Як уночі не хропіти
Автор: Міра вкл. 06 жовтня 2015 .
У боротьбі з хропінням переможуть найзатятіші
На тлі захворювання нерідко виникають сварки та скандали, спричинені хронічним недосипанням усіх членів родини. Домочадці не сплять через гучні звуки храпуну, а сам хропе прокидається кілька разів уночі через утруднене дихання і спроб близьких утихомирити його богатирський "спів". Як не хропіти під час сну? Вилікуватися від недуги на ранніх стадіях можна наступними методами:
Нестандартне застосування тенісного м'яча
Хворий, засинаючи у позі на спині, зазвичай починає хропіти. Позбутися нічних "серенад" можна за допомогою оригінального способу. На піжамі між лопатками пришивається кишеня, в якій розміщується м'яч. Виступаючий "горбик" не дає прийняти звичне становище тіла під час сну. Людина змушена спати на животі чи боці. Минає час, і нова звичка бере гору. Хропіння уві сні виникає рідше.
Від свисту хропіння в хаті не буде
Цю вправу бажано виконувати під час прогулянки на свіжому повітрі. Люди, що знаходяться поруч, поведінку незнайомця можуть не зрозуміти, тому захід краще робити на самоті. На 4-6 кроків треба зробити глибокий вдих, а на 6-8 кроків – видих. Видих необхідно здійснити у кілька етапів, одночасно присвистуючи. Якщо це заняття здається сумним і нудним, одноманітні звукиможна замінити мотивами улюбленої пісні.
Довга мова не для балачки
Висовуючи язик якнайдалі вперед, а потім відсуваючи його назад до упору до горла, хворий тренує м'язи язика та гортані. Вправа дозволяє тримати їх у тонусі. Повторювати його потрібно в ранковий та вечірній час по 25 разів. Через 1,5-2 тижні людина перестає хропіти в години сну.
Увага! Рухи відбуваються з максимальною амплітудою з фіксацією мови в кінцевому положенні на кілька секунд.
Пісенька на літеру та
Якщо з силою вимовляти букву "І" на видиху, неважко помітити сильне напруження м'язів гортані та язика. Розтягувати голосну треба якнайдовше. Достатньо повторювати вправу по 30 разів щодня. За бажання протягом дня можна зробити кілька підходів.
Соска для дорослих
Дорослий з соскою в роті виглядає дуже смішно, але, як не дивно, це витівка допомагає не хропіти. Відчуття стороннього предмета в ротовій порожнині змушує м'язи язика напружуватись і тримає їх у тонусі навіть під час глибокого сну.
Профілактика проти хропіння
Запобігти появі хропіння допоможе:
- високе узголів'я ліжка;
- вечірні прогулянки на відкритому повітрі;
- промовляння скоромовок;
- вечеря, що відбувається пізніше 4-5 годин до сну.
Спати з високим узголів'ям зовсім не означає, що треба використовувати туго набиту подушку. Хребет не повинен перегинатися в шийному відділі, оскільки потік крові за хребетними артеріями буде утруднений, і мозок не отримає достатнього харчування. Голова і плечі лежать вище за рівень ніг. Можна підперти опорну частину ліжка з боку голови. Утворюється необхідний кут ухилу.
Увага! Спати краще на боці на рівній напівтвердій поверхні,підклавши під голову валик і не допускаючи скручування хребетного стовпа.
Піші прогулянки дуже корисні для профілактики хропіння. Дихання на повні груди тренує легені. Просвіти дихальних шляхів розширюються, повітря вільно проникає у організм. Гортань очищається від слизу.
Їжучи незадовго до сну, людина не тільки перевантажує травний тракт, змушуючи його працювати без перерви, а й провокує появу хропіння. Повний шлунок тисне на діафрагму, і порушення роботи дихального центру не забариться.
Увага! Тільки комплексний підхід до лікування дасть стійкий позитивний результат.