Як усунути біль та тяжкість у попереку
Для усунення болю та тяжкості у попереку існує досить ефективно лікування з використанням звичайного тенісного м'ячика. Пропонуємо кілька вправ, які допоможуть покращити самопочуття вашого попереку.
- Отже, ви берете звичайний тенісний м'ячик. Потім лягайте на підлогу і підкладаєте м'ячик під спину. Тепер "покатайтеся" по ньому. Не варто завдавати собі дуже гострих відчуттів: найболючіші ділянки намагайтеся обходити, трохи піднімаючи спину. Але остисті відростки хребців, що знаходяться поряд з центрами болю, - кісточки, що промацуються на спині, - "проминайте" якомога ретельніше. Таким чином, за допомогою м'ячика ви самі зробите дуже корисний масаж хребта. Процедура займе у вас хвилин п'ять, але цього цілком достатньо. І не соромтеся, якщо після першого сеансу ви не відчуєте себе краще. Спочатку, навпаки, біль може дещо посилитися. Але зазвичай наступного дня біль зникає чи значно зменшується.
- Після цих вправ можна зробити вис на перекладині. Повисіть скільки витримають руки.
Якщо ж цих заходів виявилося недостатньо – що, очевидно, справа зайшла надто далеко. Хребет сильно перевтомлений, тому вам потрібно добре відпочити. Відпочити, дотримуючись по можливості постільного режиму.
А якщо такої можливості немає?
У цьому випадку вам може знадобитися ортопедичний виріб, що має назву "пояс штангіста". Цей широкий шкіряний пояс, щільно облягаючи поперековий відділ хребта, полегшує роботу м'язів та зв'язок, зменшуючи тим самим навантаження на міжхребцеві диски та суглоби. Екіпірувавшись подібним чином, ви і за активного способу життя дасте хребту відпочити.
Але як бути, якщо пояс штангіста у господарстві не виявляється?
Змайструйте широкий пояс із якогось щільного матеріалу. Зрештою, з цією метою можна використовувати і звичайне простирадло, склавши його в кілька шарів. Щільно обмотайте її навколо попереку, захопивши верхню частину таза і закріпіть кінці. Вийде цілком прийнятний ортопедичний фіксатор.
У цьому слід пам'ятати таке. Поперековий відділ вашого хребта має досить значні труднощі. Чи зуміли ви викроїти час для повного відпочинку при постільному режимі, знайшли чи змайстрували ортопедичний пояс – все одно вам необхідно двічі-тричі на добу приймати протизапальні препарати: ортофен (диклофенак), вольтарен, індометацин.
Тим же, хто страждає на виразкову хворобу, ерозивний гастрит або інші захворювання шлунково-кишкового тракту, перелічені ліки треба використовувати з особливою обережністю. Для них більш прийнятні мазі із протизапальною активністю. Наприклад, індометацинова, бутадіонова, гідрокортизонова. Або гелеві форми протизапальних препаратів, наприклад, гель диклофенак. Мазі та гелі наносите вранці та ввечері тонким шаром на хворі ділянки хребта та прикривайте вовняною матерією.
Продовжуйте лікування тиждень. Швидше за все, за цей час вам стане легше. А якщо ні – потрібне додаткове обстеження: у хребті відбулися якісь серйозні зміни.
"Як усунути біль та тяжкість у попереку" та інші статті з розділу Здоров'я хребта