Як висипатися та отримувати заряд необхідної енергії - RED Health

Як визначити власну норму сну, отримувати від нього максимум енергії і прокидатися вранці натхненним — слушні поради від викладача та письменника-початківця Андрія Якомаскіна.

Другим кроком на шляху до будь-яких змін у житті після планування є організація, тобто пошук ресурсів та людей, які сприяють нашому розвитку.

Існує три ключові життєві ресурси:

У попередній статті я писав про принципи роботи з часом. Тут ми поговоримо про енергію, а саме про один із способів її підтримки та поповнення. І в цей спосіб є сон.

У людині стільки енергії, що її вистачило б, щоб цілий тиждень висвітлювати місто… «Френкі-шоу»

Є багато сфер нашого життя, які потребують постійного контролю: стосунки, робота, духовний розвиток. Але для цього необхідна енергія, а її недолік може позначитися на здоров'ї. Тому підтримання та поповнення енергії має бути у пріоритеті.

У цій статті я поділюся своїми принципами, які допомагають перетворити час сну на ефективний спосіб підтримки сил та підвищення своєї продуктивності. Важливо зрозуміти, що в нас закладено набагато більше енергії, ніж ми можемо собі уявити, потрібно лише знайти спосіб відкрити шлях назовні.

Мій здоровий сон займає від 7 до 8 хвилин. - Автор невідомий

Скільки потрібно спати

Найдієвіший спосіб - експериментувати. Спробуйте збільшити норму вашого сну на одну годину, прокиньтеся вранці, вмийтеся, поснідайте та оцініть стан за шкалою від 1 до 10. Продовжуйте змінювати тривалість сну, то збільшуючи, то зменшуючи, тільки не захоплюйтесь.

Ви будете здивовані тим, який час для вас може виявитися оптимальним. Я спав повихідним стабільно до 11 години, засинаючи опівночі, і все одно відчував себе розбитим. Кілька разів змінивши норму сну, я прийшов до того, що мені необхідно спати 6–7 годин, щоб я був повний сил протягом усього дня.

Але це мій випадок. Головне, прийміть той факт, що ваші цикли сну індивідуальні та визначаються безліччю факторів. Знайдіть свій ідеальний час та спіть стільки, скільки вам потрібно.

Як ви готуєтеся до сну

Сон для слабаків! - Автор невідомий

Припустимо, ви встановили для себе час, необхідний для повноцінного сну, але він вас не влаштовує. Ви висипаєтеся за 10 годин, а хотілося б за сім чи вісім. Тоді необхідно поставити собі два питання:

  • Що останнє я роблю перед сном?
  • З чого починається мій ранок?

Почнемо з першого.

Сон – це активна діяльність нашого організму. Ви не впадаєте в кому, не перестаєте дихати, а процеси всередині вас не зупиняються. Тому, як і у спорті, у цьому питанні також дуже важливо приділити час підготовці.

Ось чотири випробувані способи підготуватися до сну:

  1. Розслаблююча заряджання. Це може бути невелика розтяжка, а краще дихальні вправи або йога. Але жодних кардіотренувань.
  2. Відмова від важкої їжі за кілька годин до сну. Будь-яка жирна їжа вимагає від шлунка додаткових сил і не дає розслабитися перед сном.
  3. Душ. Неважливо, теплий чи холодний на ваш вибір.
  4. Хоча б за 30 хвилин до сну потрібно уникнути всіх моніторів. Абсолютно від усіх!

Раніше мій сон починався відразу після тригодинного марафону за комп'ютером та щільної вечері, коли навіть бажання прийняти душ уже не залишалося.

Тепер я не їм нічого тяжкого за 2-3 години до сну і в цей же проміжок часу роблюневелику розминку, щоб мій організм перед сном був справді розслаблений.

Окремим пунктом для мене є повторення афірмацій, спеціальних слів для самоналаштування. Краще засипати з думкою, що завтра на вас чекає щось приємне, ніж «ще один день каторжника на рудниках».

Як до цього дійти? Потрібно просто знати, чого чекати від ранку.

Як починається ваш ранок

А вранці найгірший час для людей у ​​депресії. – «Самотність у Мережі», Януш Леон Вишневський

Ми самі вирішуємо, з чого розпочнеться наш ранок.

Мене важко підняти думка, що сьогодні треба буде працювати на роботі, їхати в інститут або переробити гору домашніх справ. Але раніше воно починалося саме так.

Тепер після пробудження я випиваю склянку води, вмиваюся, роблю п'ятихвилинну зарядку, вправляюся на клавіатурному тренажері, читаю 10 сторінок книги та йду снідати. Простіше кажучи, я роблю те, що дійсно важливо для мене і заради чого мені дійсно хочеться підвестися з ліжка.

Я переконаний, що найкращий спосіб провести ранок — зробити те, на що ввечері зазвичай не має сил. Після того як ви налагодите свій режим сну, у вас з'являться 20 хвилин, щоб підвестися раніше, тим більше що тепер ви з нетерпінням чекатимете цього часу.

Почитайте, прогуляйтеся, повчіть мови, налаштуйтеся робити вранці те, що давно відкладали в довгу скриньку через брак часу. З таким настроєм у вас не виникне думки: "Навіщо мені сьогодні вилазити з ліжка?".

Насамкінець

Не беріть на себе працю критикувати те, що не намагається бути видатним. – Річард Вурмен, графічний дизайнер та засновник конференції TED

У цій статті подано мій особистий досвід, і він може підійти не всім. Тому для тих, хто шукає універсальні рішення,пропоную три перевірені лайфхаки для отримання максимальної енергії від сну.