Як стати впевненішим, якщо ти сором’язливий (частина 1)
За одну секунду сором'язливість не зникає, а здобуття впевненості потребує часу. Тому я вирішила дати вам кілька простих технік, що дозволяють розвивати у собі впевненість. І якщо людина бажає позбавити себе сором'язливості, то для цього всього лише один шлях - вправлятися, вправлятися і ще раз вправлятися.
З чого починати роботу над собою
Будь-які трансформаційні техніки розпочинаються з роботи над своїм мисленням. Процес розвитку впевненості тут не є винятком. І якщо вас дійсно цікавить, як стати впевненою людиною, то, перш за все, вам треба змінити свою самооцінку і позбутися тих ярликів, що зазвичай люди навішують на себе.
Зауважте: в Америці людям з обмеженими можливостями забороняють називати себе каліками. Їм вселяють, що вони нічим не відрізняються від інших людей, але життя дало їм ще одну ношу – їхній фізичний недолік.
Так само сором'язливій людині треба навчитися сприймати себе як такого, хто має ще одну ношу. Але на відміну від каліки, він може позбутися її і обов'язково зробить це. І ця мета реально досяжна. Але для цього треба постійно вправлятися.
Не забувайте при цьому щодня фіксувати свої здобутки. Заведіть собі для цієї мети Щоденник Успіху. Перетворіть себе на дослідника, що помічає найменші реакції від своїх дій. І навчитеся ставити собі найпростішу, але найважливішу для вас, мету:СЬОГОДНІ ЗРОБИТИ БІЛЬШЕ,НІЖ ВЧОРА.
А для контролю добре використовувати техніку "Кульки". Візьміть в одну кишеню стільки маленьких предметів (кульок, бусинок, сірників тощо), скільки разів ви запланували зробити цю вправу. І щоразу, зробивши його, перенесіть кульку з однієї кишені до іншої.
Як стати впевненішим – прості техніки роботи над собою
Загальна методика роботи над кожною вправою - починати з легшого і поступово просуватися від менш страшного до того, що лякає більше. Тобто взаємодію з іншими людьми треба починати з того, що викликає мінімальний дискомфорт. Потім поступово ускладнюйте собі завдання, вибираючи дедалі некомфортніші варіанти.
Так само – сім вправ, що наведені у статті, подано у порядку ускладнення завдань. Тому рекомендується вивчати їх послідовно, переходячи від менш складних завдань до складніших.
Причому будь-яку з цих вправ можна виконувати на різних рівнях складності. Можна розпочинати свою взаємодію з тварин. Потім перейдіть до дітей, знову ж таки, починаючи з найменших: немовля - дошкільник - молодший школяр - підліток. Після цього попрактикуйтеся зі старими. Багато хто з них відчуває самотність і сам шукає спілкування.
І тільки після цього ви можете "піднімати планку" і переходити до вправ із незнайомими людьми. Знову-таки починайте з тих, хто не викликає у вас внутрішнього страху – водіїв, касирів та іншого обслуговуючогоперсоналу.
Вправа 1 .Погляд у очі.
Перше, що треба вам освоїти, – це навчитися дивитися людям у вічі. Почніть освоювати гру в дивалки, діючи згідно з тим, як описано вище. А ось ці хитрощі допоможуть вам легше подолати свою боязкість.
Хитрість 1. Почніть із найпростішого: подивіться в очі людину, дорахуйте до трьох і відведіть погляд.
Хитрість 2. Подивіться людині в очі і подумки скажіть: "Ти мені подобаєшся". При цьому всередині вас народжуються теплі почуття, а на обличчі з'являється легка посмішка. Сказали ці три слова про себе, і відвели погляд. До речі, цей прийом входить до розряду кращих технік з розвитку вміння дивитися.
Хитрість 3. Гра "Хто кого переглядає" також вважається одним з найкращих способів, що допомагають подолати боязкість до зорових контактів. Завдяки цій грі, зоровий контакт дуже швидко стає звичною справою. Тож просіть родичів та друзів “пограти“ з вами.
Більш складний варіант "дивилок" - коли ви до погляду підключаєте розмову. Тут вам допоможе секундомір. Починайте з погляду та короткої паузи (поступово збільшуйте її тривалість до 1 хвилини). А потім підключайте розмову та продовжуйте дивитися. Цю техніку часто використовують на тренінгах з опрацювання сором'язливості.
Вправляйтеся та звикайте дивитися. Навчіть себе дивитись у вічі пасажирів у транспорті. Потім переходьте до колег та начальства. І лише після цього – до незнайомих людей на вулиці.
Вправа 2 .Усмішка.
Хитрість 1. Відпрацюватисвою усмішку і міцно закріпити цю навичку дозволяє простий прийом дзен-буддизму: зробити глибокий вдих, а на видиху посміхнутися. Потренуйтеся так, а потім трохи ускладните завдання – уявіть, що ви видихаєте не лише через ніс, а й очима. При цьому у ваших очах також з'являється посмішка.
Хитрість 2. Почніть із тих людей, які десь сидять (у транспорті, на лавці у парку, на своєму робочому місці). Глянули – вдихнули, на видиху – трохи посміхнулися.
Хитрість 3. Це повторення вже знайомої хитрості із вправи вище. Подивіться людині у вічі і скажіть собі: “Ти мені подобаєшся”. На вашому обличчі одразу з'явиться посмішка.
Хитрість 4. Шукайте привід. Постарайтеся побачити в людині щось особливе, кумедне чи приємне. Посмішка у вас з'явиться відразу, як ви помітите це. Прекрасний привід для посмішки – смішна фраза, славне маля, посмішка, що звернена до вас.
Хитрість 5. Тренуйтеся перед дзеркалом. Ваша особа при цьому має бути добре освітлена. Посміхніться собі, а потім почніть зображати різні посмішки (легку, саркастичну, сексуальну, грайливу, сумну тощо).
Найголовніше при цьому – упіймати свої відчуття. Так ви навчитеся розуміти себе, побачите, як ви відбиваєте свої почуття. Коли ви зможете чітко розпізнавати свої відчуття, ви зможете керувати своєю посмішкою, вкладати у неї різні почуття. Чим частіше ви посміхатиметеся, тим легше вам це даватиметься.
Сподіваюся, вам сподобалися вправи нашого міні-тренінгу і вам стало трохи зрозуміліше, як стати впевненішою в собі людиною. Поки що потренуйтеся з цими вправами. Сподіваюся, що ви пам'ятаєте, що цей міні-тренінг треба проходити послідовно. Отже, до виходу наступної частини у вас вже накопичиться якийсь особистий досвід. Потімви легко зможете опанувати такі навички.