Як тренуватися у вагітність - Корисні статті.
Здорова вагітність не вимагає відмови від фізичної активності – якщо все добре, ви не повинні лежати у ліжку усі 40 тижнів. Саме навпаки, регулярні вправи допоможуть вам покращити своє самопочуття і навіть полегшити пологи. Як уявна, так і фізична підготовка до пологів дозволить вам краще дізнатися вашого малюка - так ви будете в контакті не тільки зі своїм тілом, але і з дитиною.
Користь від вправ
Під час тренувань ваш організм виробляє так звані «гормони щастя» – ендорфіни. Вони підвищують настрій, надають болезаспокійливий вплив, знижують дискомфорт. Ендорфіни покращують самопочуття і мами та малюка. Фізичні вправи покращують кровообіг, що зменшує «набухання» м'язів тазового дна. Якщо ви натреновані, ваші пологи можуть пройти легше за рахунок інтенсивнішого скорочення м'язів.
Якщо ви регулярно відвідуєте фітнес-клуб, не варто відмовлятися від цієї корисної звички. Потрібно лише перейти на заняття, розроблені спеціально для вагітних.
Почніть займатися
Навіть якщо ви ніколи не займалися спортом, ви з легкістю можете знайти відповідні для вас заняття – від традиційних груп у жіночій консультації, де проводять психологічну підготовку разом із розслаблюючими вправами, до занять йогою та пілатесом, які виключають стрибки та вправи на прес.
Не беріть участь у спортивних змаганнях
Є кілька видів активності, які протипоказані вагітним. Йдеться про спортивні змагання та екстремальний спорт. Це відноситься до ігор з м'ячем, верховій їзді, скейтборді, роликах, сноуборді, лижах, серфінгу та інше. Натомість ходьбу, йогу, пілатес, акваеробіку для вагітнихі плавання ви можете практикувати аж до пологів.
Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб з'ясувати, які види активності безпечні безпосередньо для вас і вашої дитини, і завжди дотримуйтесь цих правил.
Правило №1 Прислухайтеся до свого тіла. Не робіть нічого, що змусило б вас відчути дискомфорт.
Правило №2 Сильно розчервоніла особа або задишка вказують на перенапругу та перегрівання. Зменшіть темп або припиніть тренування.
Правило №3 Не стягуйте живіт та діафрагму, жодним чином не тисніть на них. Уникайте вправ для м'язів черевного пресу та нахилів уперед.
Правило №4 Рухайте плавно, щоб не допустити розтягувань, оскільки дія релаксину – гормону вагітності – поширюється на всі сполучні тканини без винятку.
Правило №5: Добре харчуйтеся і пийте велику кількість рідини.