вагу після 50 років, рекомендується звернутися до лікаря і пройти обстеження організму. Багато типів схуднення не рекомендуються за наявності різних захворювань. Тим більше, що вага жінки часто залежить від стану її здоров'я і не завжди потрібні суворі дієти, щоб вдало позбавитися зайвого. У таких випадках знизити вагу після 50 років можна шляхом лікування захворювання, яке призвело до скупчення жиру.

В інших ситуаціях після 50 років жінці просто потрібно почати стежити за собою та підібрати спосіб життя, при якому підуть зайві кілограми і нові не відкладуться на різних ділянках тіла. Знижувати зайве найкраще шляхом впливу на організм фізичними навантаженнями та правильним харчуванням.

Ефективно можна у 55 років скинути зайву вагу за допомогою регулярних тренувань у спортзалі. Особливо корисними будуть пілатес, аквааеробіка, кардіотренування. Такі заняття не лише вдало впливають на боротьбу з жиром, але й загартовують організм, тренують серцеві м'язи, підвищують тонус організму. У результаті 55 років нормалізується тиск, запускаються обмінні процеси, зникає безсоння.

Коли постає питання, як скинути вагу після 50 років, не потрібно вигадувати витончених способів. Почати можна з найпростішого – упорядкування свого раціону. У більшості випадків жінки після 50 років харчуються неправильно. У раціоні переважають борошняне, смажене, консервація. Побудувавши своє харчування на переважання частки білків, вітамінів, клітковини можна значно схуднути. Так, у раціоні мають бути такіпродукти:

М'ясо: курка, індичка, телятина,
Риба, і річкова та морська, насичена Омега-з кислотами,
Морепродукти,
Овочі (свіжі або тушковані),
Фрукти,
Зелень.

Жінки після 55 років повинні також обмежити себе у поїданні солодкого, борошняного. Обмежити слід і вживання алкоголю. Головне розуміти, що жінки у зрілому віці мають вести здоровий та активний спосіб життя, і тоді кілограми не встигнуть осісти на боках.