Як заняття плаванням позначаються на стані мозку, Бодрячком
Фізичну користь від плавання добре видно на спортсменах, таких як 23-кратний олімпійський чемпіон Майкл Фелпс: м'язисте і добре виліплене тіло, що ми називаємо «тілом плавця». Проте є одна особливість, яка проявляється у більшості плавців і не видно на перший погляд — це здоровий мозок.
1. Це не дивно, що аеробні вправи не тільки корисні для серця, але і для мозку, вони покращують роботу мозку і допомагають відновлювати пошкоджені нейрони. Але плавання, зокрема, може забезпечити мозок додатковими перевагами на поведінковому молекулярному рівні, торкаючись нейромедіаторів, які впливають на настрій та зменшують кількість гормонів стресу.
2. Плавання покращує когнітивні навички Однією з переваг плавання є те, що воно збільшує приплив крові, що, у свою чергу, може допомогти покращити пам'ять, настрій, ясність розуму та зосередженість. Дослідження, проведене у 2014 році, встановило, що занурення у басейні підвищує приплив крові до мозку, бо коли учасники занурені у воду, практично все тіло знаходиться на рівні серця. Мозковий кровотік у плавців був вищим, ніж у учасників дослідження, які не відвідували басейн. Кровотік у центральній артерії мозку збільшився на 14%, тоді як приплив крові до задньої мозкової артерії збільшився на 9%.
3. Плавання покращує настрій Плавання та інші подібні вправи вивільняють нейротрофічні фактори в мозку, нейротрофіни — ендорфіни, які дуже корисні у боротьбі зі стресом, тривогою та настроєм. Фізична активність та фізичні вправи можуть допомогти полегшити стрес і навіть протидіяти деяким депресивним симптомам. Таким чином,плавання допомагає стимулювати вироблення хімічних речовин мозку, які піднімають настрій.
Як приклад, дослідження 2007 року показало, що активне плавання має антидепресивний ефект на щурів із депресією. В експерименті над гризунами проводили тест із плаванням, щоб підрахувати час, витрачений на нерухомість у воді, та час, витрачений на активне плавання. Ліниві щури витратили набагато більше часу на активне плавання в порівнянні з депресивними щурами, і вони були менш схильні до появи симптомів депресії через 30 днів.
4. Плавання покращує пам'ять Плавання сприяє появі нових нейронів у гіпокампі, що сприяє кращій пам'яті. Таким чином, пошкодження головного мозку в результаті стресу також може бути нейтралізовано плаванням через нейрогенез гіпокампи та заміни втрачених нейронів. У тому ж дослідженні 2007 року, дослідники виявили у гризунів, що кількість нейронів у гіпокампі, в області головного мозку, що бере участь у процесах навчання та пам'яті, різко збільшилася у депресивних щурів. Попередні дослідження вже приходили до висновку, що у людей, які страждають на депресію, гіпокамп звужується, що може пояснити проблеми пов'язані з психічним здоров'ям і депресією.
5. Плавання покращує навчання Плавання покращує примітивні візуальні моторні навички та призводить до покращення навчання. Це пов'язано з тим, що двосторонні навхрест використовувані рухи у плаванні допомагають розвивати нервові волокна в мозолистому тілі, яке з'єднує праву та ліву півкулі головного мозку та покращують зв'язки між ними. Плавання одночасно активує дві півкулі, чотири частки головного мозку, що може призвести до покращених пізнавальних та навчальних навичок.
Дослідження,проведене у 2012 році, показало, що діти, які навчаються плавати в ранньому віці, набагато раніше досягають більших успіхів у своєму розвитку, ніж ті, хто не займається плаванням. Ці етапи мали на увазі координацію та зорово-моторні навички, що виявляються при різанні паперу, розмальовуванні та малюванні ліній і форм, а також при вирішенні безлічі завдань, пов'язаних з математикою.
З користю плавання для здоров'я розібралися, а що щодо шкоди, чи плавання в басейні може нашкодити нашому організму?
Плавання у хлорованих басейнах підвищує ризик розвитку раку сечового міхура на 57%
Фото. Два плавці пливуть назустріч один одному у плавальному басейні
Плавання – це популярна форма занять спортом та відпочинку. Це фізична активність із низьким рівнем впливу, яка не потребує інтенсивних фізичних навантажень. Плавання саме собою може принести багато користі для здоров'я, але ви повинні стежити за тим, у яких басейнах ви плаваєте. Плавання в басейнах, наповнених хлорованою водою, може насправді підвищити ризик виникнення раку сечового міхура та призвести до інших захворювань.
Хлор - це хімічна речовина, яка зазвичай використовується для дезінфекції води, наприклад, води в плавальних басейнах. Якщо хлор потрапляє у ваше тіло, він вступає у реакцію з водою з утворенням їдких кислот, які можуть пошкодити клітини вашого тіла. Вплив цієї агресивної хімічної речовини часто може призвести до негайних симптомів, таких як хрипи, кашель, утруднене дихання, сором у грудях, біль у горлі та подразнення дихальних шляхів, шкіри та очей. Якщо короткочасний вплив хлору може призвести до негайних наслідків, уявіть собі, що тривалий вплив може зробити з вашим організмом.
Крім раку сечового міхура, існує багато інших ризиків для здоров'я, пов'язаних із впливом хлору та його побічних продуктів, що викликають рак. Серед них ризик виникнення колоректального раку, раку шкіри та печінки, очних інфекцій, проблем з печінкою, проблем з нирками та проблем з диханням, таких як астма та епіглоттит. В одному дослідженні було виявлено, що дія хімічно оброблених басейнів, в яких концентрації хімічних речовин на основі хлору становили від двох до чотирьох частин на мільйон (ppm), викликало стиснення дихальних шляхів легень, що призводило до проблем з диханням. Згідно з іншим дослідженням, що з'явилося в журналі "Педіатрія", було встановлено, що типові рівні хлору у воді басейну підвищують ризик розвитку астми у дітей у шість разів.
Безпечна альтернатива хлорного очищення басейну Хлор може бути одним із найпопулярніших хімічних засобів з очищення води, але, звичайно, не єдиним. Існують інші способи знезараження води, які набагато безпечніші, ніж використання хлору або хімікатів на основі хлору. Ось кілька безпечних рішень для очищення вашого басейну без токсичних хімікатів:
Торф'яний мох. Ви можете використовувати сфагновий (торф'яний) мох для природної боротьби з водоростями та бактеріями у вашому басейні.
Іонна система очищення басейну. Ця система працює шляхом використання електрики та іонів міді та срібла, щоб змінити електричну структуру води у вашому басейні. Змінена структура може перешкоджати зростанню бактерій.
Ультрафіолетове світло. Ультрафіолетове світло може знищити стійкі до хлору мікроорганізми та покращити якість води у вашому басейні.
Якщо у вас дійсно немає іншого вибору, крім використанняхлору для очищення басейну, обмежте кількість використовуваного хлору до малої концентрації 0,5 ppm. Це значно знизить ризик будь-яких шкідливих побічних ефектів.