Як спалити підшкірний жир - Пауерліфтинг, Бодібілдинг, Програми тренувань, Спортивне харчування
Багато хто робить першу і дуже важливу помилку, сильно скорочує раціон харчування і переходить на низькокалорійне харчування в 500-1000 кілокалорій. При цьому ще вмудряються проводити розвантажувальні голодні дні.
Для того, щоб почати спалювати жир достатньо врізати свій звичайний раціон на 300 ккал і додати фізичного навантаження. Але нам хочеться схуднути якнайшвидше і ми урізаємо раціон на 500-1000 кілокалорій. Як відомо, 0,5 кг жиру = 3500 ккал. Відповідно до законів термодинаміки, якщо ви щодня протягом тижня споживаєте на 500 калорій менше своїх потреб, то – теоретично – наприкінці тижня маєте скинути 0,5 кг жиру. Подвайте цю кількість, і ви втратите 1 кг. Але дієтологам давно відомо, що такий підхід не працює і подібна програма спалювання жиру приносить лише розчарування.
Дослідження показали, що як тільки їжа надходить у біологічну систему організму людини, в дію набувають додаткових факторів. Тому не можна все звести до простого підрахунку кількості витрачених калорій, що зникли разом із 0,5 кг жиру. Доктор Бенардот з університету Джорджії протестував по дві групи гімнасток та бігуній. Одна група слідувала дієті, що включала на 500 калорій менше, ніж вимагалося підтримки необхідної ваги, а друга - на 300. Результати виявилися приголомшливими. Група, що споживала на 300 калорій менше, мала нижчий відсоток підшкірного жиру, ніж перша, яка фактично з'їдала менший обсяг їжі.Його висновок полягав у наступному: коли людина споживає надто невелику кількість калорій, витрата енергії у спокої сповільнюється.
Фактично ідеальним для жінок, які хочуть спалити максимальну кількість жиру у мінімальні терміни, він вважає дефіцит у 300 калорій.
Тому забудьте пронизькокалорійної дієти. Коли ви скорочуєте раціон на 300 (для жінок) або 400 (для чоловіків) калорій, можете утримувати швидкість обміну речовин на досить високому рівні, продовжуючи спалювання жиру швидкими темпами. Крім того, вам необхідна достатня кількість енергії, щоб витримувати посилені фізичні навантаження і при цьому добре почуватися.
Отже, дамо кілька порад щодо правильного харчування для спалювання підшкірного жиру та збереження м'язової маси: