Як тренуватися в басейні найгіршим, Swim Tim, Плавання, як воно є
Поки дівчата пробують десятки способів для схуднення, хлопці — навпаки — женуться за м'язами та міцною, потужною статурою. Але як бути, коли вам не треба худнути, адже плоский живіт у вас від природи, але кожен кілограм м'язів дається колосальною працею? Що робити?
Скоригуйте тренування. І вітаємо: ви – ектоморф. Що це означає?
Вчені виділяють три основні типи статури. Ендоморфи від природи повні. Мезоморфи – природжені спортсмени: це Геракли, накачані м'язами, – люди з широкими плечима та грудьми, мускулистими руками та ногами. Нарешті, ектоморф - тип худорлявої від народження людини. Підшкірного жиру – небагато, кістки – вузькі, невеликі. Розпізнати його просто: худі, довгі руки, верхня частина тулуба – коротка, плечі – вузькі. Мало м'язової маси та фізичної сили.
І головне питання для ектоморфа-спортсмена, для ектоморфа-плавця — як набрати вагу. Це ж його головний біль.
Якщо інші товстіють від кількох соковитих круасанів чи одного біг-маку, то ектаморфу доводиться воювати за кожні сто грам ваги. Чи варто говорити про м'язи? І про те, як важко вони даються?
Для початку визначте добову норму калорій. А потім додайте ще 700-900 ккал зверху. Вийде, швидше за все, близько 3000 ккал. Запам'ятайте цю цифру: це ваша денна норма.
І білок, звичайно, вам потрібен білок. Якнайбільше білка. Чим більше ви споживаєте протеїнів – тим швидше виробляються гормон росту та тестостерон. А це чудово допомагає м'язам рости; крім того, надає мужності вашій фігурі.
Тренування вам потрібні рідкісні, але по-справжньому важкі. Кардіонавантаження скоротите до мінімуму: достатньо двох-трьох невеликих тренувань на тиждень. І почнітьзайматися за базовою програмою: спочатку виконуйте лише важливі, лише основні вправи, які запускають гормональні зміни. Тільки так ваші м'язи зростатимуть.
Які саме вправи? Порадьтеся з тренером у залі. А краще – підберіть програму.
І найголовніше: ви ж пам'ятаєте, що м'язи ростуть не під час занять, а лише після них? Зростання викликають мікроушкодження, які заліковуються за допомогою амінокислот. Тому вам як нікому важливо тренуватися не надто часто і висипатись. Висипатися від щирого серця.
Найкраще – не більше 2-3 тренувань на тиждень. Сну – мінімум 8 годин на добу. Критерій один і він простий: перед тренуванням ви повинні відчувати, що у вас достатньо сил. Якщо це не так, перенесіть заняття. І відпочиньте.
А до якого з цих трьох типів належите ви? Хто ви: худенький ектоморф, щільний ендоморф чи спортивний та потужний мезоморф? Пишіть!