Як визначити відсоток жиру в організмі та навіщо
Надмірна маса тіла, пов'язана з накопиченням зайвого жиру в організмі, призводить до таких широко відомих і, на жаль, поширених нездорових наслідків, як артеріальна гіпертензія (гіпертонічна хвороба), ІХС (ішемічна хвороба серця, через гіперліпідемію та атеросклероз) типу. Результатом таких станів (у їхній запущеній формі) є мало кому приємна інвалідизація після інфаркту, інсульту або ускладнень діабету і, чого тут приховувати, смерть у не похилому віці.
Якщо на фортуну і гени свого організму вплинути важко, то на хворий спосіб життя (неЗОЖ), що призводить до надлишку жиру в тілі (гіподинамія, переїдання, шкідливі звички) можна цілком. Як дізнатися, що настав час робити якісь дії з оздоровлення? Для початку просто стати на ваги та порівняти результати з нормальними для здоров'я показниками.
Визначити нормальну масу тіла для свого зростання найзручніше за часто використовується в клінічній практиціІндексу Брока (застосовується для зростання 155-170 см), яка дорівнюватимеріст (в см) мінус 100 ± 10 (в кг). Наприклад, 170 см - 100 = 70 кг (з допустимим розбігом від 60 до 80 кг).
Класичний індекс маси тіла не враховує особливості статури. Розвинена м'язова маса покаже вищий індекс, тоді як нерозвинена мускулатура з надлишком жиру у тілі залишиться у межах норми.
Відсоток «жирності» організму і тип відкладення жиру в тілі — найбільш вагомі показники стану здоров'я.
Типи розподілу жирової тканини
Гіноїдний (частіше жіночий) тип: надлишок жирової тканини знаходиться в основному в нижній частині тулуба під шкірою живота, сідниць та стегон(Форма груші).
При змішаному типі ожиріння надлишок жирової тканини розподілений по тілу рівномірно.
Існує залежність між типом відкладення жиру та вираженістю метаболічних порушень.
Андроїдний тип ожиріння з переважанням вісцерального жиру та великим животом (черевне ожиріння ) — головна причина ризику появи артеріальної гіпертензії, атеросклерозу та цукрового діабету другого типу. При вісцеральному ожирінні в кровотоці знаходиться надмірна кількість вільних жирних кислот, які перевантажують печінку і запускають метаболічний синдром: резистентність (несприйнятливість) до інсуліну, гіперглікемія (підвищення глюкози крові), збільшення ліпопротеїнів низької щільності з переважанням анестерозу речовин, зростання артеріального тиску
При абдомінальному типі ожиріння коло талії у жінок більше 80 см (вимірюється у найвужчому місці талії) та понад 94 см (вимірюється на рівні пупка) у чоловіків.
За даними ВООЗ, коло талії (для європеоїдів) при абдомінальному типі ожиріння визначаєризик розвиткуметаболічного синдрому :