Як уникнути надмірного аналізу своїх тренувань
Отже, ви перечитали всі статті про всі тренувальні програми, і вас наздогнав аналітичний параліч. Що робити далі? Не піддавайтеся збентеженню. Наші поради допоможуть вам повернутися у колишнє русло.
У цій статті ми спробуємо торкнутися психологічних причин, які заважають нам досягати бажаного. На жаль, у нашому суспільстві існує стереотипна думка, що будь-яка людина з добре розвиненою мускулатурою має низький рівень інтелекту, або, простіше кажучи, "усі качки - глухий кут". Безперечно, вам доведеться зустріти кількох накачаних жлобів з кам'яними головами, але повірте, багато прихильників бодібілдингу та пауерліфтингу досягають успіху у спорті саме завдяки інтелекту.
Час – основна валюта життя
"Одне сьогодні коштує двох завтра"– Бенджамін Франклін
Сама суть поняття "час" важко вловима і кожен сприймає його по-своєму. Час – це умовне число, яке ми вираховуємо з урахуванням осьового і орбітального обертання Землі. Це ще й універсальна валюта життя, яку не можна повернути, якось витратив.
Ті, кому вдалося здійснити свої мрії, розуміють це краще за інших, оскільки вони розпорядилися цією валютою мудро. Кожному з нас виділено кілька часу, і ті, хто витрачає його на цілеспрямовані дії, домагаються бажаного.
Будьте вдячні за кожну мить, яка у вас є. Ніколи не можна бути впевненим у завтрашньому дні, тому саме сьогодні робіть все, що у ваших силах, а те, що від вас не залежить, нехай станеться так, як має статися. Задайте собі таке запитання: "Чи варто те, чим я зараз займаюся, мого часу?"
Дійте за планом, але не заглиблюйтесь у мудрування
"Хороший план сьогодні кращий за бездоганний планзавтра"- Генерал Джордж Сміт Паттон
Трохи раніше ми згадали про аналітичний параліч. З цим парадоксом нерідко стикаються люди, які шукають шляхів досягнення своєї мети. Так, для досягнення великих цілей планування необхідне, але воно може стати небезпечною пасткою для тих, хто легко піддається сумнівам.
Багато людей ніколи не візьмуться за тренувальний курс або дієту, поки не переконаються, що це найкращий курс або дієта. У 99% випадків такі люди або кидають свою витівку через кілька днів, або в нескінченних пошуках ще більш ефективного плану зовсім не приступають до справи. Це не означає, що потрібно вийти з дому і почати бездумно витанцьовувати колами, сподіваючись, що скоро зможете віджати від грудей удвічі більше, адже ви почали діяти! Цей принцип працює негаразд. Невід'ємною частиною процесу планування є складання списку послідовних дій, необхідні досягнення бажаного.
Недостатньо просто сказати: "Я старанно працюватиму, щоб наростити м'язову масу". Це не є план. Більш раціональною була б приблизно така установка: "Я тренуватимуся 3 рази на тиждень, щотижня збільшуватиму максимальну робочу вагу на 3 кг і щодня вживати на 500 калорій більше необхідної норми".
Хто хоче бігати, спочатку має навчитися ходити
"Єдиним джерелом знання є досвід"- Альберт Ейнштейн
Вам може здатися, що ми схвалюємо невігластво і закликаємо нехтувати новим досвідом та знаннями, але це не так. Тим більше ми не беремося стверджувати, що будь-яка людина досягне блискучих результатів за допомогою якоїсь універсальної супер-програми або дієти.
Від стандартної базової програми ви отримаєте набагато більше користі, ніж від нескінченногопошуку чудодійної міфічної методики, бо такої не існує в природі. Починаючи з малого та вивчаючи основи, ви побудуєте міцний фундамент успіху в будь-якій справі, будь то школа, робота, особисті стосунки, спорт, дієта – будь-що. Намагайтеся добре виконувати базові програми, а коригування зможете вносити з розвитком.
Зрештою, все це зводиться до незаперечного факту, що досвід набувається тільки в дії, і тільки на досвіді ви зрозумієте, що вам підходить, а що ні. Мудрість відкриває ваш розум до нових речей та вчить розцінювати невдачі як уроки на майбутнє. А якщо ви не дієте, як же ви зможете набути мудрості та досвіду? Запевняємо вас, це неможливо. Якщо ви хочете досягти своєї мети, потрібно діяти. Ця концепція дуже проста, але ми чомусь завжди все ускладнюємо.
Уникайте чудасій і крайнощів
"Крайності - це межі, за якими кінчається життя, і пристрасть до екстремізму [...] суть замаскована жага смерті"- Мілан Кундера
У світі фітнесу та бодібілдингу люди завжди намагаються знайти найефективнішу дієту, силову програму, яка допоможе швидше наростити м'язи та силу, або аеробний комплекс, який допоможе швидше схуднути. Так відбувається тому, що багато таких ентузіастів від природи екстремісти.
Запитайте будь-якого відвідувача гойдалки, і він відповість, що хотів би мати найбільший біцепс, найтоншу талію, найстрункішу фігуру, найширшу спину, тиснути від грудей найбільше, і так далі. Чи варто дивуватися, що такі люди постійно сидять біля комп'ютера у нескінченних пошуках якоїсь ідеальної програми чи методики?
Іронія в тому, що більшість із них виглядають так, ніби вони взагалі ніколи не брали до рук штангу чи гантель. Вони прикуті до своїх комп'ютерів, журналівабо іншим джерелам, в яких вони сподіваються знайти бажане, але так ніколи і не приступають до активних дій! Саме ці самі джерела переповнені чудернацькими дієтами і хитромудрими фітнес-програмами, і коли такі люди захоплюються цими примхами, виходять смішні результати.
Якщо вам подобається піддавати себе таким безглуздим крайнощам, як повне виключення з раціону певних груп продуктів чи макроелементів, це ваш особистий вибір. Багато людей досягають тих же результатів, якщо не кращих, дотримуючись простої збалансованої дієти та змінюючи кількість споживаних калорій у потрібний бік. Не будемо тут заглиблюватися в подробиці, тому що тема харчування заслуговує на окремий цикл статей.
Ті ж підводні камені криються в складних тренувальних програмах.Чим хитромудріше звучить назва програми, тим вона марніше. Деяким новачкам і такі програми спочатку принесуть деяку користь, але вони доб'ються куди більшого, обравши випробуваний і перевірений тренувальний курс.
На противагу таким хитромудрим програмам з химерними назвами, більшість базових силових програм, на яких, до речі, багато професійних бодібілдерів, пауерліфтерів і атлетів побудували свій успіх, мають звичайні назви: "Сила для початківців" Марка Ріппето, "5/3/1" Джима Вендлера, "Високоінтенсивний тренінг" Майка Ментцера, "Базова програма для нарощування маси" Лайла Макдональда. Цей список можна продовжувати.
Нехай ці назви звучать не так круто, як, скажімо, "Альфа-Т-міофібрил-гіперплазичний експресивно-генно-адаптивний тренінг", але ці програми пройшли перевірку часом і будуть давати відмінні результати, якщо ви виконуватимете їх правильно, нічого не ускладнюючи. Тут миповертаємося до думки генерала Паттона: "Хороший план сьогодні кращий за бездоганний план завтра".
Чому люди не діють
Слухайте відповіді на ваші виправдання від історичних особистостей. У важкі часи ми завжди знаходимо тисячі виправдань своєї пасивності та бездіяльності, але ось що ці люди сказали б нам у відповідь на наші відмовки:
Ви: "Генрі, я пристрасно бажаю досягти своєї мети, але що якщо все скінчиться провалом?"Генрі Форд: "Невдача - це можливість почати заново, але вже мудріше. Немає нічого ганебного у справедливій невдачі, ганебно боятися зазнати невдачі».
Ви: "Я знаю, що вам довелося пережити багато нещасть, містере Оутс, але я недостатньо розумний, сильний і щасливий".Уейн Оутс: "Все, що тобі потрібно, у тебе вже є".
Ви: "Нічого не вийде, Ральфе, я боюся!"Ральф Уолдо Емерсон: "На все життя візьміть собі звичку робити те, чого боїтеся. Якщо ви зробите те, чого боитесь, ваш страх напевно помре ".
Ви: "Президент Лінкольн, я сьогодні не в настрої, я зроблю це завтра".Авраам Лінкольн: "Ти не уникнеш завтрашньої відповідальності, ухиляючись від неї сьогодні".
Ви: "Не знаю, містере Кінг, мені здається, це занадто складно для мене".Мартін Лютер Кінг молодший: "Граничне мірило цінності людини - не те, як він поводиться в години затишку і зручності, а те, як він тримається в часи боротьби і протиріч".
Ви: "Ньют, припини, я занадто втомився".Нют Гінгріч: "Упертість - це важка робота, яку ти робиш, втомившись від важкої роботи, яку ти вже закінчив".
Ви: "Не хвилюйтеся, містере Марден, я візьмуся за це, коли підвернеться сприятлива можливість".Орісон Суетт Марден: "Не чекайякихось надзвичайних можливостей. Вмій звичайний випадок перетворити на більшу можливість. Слабкі люди чекають сприятливих умов, сильні люди створюють їх "".
Ви: "Не нічого обіцяти, Магістр Йода, але, думаю, я спробую це зробити".Джедай Магістр Йода: "Ні. Не пробувати. Робити".
Отже, тепер ваш вибір буде гранично зрозумілий: або знайдете спосіб робити те, чого хочете, або знайдете виправдання. Рішення за вами!