Як убезпечити очі, працюючи за комп’ютером
Ймовірно, не буде відкриттям, що людина, яка працює за комп'ютером, рано чи пізно стикається з проблемою втоми очей, а можливо і поступовим погіршенням зору.
Очі чи комп'ютер – найяскравіша дилема сучасного світу. І сьогодні я розповім, як боротися і прагнути якщо і не перемогти геть-чисто дискомфорт і втому… то хоча б убезпечити себе… Що ж, розглянемо кілька порад, як медичних, так і бабусиних… але…
Як убезпечити очі від РК-монітора
Звичайно ж, де б ви не були, на роботі чи вдома – правильно налаштовуйте монітор.
Варто замислитись і порахувати, скільки ви проводите часу за комп'ютером взагалі. Напевно – багато excaim А отже втома та розлад зору багато в чому залежить від правильної установки та оптимізації монітора. Логічно! )
Хоча, скептики вигукнуть: … «ці промені» екрану пішли в минуле… адже це раніше джерелом усіх бід було мерехтіння монітора на електронно-променевих трубках! Так, скажімо ми, але цього – хвала винахіднику – нині немає. Однак подразників, для зору, однак пов'язаних з комп'ютером, ще достатньо.
Що ж, давайте коротенько з цими факторами розберемося.
1: Неоптимальне налаштування яскравості РК-монітора
Яскравість картинки монітора повинна максимально відповідати навколишньому становищу та часу доби, так як це безпосередньо пов'язано і з напругою на слизову, і з звичайною (якщо вечір) фізичною втомою. А тому, якщо ви працюєте в напівтемряві, то і яскравість дисплея повинна максимально відповідати, щоб не зашкодити. І не лінуйтеся варіювати цю яскравість (контрастність потрібно використовувати по можливості рідше): коли сонечко світить з віконця прямо в екран,картинка буде розмита, очі, читаючи її будуть напружуватися, - і як результат - «ПІСОК У ОЧІ» ... ну, а якщо вечір, повторюся - не лінуйтеся і зменшуйте яскраві фарби - шкодуйте зір тоді - коли у вас ще здорові і сильні очі.
2: Неправильне розташування монітора
(Про що і говорилося вище)
Монітор повинен бути встановлений так, щоб користувач дивився на нього трішки зверху - вниз, тоді оптимальна чіткість і контрастність менше напружуватиме працююче око. Якщо дивитися на монітор знизу вгору, око буде не моргаючи напружуватися, ледве розрізняючи графіку картинки (напевно помічали, широко відриті ноутбуки, які ледве світяться question) то це може призвести до пересихання слизової оболонки, через неправильний розподіл організмом сльозової рідини, адже ця якраз і є найважливіша причина втоми очей від комп'ютера.
3: Неправильне налаштування роздільної здатності екрана комп'ютера
Ось як вивернув) Але з досвіду знаю, що багато користувачів і не підозрюють, що РК-монітори здорово і правильно (для очей) працюють тільки в «рідному» дозволі матриці. Адже багато як. граючи у «ФЕРМУ» інтернет-іграшку, виставляють інше дозволу (для зручності), а через хвилину вже копаються в документації. Але при цих експериментах потрібно знати ... що якщо виставити невизначений НОРМОЙ монітора дозвіл (наприклад, 1024х768 при роздільній здатності матриці 1280х1024), то всі графічні елементи картинки будуть нечіткими.
Мораль, гадаю, не потрібна…
Тепер закруглимо ці наші факти: у нас у всіх різні можливості та різна оргтехніка, що робити!? …бажано переходити на монітори з ефектним покриттям антивідблиску — так званий — монітор для очей. І коли у вас поки що старенький глянсовий екран, то стежте за тим,щоб усі джерела світла менше в ньому відображалися (бликували), ну, або хоча б увімкніть режим підвищеного контрасту в операційній системі. Іноді буває дуже корисним включати режим підвищеної контрастності у вашій операційній системі. Ось особисто я працюю на Мак… і частенько налаштовую свій монітор для очей у такий спосіб.
Що ж стосується Windows, то і в цій ОС є відмінні налаштування, що підвищують чіткість і контрастність графічної картинки. Використовуйте їх… А то у нас на Русі як, — куплять наворочений апарат на хвалу сусідові, а не користуються придбаними благами… і через рік у діоптріях спотикаються по калюжах, лобом приминаючи витонченість дамських каблучків.
Робіть регулярні перерви у роботі!
…Дайте відпочити організму, бо відпочинок потрібен і трудівникам-очам! …допомагайте організму не ниттям сусідки «дуже втомлююся за комп'ютером» АЛЕ СПРАВОЮ ТА ВІДПОЧИНКОМ (парадокс —
Годинниками сидіти без руху, вирячись у монітор — погане рішення з погляду здоров'я (зараз я говорю про здоров'я загалом). Щогодини треба вставати з робочого місця та робити невеликі перерви (10-15 хвилин). А для безглуздих трудівників існують навіть спеціальні програми, які нагадують користувачеві «треба, мовляв, дядько чи тітка, відпочити, а не білих вороно-мух рахувати». Ну, а дуже важко-упертим – примусово блокують екран, ці програмні помічники (але там де дбають про здоров'я своїх підлеглих).
Де відпочинок, там і вправи.
4: вправи для очей
я око. Якщо злегка заплющити на секунди, а потім кілька разів швидко моргнути, то це заняття покращить кровообіг, а разом з тим допоможе зволожити слизову оболонку очей, за рахунок більш рівномірного та насиченого розподілу сльозової рідини. Дуже відома вправа дляоко (але про нього часто забувають) – переводити погляд з близько розташованого предмета на віддалений і назад протягом декількох хвилин (налаштовуємо і тренуємо фокусування ока. Як близький предмет можна використовувати, наприклад, власний відключений монітор і шафка, що розташована в глибині кімнати). ну або розгляньте немиті штиблети одного співробітника і порівняйте їх з ботфортами якогось принца зі снів (якщо ви жінка) а чоловіки знайдуть заняття - варто хвилинку вправлятися, переводячи погляд з одного на інше. Ці вправи тренують акомодаційні м'язи Ну і зав'язуючи з відпочинком, сідаючи за роботу знову, можна злегка помасажувати очне яблуко, крізь закриті повіки, зрозуміло. .
краплі для зняття напруги очей
Людина, яка багато працює за комп'ютером, часто страждає на «синдром сухого ока», сухе око оскільки… забуває своєчасно моргати. ))) І як результат, неприємний дискомфорт – сухість, печіння та згаданий «пісок в очах».
Тут на допомогу приходять зволожуючі краплі. Багато хто знає (але не використовують) прості зволожуючі краплі типу «штучна сльоза», їх єдиний мінус – доводиться закопувати досить часто. Але я нагадаю вам про більш витончений та ефективний варіант – краплі на основі «Ектоїну». Ектоїн – це речовина, яка добре зв'язує молекули рідини (слизової) і таким чином захищає слизову оболонку очей від передчасного пересихання. Подібні краплі для очей доводиться використовувати значно рідше.
Підсумок: якщо ми з вами розуміємо, що абсолютно позбутися втоми очей інеприємних відчуттів, що випливають з цього, неможливо, особливо якщо проводити за комп'ютером багато годин роботи. То чому б не ДОПОМОГТИ ВЛАСНОРУЧНО ОРГАНІЗМУ!? Адже можна застосовувати описані заходи, для пом'якшення цієї самої втоми і напруженості очей і тіла: стежте за правильним налаштуванням і встановленням монітора; перемикайте по можливості режими підвищеної яскравості контрастності робочого монітора; регулярно даруйте собі заслужений відпочинок у роботі, а про гімнастику очей взагалі не варто забувати – користуйтеся зволожуючими краплями чи чимось із народної медицини, наприклад їжте більше моркви, як говорила моя бабуся. І звичайно ж, усьому голова, це здоровий спосіб життя: якщо ви добре відпочиватимете, правильно харчуватиметеся та приділятимете якийсь час спортивній творчості, – проблеми зі здоров'ям очей зокрема будуть вас турбувати рідше.
Пам'ятайте народну мудрість:
Потрібно працювати, щоби жити. Але не жити для того, щоб працювати…
А ще краще: купіть собі будиночок у селі... і колись в одну прекрасну літню нічку вийдіть на подвір'я, плюхнетеся в запашну траву і надивіться на зоряне небо... очей, як дивитися на зоряне небо.
Не знали!? Є ще й таке диво.
…і він не принесе розчарування зору. А ви кажете — ОЧІ І КОМП'ЮТЕР.
І тоді комфортне ЖИТТЯ проводження вам забезпечене!
Буду радий відгукам та корисним доповненням.