Як вийти з депресії самостійно
Коучинг, психологія, психотерапія, гіпноз…
Як самостійно вийти із депресії.
Чи знайоме Вам це глибоке відчуття, коли на плечі опускається нестерпний смуток і так тисне своїм тягарем на груди, що, здається, зовсім не продихнути… Коли мрії, надії і навіть цілі невблаганно тануть немов сніжинки в теплих руках… Коли кожного наступного дня затягується сірим туманом і не видно навіть маленького проблиску світла.
Ось вона -депресія. Те саме місце, особлива життєва точка, в якій усвідомлюєш, що всі твої сили вичерпалися і, можливо, закінчилася воля. Це настільки тяжке, безконтрольно засмоктує тебе в собі, відчуття, що хочеться неодмінно його позбутися і знову задихати і навіть зажити.
Але як боротися із депресією?
Я почала б “боротьбу” з термінології. Мені не подобається слово "депресія". Воно пахне діагнозом. Хочеться відразу ж себе вилікувати, наївшись якихось спеціально ефективних таблеток. Так психотерапія не працює. Вона не лікує душу, калічачи при цьому ліками печінку, шлунок та інші дорогі нам органи.
У житті все набагато простіше, ніж у наших умах. Індіанська мудрість свідчить, що людина хворіє, коли її бажання, потреби, цілі та мрії залишаються довгий час нереалізованими в житті. Іншими словами,депресія - це коли людина втратила надію і більше не бачить ні шляхів, ні способів знайти щось для себе важливе.
Без надії будь-який рух наче паралізується. Людина застигає у часі та просторі. Душа, чи те, що робить нас живими, завмирає. Наш внутрішній двигун, у буквальному значенні слова, зупиняється. І ніяким розумним аргументам не завестийого назад. І це непатологія. Це не фізичний збій організму. Це втома від життя без очікуваних бажаних результатів. Тому твій перший інструмент у боротьбі з депресією:
1. Відпочинок, Відпочинок та ще раз Відпочинок.
У “Духовних скрижалях” Іоанна Лествичника так і написано:“Зневіра - це знемога розуму”. Тому підійде будь-який відпочинок, в якому відпочиває Ваш розум і Ваше тіло: від прогулянок на свіжому повітрі на самоті до галасливих вечірок із друзями.
Тому, влаштуй собі, мій дорогий читачу, канікули. Нехай це будуть канікули бодай на один день. Та хоч на годину! Допоможуть навіть 30 хвилин, протягом яких ти даси спокій. Тобі потрібен відпочинок від самого себе, в якому ти, як старий одяг, знімаєш усі вимоги до себе, інших та світу, а також усі свої очікування, що стосуються особисто тебе, твоїх близьких і всього твого життя в цілому.
Дай собі відпочинок. Звільни себе на якийсь час! Це може бути не просто зробити самому, тому дуже важливо оточити себе друзями, знайомими та просто людьми. Нехай у твоєму житті зараз буде багато різного спілкування. Дзвони друзям і приятелям, зустрічайся з ними в кафе за філіжанкою кави, гуляй з ними в парку, слухай живу музику в барі. Іншими словами, будь ближче до людей.
Будь-який відпочинок допомагає на якийсь час винести депресію за дужки, але він не вирішує головну проблему. Усередині тебе вирує збірна солянка з горя, розгубленості, безпорадності, образи та злості. І я хочу, щоб ти знав напевно: якщо ти, мій любий читачу, довгий час робив усе, що міг, і якщо життя не балувало тебе ні дня і ні хвилини, ти маєш повне право засмутитися, розплакатися, поскаржитися і навіть піти у горе , тугу та сум на цілий день, на місяць і навіть на роки! Ти маєш повне право до останньої крапельки вилити свій біль сльозамиостаннього слова висловити її світу словами, у кожному своєму русі показати ясний і однозначний протест кричущої життєвої несправедливості. Адже депресія, зрештою, і є протест, внутрішня відмова жити неповноцінним життям. Тому твій другий інструмент:
2. Почуття.
У тобі їх зараз дуже багато. Вони киплять, вирують і вириваються назовні. Не стримуй і не запихай їх назад. Людина наче наповнена до країв глечик. У нього не додаси свіжої води, поки не виллєш колишню.
Плач. Плач, коли накочують сльози.
Жалі себе. Жалій себе як мама шкодує коханій дитині, коли в нього щось болить, примовляючи йому ласкаві і добрі слова, щоб біль заспокоївся і пройшов.
Часто цей процес плутають із жалістю до себе. Але я говорю не про жалість, а про співчуття. Ми всі потребуємо краплинки співчуття. Ми всі потребуємо визнання того факту, що всі біди і неприємності, які ми переживаємо, здаються справді складним і важким досвідом. Хоч як це дивно, співчуття заспокоює. Подаруй собі своє власне співчуття, якщо поруч немає нікого, хто розуміє, як ти цього потребуєш.
Але якщо тобі пощастило і поряд є люди, які підтримують тебе, не одягай маску сильної людини. Розділи з ними свій біль, говори про те, що з тобою відбувається. Говори!
Але у депресії не лише співчутлива особа. Її друга сторона – це прохання про допомогу. Чи помічали Ви, коли маленька дитина починає пхикати, всі члени його сім'ї прагнуть уваги до неї, з'ясовуючи що з нею трапилося і як їй можна допомогти?
3. Прохання про допомогу.
Тобі можливо потрібна підтримка, співчуття, співчуття, порада чи конкретніша допомога. Що могло б полегшити твій стан чи вирішити те, щосприймається поки як невирішене? І хто може тобі допомогти?
Часто люди думають, що просити допомоги — це вияв слабкості. Вони вважають за краще тішити себе ілюзією, що вони досить горді чи сильні, щоб обійтися без інших людей. Насправді, це і є слабкість, яка заганяє людину на ще більше страждання. Все одно що віддати перевагу спливти кров'ю замість того, щоб попросити в друга бинти. Такою людиною не захоплюєшся. До такої людини відчуваєш гіркоту та жалість.
Четвертий інструмент може виявитися найцікавішим:
4. Приділяй час і залишок сил тому, що ти любиш, і тому, кого ти любиш.
Ніщо так не повертає до життя, як кохання. Нехай це буде книга, кішка, чашка чаю, друг, кохана людина, син. Все що завгодно. Щодня ... по-трохи.
А ось п'ятий інструмент торкається твого тіла. Депресія живе у свідомості. Вона проникає на рівні гормонів у кров, у кожну твою клітину, пронизує напругою кожний твій м'яз. Про це рідко згадують психологи, але якщо згадують, то відразу ж женуть тебе в спортзал, забуваючи яким важким, непідйомним і втомленим може бути тіло в депресії. Отже,
5. Займися своїм тілом.
Тільки я не раджу відразу напружувати його старанними важкими тренуваннями. Особливо якщо ти відчуваєш, що твоє тіло глибоко знесилено. Навпаки, ти зараз маєш подбати про те, щоб йому було приємно, добре та тепло. Тоді воно зможе потихеньку відпускати ту колосальну напругу, з якою приходить депресія. Тому масаж – це чудово! Танці чудово! Йога – взагалі чудово! І тільки після того, коли тіло відчує себе трохи краще, можна йому давати більш серйозне навантаження у спортзалі, щоб остаточно прийти доформу. Загалом ворушили своє тіло!
Коли говорять про те, як “впоратися з депресією”, “подолати депресію” або “вийти з депресії”, завжди припускають деякий перелік дій, який потрібно зробити, щоб допомогти собі. Просто почни користуватися цими інструментами і результат не забариться. Але депресія таки небезпечна тим, що розгойдувати себе на якусь дію дуже складно. Сила волі тут не завжди врятує. Потрібен інший інструмент. Хитрий інструмент, який оминає свідомість, розум і силу волі.
Як вийти з депресивного стану, не застосовуючи насильство? Дуже просто. Увімкни та слухай музику.
Якщо дуже довго слухати сумну та гірку музику, можна незабаром виявити себе в глибокому засмученні. Тому що наше тіло має унікальну здатність співналаштовуватися з навколишнім світом, з його тембром, ритмом та вібраціями. Ми слухаємо музику не лише вухами. Ми сприймаємо її всім своїм тілом. Неусвідомлено впускаємо її в себе, дозволяючи їй впливати на наш настрій та стан. Тому:
6. Слухай бадьору, активну та ритмічну музику.
Нехай вона звучить тлом, щоб ти не робив. Дивись комедійні фільми. Відвідуй веселі театральні вистави. Читай книги, які спонукають тебе посміхнутися.
Все це допоможе тобі "налаштуватися на нову хвилю". Легко. Просто. Без будь-якого тиску зсередини та зовні. І вже з цього моменту тобі буде набагато легше сконцентрувати свою увагу на тому, на що ти справді можеш вплинути на своє життя. Так би мовити, зможеш подумати і визначитися:
Що в твоєму житті таки перебуває у твоїй владі і залежить виключно від тебе?
Тому що популярна література нас усіх обнадіяла і, водночас, шалено напружила, приписуючи грандіознувідповідальність за все, що відбувається у нашому житті. Начебто всі успіхи та невдачі цілком і повністю залежать виключно від нас самих. У такому утопічному світі чим більше і старанніше намагаєшся, тим більше бажань виконуються. Насправді, насправді, все виявляється не настільки логічним і прямолінійним як того б хотілося.
Дорогий мій читачу, буде щиро шкода, якщо ти розгубиш усі зібрані тобою в житті коштовності через страждання через те, на що не можеш поки що вплинути. Немов граєш у гру: "Віддати "все" заради "нічого". Адже депресія у своїх глибоких стадіях дуже підступна штука! Одним махом забирає все, що можна забрати і нещадно руйнує все, що можна зруйнувати.
Тибетські ченці кажуть: «Звільни свій розум від того, на що не можеш вплинути, і сфокусуй свою увагу на тому, що ти можеш змінити». Почати можна з найменшого. Наприклад, із прибирання своєї квартири, домашніх завдань дитини, навіть змінити звичний маршрут із роботи додому та назад, буде чудовим рішенням. Загалом останній інструмент, який залишився у мене в запасі, звучить так:
7. Всіляко звертай свої сили, увагу та контроль на те, що можеш змінити, і на те, на що по-справжньому можеш вплинути.
Мабуть, це всі основні інструменти, які можна використовувати самостійно, без будь-якої шкоди для свого здоров'я. А я бажаю тобі, мій дорогий читачу, найближчими днями прокинутися зі справжньою усмішкою на своїх вустах, бо всі ці тяжкі моменти безповоротно пішли далеко в глибоке минуле, не залишивши після себе навіть крихітного осаду!