Як залишатися у формі молодої мами

формі

Більшості жінок притаманне прагнення стати матір'ю. Цей прекрасний стан і поява на світ вашої дитини не повинні затьмарювати проблеми з фігурою. Деякі спортсменки не припиняють тренування і під час вагітності до пологів. Пам'ятайте, що результати тренувань до та після вагітності відрізнятимуться. Для мам, що годують, потрібно з особливою обережністю підбирати і спортивне харчування, і програму тренувань.

Нагальною проблемою стає нестача часу, але цілий список вправ ви можете виконувати і вдома. Ви знайдете їх у статті на нашому сайті.

Зверніть увагу, що основними вправами на період відновлення після пологів мають стати тренінги преса. Але працювати тренінг буде лише тоді, коли ви неухильно дотримуватиметеся принципів правильного харчування та режиму сну та неспання. Збалансоване харчування піде на користь і вашому малюку.

Вправи, які допоможуть підтягнути прес, прибрати жирові відкладення з боків, а також відкоригувати груди, допоможуть вам отримати насолоду від процесу тренувань. Позитивні емоції сприяють звільненню від післяпологової депресії. Деякі тренінги можна виконувати разом із малюком.

Зберегти форму довгі роки допоможуть рекомендації із статті.

Список вправ на прес після пологів:

  1. Прес. Починати качати прес і виконувати скручування ви зможете, як лікарі дозволять навантаження. Так як не всі пологи проходять легко, час відновлення індивідуально. Поступово збільшуйте кількість підходів.
  2. Розтяжка. Вправи на розтяжку можна виконувати різні групи м'язів, причому деякі професійні гімнастки починають розтягуватися майже відразу після пологів. Тут також працює правило прямої залежності часупочатку вашого тренінгу від групи м'язів та вашого фізичного стану.
  3. Ходьба. Ходьба на тренажері, катання на лижах тощо допоможуть зміцнити сідниці, стінки черевної порожнини, що загалом позитивно впливає на тонус.

Хочете дізнатися які ще вправи можуть допомогти вам відновити фігуру після пологів? Вправи з м'ячем чи м'ячі. Виконуйте комплекси, орієнтовані на косі групи м'язів та черевний прес. Дитину можна при цьому класти на живіт або піднімати на руках, як природний обтяжувач.