Як уникнути травм під час танцю - Освітні - Статті
Надриви м'язів, розтягування та травми, на жаль, супроводжують професійних танцюристів протягом усієї їхньої кар'єри. Травм схильні і люди, для яких танці - це улюблене хобі. Щоб хоч якось захистити себе від можливих травм або хоча б зменшити наслідки, вам необхідно знати кілька простих правил.
Основними причинами розтягувань і надривів м'язів є: погана розминка або відсутність її взагалі, і як результат – непідготовленість м'язів; ситуації в танці, коли потрібно різко перейти від одного напрямку інерції до протилежного; різкі та вибухові рухи , що розтягують вправи з партнером; неправильне падіння внаслідок випадкового зіткнення.
Отже, висновки прості та очевидні!
Насамперед, розминку перед танцем або тренуванням виконуйте від душі та старанно. У кожної людини різний ступінь гнучкості у різних частинах тіла. Особливо добре розминайте та розтягуйте ті сполуки частин тіла, які у вас розтягнуті гірше. У цьому випадку вони будуть більш сприйнятливими та готовими до випадковостей. Та й володіти цією групою м'язів у танці після такої розминки ви будете набагато краще.
Перед початком танцю максимально зберіться м'язово та сконцентруйте увагу на виконанні складного для вас руху. Проробіть цей рух у голові, розбийте його частинами і відпрацюйте по черзі кожну з них. І лише потім приступайте до виконання всього руху. Відпрацювання руху частинами хороша з усіх боків: корисна для якості виконання, допустима для втомленого тіла і захищає від травм.
Не намагайтеся розтягнутися за один раз за тренування. Робіть розтяжку час від часу, а регулярно, поступово збільшуючи амплітуду. Робіть вправи до відчуття дискомфорту, але не болю.
Дотримання всіх вище перерахованих правил дозволить вам уникнути випадкових падінь та зіткнень.
І, найголовніше, не потрібно постійно думати про запобігання травмам. Просто ніколи про це не забувайте!