Як статура впливає на фігуру та здоров’я - Контроль здоров’я
Тілобудова- це сукупність пропорцій тіла людини, його конституція з повним набором характеристик - ступенем масивності скелета, довжиною кісток, рівнем метаболізму. Якіпоказникиє вродженими і не піддаються коригуванню? По-перше, це зростання. По-друге, ширина кістки та тип будови скелета. По-третє, деякі ключові особливості будови тіла: це можуть бути широкі стегна, вузькі плечі, тонка талія, масивні ноги і т.д. Остання група показників піддається коригуванню, але лише частково: ви можете зробити свою талію тоншою, але все одно до певної межі, також ви можете накачати м'язи на плечах, але у вас не вдасться вибудувати «косу сажень».
Отже, перед тим, як працювати зі своїм тілом, фігурою, вибирати для себе ідеал, ви повинні визначити свій тип статури. і тверезо оцінити всі особливості свого тіла. Як тільки ви з'ясуйте, що ви, наприклад, астенік з широкими плечима і вузьким тазом, зі схильністю до відкладення жиру в області талії та живота, вам відразу стане зрозумілим і «фронт робіт», і те, як ви можете виглядати в кращому випадку, в ідеалі.
Виділяють три типи статури: астенічний, нормостенічний та гіперстенічний. Щоб визначити свій тип статури, достатньо виміряти обхват зап'ястя (індекс Соловйова): вимірювати потрібно сантиметровою стрічкою на рівні найтоншої частини зап'ястя.
Астенічний тип тілоскладання Жінки: менше 15 см. Чоловіки: менше 18 см.
Нормостенічний тип статури Жінки: 15-17 см. Чоловіки: 18-20 см.
Гіперстенічний тип статури Жінки: більше 17 см. Чоловіки: більше 20 см.
Астенічний тип статури (ектоморф). Астенік, як правило, високий, має довгі кінцівки, пальці, шию, вузькі плечі та вузьку витягнуту грудну клітку. Найкращий приклад – подіумні моделі, у чоловічому варіанті астенік найчастіше виглядає дуже худорлявим – до кістлявості. У астеників немає проблем з тонкою талією та стрункістю, але бувають проблеми з відсутністю округлостей (актуально для жінок), та з набором м'язової маси (актуально для чоловіків). Схуднути таким людям нічого не варто, а ось набрати вагу значно складніше.
Гіперстенічний тип статури (ендоморф). Гіперстенік – протилежність астеніка: він невеликого зросту, кремезний, має порівняно короткі ноги та руки, а також шию. На перший погляд він виглядає саме широким: плечі, грудна клітка, стегна. У нього потужні руки та щільно збите тіло. Жінки-гіперстеніки часто бувають повними або просто виглядають масивно, важкувато, набираючи вагу, перетворюються на округле "яблуко"; чоловіки присадкувати, у народі такий тип тіла називають «шафою». Гіперстеніки дуже легко набирають вагу і нерідко страждають на ожиріння.
Нормостенічний тип статури (мезоморф). Нормостенік є гармонійним синтезом двох попередніх типів. Він середнього зросту та середньої статури, його пропорції гармонійні. Нормостенічний – «найгнучкіший» тип статури; це означає, що нормостенік може виглядати дуже по-різному - може бути струнким і атлетичним, а може і набрати багато зайвої ваги, тут безпосередньо залежить від людини. Набирає та скидає вагу нормостеник у середньому темпі.
Зв'язок статури зі здоров'ям
Через особливості будови тіла астеніки, нормостеники та гіперстеніки мають схильність до різних захворювань; але тут слід розуміти, що вплив будівлітіла на здоров'я – це лише один із факторів ризику, а не пророцтво майбутніх хвороб.Астенікинайбільш схильні до захворювань травлення, що супроводжуються зниженою кислотністю, хвороб дихальної системи, зниженим тиском.Гіперстенікисхильні до цукрового діабету, порушень обмінних процесів, атеросклерозу, порушень функції печінки.Нормостенікисхильні до артеріальної гіпертензії, захворювань травлення, що супроводжуються підвищеною кислотністю.
Як харчуватися та тренуватися
Для підтримки форми (чи її поліпшення) представникам різних типів статури потрібні різні стратегії.
Астеніки. Взагалі не схильні до набору зайвої ваги: щоб він почав відкладатися, вони повинні показувати чудеса лінощів та переїдання. Тому порада одна: ведіть здоровий спосіб життя, не забувайте про рух, намагайтеся їсти натуральні продукти. Виберіть такий вид фітнесу, який сформує ваше тіло, зробить його більш гнучким та/або рельєфним, не захоплюйтесь аеробними навантаженнями високої інтенсивності. Так як ви практично не набираєте зайву вагу, спокуса об'їдатися шкідливістю для вас найбільша; пам'ятайте, що неправильне харчування веде не тільки до зайвої ваги, але і до проблем зі здоров'ям. Особливо будьте обережні з жирами та цукром, а також фаст-фудом.
Гіперстеніки. Дуже схильні до набору зайвої ваги, товстіють стрімко, особливо від неправильного харчування: надлишок вуглеводів, жирного та солодкого позначається на фігурах гіперстеніків практично блискавично. Гіперстеніки порівняно легко набирають м'язову масу, але важко розлучаються з жиром. Тому поліпшення фізичної форми для гіперстеніка має складатися з тривалих аеробних навантажень (для позбавлення відзайвого жиру) та низькокалорійної дієти з превалюванням овочів та нежирних білків. Не вимагайте від себе неможливого, пам'ятайте, що тендітним ви не станете ніколи, тому ставте перед собою реалістичні завдання.
Нормостіники. Нормостініки легко набирають м'язову масу, їм просто зміцнювати м'язи, чим слід користуватися. Вагу вони набирають порівняно повільно, але якщо переїдають і мало рухаються, стрілка терезів поступово відхилятиметься все далі вправо. Тіло нормостеників добре відгукується на фітнес та спроби формування гарного силуету: для фітнесу нормостеники – найблагодатніший «матеріал». Щоб зберегти хорошу форму, стежте за харчуванням, не переїдайте, налягайте на здорові продукти, контролюйте свою вагу – зважуйтесь раз на місяць. Що стосується фізичної активності, вам підійдуть комплексні тренування, що включають і аеробне навантаження, і силові вправи, і тренінг гнучкості.