Як вивести зайву рідину з організму для схуднення та здоров’я
У вас набрякають ноги та пальці на руках? Вранці під очима величезні мішки, а вага росте, як на дріжджах? Цілком ймовірно, що це результат надлишку води в тілі, який називають гіпергідратацією. Вода бере участь у багатьох життєво важливих процесах, що забезпечують життєдіяльність, і протягом доби людина має випивати її у достатній кількості. Якщо з якоїсь причини вода погано виводиться з організму, у ньому накопичуються надлишки рідини. Це може мати виражені зовнішні прояви як набряків, мішків під очима, збільшення ваги. Тому, щоб відповісти на питання, як вивести зайву воду з організму, потрібно визначити причини затримання рідини і тому вибирати правильну методику її видалення.
Ознаки кумуляції води у тілі
Зайва вода - це не лише набряклість, а й болі в кінцівках, захворювання нирок, порушення в роботі внутрішніх органів. Головними показниками надлишку рідини в тілі є набряки, які, з'явившись уночі, не спадають за день, хронічна втома, а також суттєве збільшення ваги. Це свідчить про те, що нирки не справляються з рідиною, що людина вживає протягом доби.
Причини надлишку рідини
Чому вода затримується у тілі? Як вивести зайву рідину з організму безпечно та швидко? Найчастіше велика кількість непотрібної води в організмі – наслідок неправильно організованого харчування, питного режиму та способу життя в цілому, тобто неправильного ставлення до свого здоров'я. Проблема може бути викликана:
Недостатньою часткою води в раціоні. Ви здивовані? Надлишок води в організмі дійсно з'являється через її нестачу. Здавалося б, феномен. Однак, коли організм сильно потребує рідини, він зі страху залишитьсязовсім без води починає накопичувати її, тобто менше виводити. Не забувайте, що для нормального вгамування спраги нам потрібні не соки або газовані напої, а чиста вода.
Щодня набирайте пляшку води, ставте її біля себе та намагайтеся випити за день. Цей спосіб виведення рідини є ефективним і абсолютно безпечним. Через тиждень-другий мозок перестане відкладати рідину про запас у кожній клітині вашого тіла.
Зайвим споживанням сечогінних напоїв: кави, чаю, алкоголю. У таких випадках організм зневоднюється і знову намагається поповнити запаси води. Не доводьте організм до зневоднення, випийте більше чистої води.
Низька рухова активність. Для нормального виведення води необхідно, щоб м'язова тканина регулярно скорочувалася. Сидячий спосіб життя уповільнює обмін речовин і призводить до накопичення рідини між клітинами. Додайте до свого життя деяку кількість фізичної активності, організм буде вдячний вам за це.
Надлишком солі. У кухонній (їдальні) солі є натрій. Він потрібен організму, але у невеликих кількостях: лише близько 1 г на добу. Натрій зв'язує молекули води та утримує її в тканинах. Рідина осідає у жирових клітинах.
На одну молекулу Na припадає 20 молекул H₂O. На тлі застою рідини, нирки працюють на межі, тиск зростає, циркулюючої крові стає більше, серцю все важче впоратися з навантаженням. До того ж сіль виводить із організму необхідний для здоров'я калій.
Резним питвом вечорами. Через що вранці ми прокидаємося з сильними набряками - адже нирки ночами працюють менш інтенсивно, ніж вдень. Останній прийом рідини повинен бути не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
Крім того, причиною надлишкуВоди мають різні захворювання, гормональний дисбаланс, порушення сну. У будь-якому випадку велика кількість зайвої води — показник того, що в роботі організму стався збій.
Як позбутися зайвої води?
Більшість рекомендацій щодо виведення води з організму є складовими концепції здорового способу життя, яка включає раціональне харчування, виконання фізичних вправ, усунення шкідливих звичок, підвищення імунітету.
Ми пропонуємо кілька ефективних порад, які допоможуть вам вибрати найбільш підходящий шлях відновлення водної рівноваги та вивести рідину з організму. Краще почати дотримуватися цих порад ще до появи симптомів затримки рідини з метою профілактики. Тоді, можливо, вдасться взагалі уникнути цієї проблеми.
Грамотний питний режим. Наш організм потребує 1,5-2 л чистої негазованої води на день. Її вживання допоможе прискорити метаболізм і перешкоджатиме накопиченню рідини в тілі. Випивати воду потрібно до 7 години вечора, щоб не ускладнювати роботу нирок вночі.
Обмеження споживання солі. Її кількість у денному раціоні має становити не більше 5 г, а при гіпертонії - 1 г. Бажано відмовитися від солі взагалі, оскільки отримувати натрій у достатній кількості ви можете з іншими продуктами. Якщо несолона їжа здається зовсім несмачною, приправте її свіжою зеленню чи пряними травами.
Правильне харчування. Виключіть з раціону консерви, фастфуд, чіпси, солоні горішки, газовані напої, напівфабрикати, гострі та жирні страви. Віддавайте перевагу домашній їжі без надмірностей, приготовленої у вареному чи паровому вигляді. Замість цукру та кондитерських виробів використовуйте мед та сухофрукти.
Лікарські сечогінні засоби. Сучасна медицина має у своєму розпорядженні велику кількість засобів, що допомагають прибрати зайву воду з організму. Застосування цих препаратів може бути досить ефективним, але слід пам'ятати, що вони є небезпечними.
Якщо результати обстеження говорять про наявність захворювання, його лікуванням і призначенням комплексу лікарських засобів має займатися лікар. Не порадившись із фахівцем, вибирати медикаментозний спосіб вирішення проблеми не можна. Діуретики можуть завдати здоров'ю суттєвої шкоди: призвести до зневоднення та викликати тромбоз.
Банани та багато сухофруктів – чорнослив, курага, родзинки – також є джерелами калію, їх вживання сприяє виведенню води з організму. Обов'язково потрібно включати до раціону кавуни, основна їх складова – вода, крім того, вони містять солі калію та магнію. Якщо вода не виводиться з організму, це може бути викликане нестачею вітамінів, насамперед вітаміну В1.
Щоб заповнити цей дефіцит, потрібно вживати шпинат, зелений горошок, а також овочі – капусту, моркву, цибулю, картопля. Джерелом цього вітаміну є горіхи (волоські, фундук, мигдаль) і крупи (пшенична, гречана, вівсяна). Не менш корисні і напої, що допомагають видаляти з тіла зайву воду: кефір, березовий, огірковий, буряковий, морквяний та капустяний соки, компот із сушеної яблучної шкірки, зелений чай.
Спеціальна дієта. Кефірна дієта добре допомагає вигнати воду з організму і сприяє схуднення. Ваше харчування протягом дня має складатися з 500 мл кефіру в наступних поєднаннях: 1-й день - з 5 відвареними картоплинами, 2-й - зі 100 г курячого філе, 3-й - з овочевим салатом, 4-й - зі 100 г пісного м'яса, 5-й - з невеликою кількістю риби. На 6-й день можна пити лише кефір (до 2 л), а на 7-й -негазовану мінеральну воду.
М'ясо, птиця та риба повинні бути відвареними або приготовленими на пару. Усі дні треба обходитися без солі. Суворі дієти можна використовувати лише за відсутності протипоказань та під наглядом лікаря, а після них дуже важливо продовжувати дотримуватися принципів здорового харчування.
Розвантажувальні дні. Такі методи чудово допомагають виводити з організму надлишок води, не набирати вагу і тримати себе у формі. Зазвичай, під час розвантажувального дня вживають один низькокалорійний продукт (фрукти, кавуни, вівсяну або рисову кашу без цукру, сир, відварений бурий рис) або напій, не забуваючи про чисту воду. Влаштовувати такі перерви у їжі можна раз на тиждень.
Як основне пиття відмінно підходить зелений чай з молоком без цукру, нежирний кефір, гарбузовий сік (найкраще свіжий).
Велику користь приносить розвантажувальний день із «Салатом краси». Для приготування страви потрібно зварити на воді вівсяну кашу і додати до неї родзинки та трохи меду. Інший варіант цього салату: залишити на ніч залиті кефіром 3 ложки геркулеса, вранці приправити кашу свіжими яблуками, родзинками та жменькою горіхів або насіння.
Ще один популярний спосіб врівноваження водного балансу – 10-денна дієта на зеленому чаї з молоком. Заваріть 2 ст. чаю в 2 л розігрітого, але не киплячого нежирного молока і дайте настоятися півгодини. Перші 3 дні слід пити лише молокочай. Починаючи з 4 днів, можна їсти вівсяну кашу на воді, тушковані овочі, легкі овочеві супи, нежирні білкові страви. Таке поєднання продуктів сприяє видаленню з організму надлишків води, що накопичилася, схуднення, очищенню організму від шлаків, поліпшенню травлення.
Фізичні навантаження. Ходьба, біг, їзда на велосипеді, ранкова зарядка,нескладна гімнастика, заняття на тренажерах, катання на лижах та ковзанах, просто піші прогулянки – найкращі засоби для покращення метаболізму та зняття набряків.
Для того щоб відчути ефект від фізичної активності, треба рухатися регулярно, виділяючи для цього час щодня.
При сильних набряках ніг допомагає вправа, що полягає у лежанні на спині з піднятими ногами. Він чудово знімає як набряки, так і втому.
Якщо вам буває довго стояти або сидіти, частіше змінюйте позу, робіть іноді легку зарядку.
Ванна або сауна. Прогрівання та водні процедури не тільки виводять з організму надмірну рідину, але й посилюють обмін речовин, дозволяють відпочити та розслабитися. Разом із згодом із тіла виходять надлишки води та солі. Не випадково цей спосіб є популярним серед спортсменів, коли їм необхідно скинути вагу перед змаганнями. Однак цей засіб має низку серйозних протипоказань: серцеві захворювання, гіпертонія, туберкульоз, цукровий діабет, вагітність та інші. Тому їх не можна використовувати, не порадившись із лікарем.
Найбезпечнішим способом є тепла (не вище 38) ванна з содою (200 г) та харчовою або морською сіллю (300 г). Під час процедури можна випити зеленого чаю, а після неї полежати в теплі близько півгодини. Потім рекомендується прийняти душ, а також не їсти і не пити протягом години (як і за 2-3 години до ванни). Цей спосіб протипоказаний при ниркових, серцевих та деяких інших захворюваннях.
Масаж. Ця оборонна процедура покращує циркуляцію крові і чудово допомагає позбутися зайвої води. Для масажу є низка протипоказань, тому призначати його має лише лікар.
Народні засоби. Дієвим способом боротьби зНагромадженням води є деякі трав'яні напої. Можна скуштувати відвар аврану лікарського. Готується він із розрахунку одна чайна ложка на склянку окропу. Наполягати потрібно щонайменше дві години, а приймати 2-3 десь у день їжі. Незважаючи на унікальні лікувальні властивості, рослина містить кілька шкідливих речовин, тому вживати його можна лише в малих дозах.
Добре допомагають при набряках листя берези: настій готують, заливаючи окропом 2 ст. ложки сухого подрібненого листя. Відмінний ефект дає відвар ромашки. Для його приготування в домашніх умовах потрібно залити 2-3 столові ложки сухих квіток 2 склянками води і 30 хвилин тримати на водяній бані. Після остигання приймати по півсклянки до їди.
Майже миттєво зникають набряки після прийняття відвару з кропу. Для цього потрібно залити 2 склянками окропу 15 г насіння. Вранці, процідивши настоянку, півсклянки треба випити; бажано після цього не залишати будинок протягом найближчих 45 хвилин. Позбутися набряків під очима можна за допомогою активованого вугілля (4 таблетки). Також зайву воду допоможе прибрати чай із пелюсток гібіскусу – каркаде. Його треба пити замість чаю.
Відмінний відвар виходить з мучниці - 3 чайні ложки необхідно брати на 1 склянку окропу. Ефективним є і тархун. Його листя (5-6 штук) потрібно заварити в склянці окропу та випити протягом дня. Прекрасно допомагають виведенню надлишку води трав'яні настої з м'яти, меліси, шипшини, брусниці, вишні. Спробуйте замінити ними звичайний чай: це буде смачно і корисно. Однак, ряд трав'яних засобів також може надавати негативні побічні дії, тому краще запитати у лікаря про можливість їх вживання.
Як не слід вирішувати проблему утримання рідини в організмі
Деякі людинамагаються уникнути скупчення води радикальними способами, суттєво урізаючи норму споживання води. Таке «лікування» без участі лікаря може призвести до серйозних наслідків для здоров'я. Також у жодному разі не можна без призначення фахівця приймати сечогінні пігулки та чаї.
Накопичення води в організмі під час вагітності
Жінки, які чекають на дитину, часто бувають схильні до сильної набряклості. Скупчення великої кількості зайвої води приносить майбутнім мамам чималий дискомфорт, що позначається і на стані плода. Не всі ці способи видалення надлишкової рідини підходять для вагітної жінки.
Найголовніше тут — правильно організувати раціон, суттєво збільшивши частку корисних продуктів, багатих на білки та вітаміни. Доведеться також відмовитись від усіх шкідливих звичок.
Не можна забувати, що при набряках під час вагітності обов'язково потрібно звернутися до лікаря: він порадить найбезпечніші шляхи рятування від них.
Для того, щоб позбавитися гіпергідратації без шкоди для здоров'я, необхідно знати, чому організм виявляє схильність до накопичення води, і дотримуватися правил максимально безпечного виведення рідини.
Часто збої у виведенні води бувають викликані не однією причиною, а сукупністю різних факторів, тому для вирішення проблеми іноді потрібна повна зміна способу життя та системи харчування. Спробуйте застосувати викладені у статті поради, і результат не забариться.