Як займатися йогою на вулиці
Теплі дні вже дуже близько, незабаром можна буде тренуватися на свіжому повітрі. Любителів йоги це стосується повною мірою. Спеціально для них ми підібрали кілька комплексів асан, які підходять для вуличних тренувань.
У йозі особливе значення має дихання, тому свіже повітря зробить заняття ще кориснішим. А сонячні промені піднімуть настрій і наповнять енергією, особливо вранці.
В принципі, на вулиці можна робити будь-які асани. Але в нашому кліматі краще віддати перевагу динамічним комплексам, в яких більшість вправ виконується стоячи.
Килимок краще вибрати товстіший, а одяг — тепліше, адже хороша розтяжка неможлива, коли м'язи дубіють від холоду. Місце пошукайте нелюдне, тихе, щоб тренування справило позитивний вплив не тільки на фізичний, а й на психічний стан.
Комфортна йога на вулиці = товстий килимок + теплий одяг + тихе місце.
Щоб не застудитися, починайте займатися йогою надворі, поступово збільшуючи тривалість комплексу.
Комплекс на пару хвилин: для старту
Цей комплекс розминки допоможе звикнути до занять йогою на вулиці. Він включає згинання-розгинання та обертання. Насправді, навіть килимок тут не обов'язковий, потрібен лише зручний одяг.
Виконуйте у зручному для вас ритмі, намагаючись координувати рухи з диханням.
10-хвилинне вітання Сонцю
Сурья-намаскара - класика, яка завжди актуальна. Це універсальний комплекс, що покращує гнучкість та піднімає настрій. Цикл можна повторити кілька разів, якщо ви хочете збільшити час тренування.
Комплекси на 20 хвилин
Більш плавний
І інтенсивніший
Коли остаточно потеплішає, можна буде робити наприкінці заняття шавасану: під шумдерев або моря вам вдасться розслабитись особливо добре.