Як стати розумнішими за допомогою пробіжок, Блог 4brain
Насправді, ідея не в пробіжках, а у фізичних вправах загалом. Як не сумно, але безліч людей відмовляються від активного способу життя. Як правило, навіть від елементарних пробіжок вранці. У когось просто не вистачає на це часу, водночас хтось елементарно не вважає це за необхідне. Причина у кожного своя. Але чи замислювалися ви про те, що навіть займаючись виключно розумовою діяльністю, спорт необхідний, можливо, так само, як і різні завдання для мозку?
Літні люди рвуться в бій
Почнемо з одного з найвідоміших досліджень у цій галузі. Шановний американський журнал Proceedings of the National Academy of Sciences у 2011 році провів цікавий експеримент. Вибравши кілька людей похилого віку, їх розділили на 2 групи. Представники першої групи займалися різними видами бігу і намагалися більше рухатися. У той же час, друга половина випробуваних воліла проводити свій вільний час за іншими заняттями, які вимагали меншої рухливості. Наприклад, за тими самими шахами чи читанням.
Таким чином, коли експеримент уже добігав кінця, дослідники виміряли деякі відділи мозку всіх його учасників. Вийшли цікаві дані: у тих, хто віддавав перевагу пробіжку диванному способу життя, збільшився гіпокамп. Це та сама зона мозку, що відповідає за пам'ять та навчання. При цьому у тих, кому був більше до душі малорухливий спосіб життя, гіпокамп продовжував впевнено зменшуватися, дотримуючись традицій старіння.
Слово нейробіологам
Наскільки зараз відомо науці, рухливий спосіб життя — це ключ до утворення нових нервових клітин та кровоносних судин. Ці два процеси називаються нейрогенезом та ангіогенезом. І що самеприємне, комбінація цих процесів збільшує кількість мозкових тканин. І це незважаючи на те, що з часом їхня кількість лише скорочується, і це одна з можливостей зупинити це.
Посмішка — найкращий друг людини
Навряд чи хтось віддасть перевагу веселому та щасливому способу життя суцільну нудьгу та смуток. Усім нам подобається посміхатися та радіти життю. Таким чином, регулярні пробіжки - це ще один спосіб досягти щастя.
Деякі дослідження показують, що фізичні вправи подібні до ліків від депресії. Затримуючи серотонін і норадреналін у синапсах на більш тривалий період, ми стаємо щасливішими!
На крок ближче до ченців Тибету
Багато чого було сказано про користь медитації. Так чи інакше, якщо ви маєте можливість приділити їй час, про це варто задуматися. Адже під час пробіжок відбувається щось схоже. Якщо вдуматися, то коли ви долаєте деяку відстань на своїх двох, вам надаються цікаві можливості.
По-перше, можна зосередитися на ритмі свого серця чи дихання. По-друге, можна взагалі поринути в тишу і очистити свідомість. Під час бігу це вдається зробити з особливою легкістю. Плюс, часом, вирішуючи якесь завдання під час руху, вам раптом приходить зовсім нова ідея, яка дуже допомагає у знаходженні відповіді. Збіг? Навряд чи.
Заключний бонус
-Заняття аеробікою двічі на тиждень зменшують ризик виникнення розумових розладів удвічі та знижують ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 60 відсотків”.
-Який обсяг навантажень необхідний? Повторюю: вода камінь точить. Вчені встановили, що достатньо займатися спортом двічі на тиждень. А щоденні двадцятихвилинні прогулянки знизять ризик нападу стенокардії – однієї з основних.причин вікових порушень розумової діяльності – на 57 відсотків”.
Тепер у вас не повинно залишитися жодних сумнівів у тому, що приділяти увагу фізичному навантаженню необхідно завжди, чим би ви не займалися!