Як тренуватися з високим зростанням

тренуватися
Серед чемпіонів високих культуристів знайти важко. Причина проста: високі культуристи зазвичай не намагаються стати чемпіонами. Розмови про всякі там генетичні перешкоди — повне марення. Наші тіла ростуть пропорційно до зростання — ось правда. Чим людина вища, то вона буде більше, якщо почне гойдатися. Інша річ, що хитатися йому доведеться більше, ніж коротункам. Посудіть самі, додані 2-3 кг м'язів на культуриста зростанням вище 180 см майже не видно, а от невисокого хитавиця перетворюють на Геракла. Тим, у кого зріст 172-175 см досить важити під 90 кг, щоб справляти забійне враження, а тобі, для того ж самого, буде потрібно не менше 110-115 кг. Так що робота має бути велика. Ілюзію того, що чемпіонами стають невисокі культуристи, створює біологічна статистика: чоловіків середнього зросту (близько 175 см) значно більше, ніж високих. Тому на світі більше невисоких качків і, отже, невисоких чемпіонів.

Особисто тобі треба бути особливо прискіпливим до методики. Помилки тренінгу та харчування надовго розтягнуть твій і без того повільний прогрес. Як же треба хитатися правильно? Згадаймо схему спліту, яка створена одним із найвищих силовиків-рекордсменів Джеффом О`Коннелом. Вона надзвичайно ефективна. Але пам'ятай: у центрі уваги потрібно тримати базові принципи накачування, що визначають успіх рослого культуриста.

Перше. Тренуйся на межі інтенсивності. При цьому знай, що такий підхід виключає однаковий графік тренінгу. Не ходи до зали як робот. Для тебе важливо приходити в зал, що повністю відпочив, заряджений енергією та ентузіазмом. Якщо відчуваєш у психіці та м'язах хоча б слабку втому, відклади тренування ще на день.

Друге. Роби основний наголосбазові вправи. Ізолюючі рухи для тебе другорядні. Використовуй їх тільки в режимі, що добиває.

Третє. Їж все поспіль. І якнайбільше. Не можеш? Розберися чому. Часто причиною худорлявості бувають приховані хвороби шлунково-кишкового тракту. Якщо лікар скаже, що зі шлунком все гаразд, грузи в себе їжу 6-7 разів на день.

Спліт1 день: дельти, трапеції, трицепси 2 день: біцепси, спина 3 день: відпочинок 4 день: груди 5 день: ноги, ікри 6 день: відпочинок 7 день: відпочинок