Загальні основи техніки метань
У легкій атлетиці чотири види метань, техніка виконання яких залежить від форми та маси снаряда. Легкий спис легше кинути з-за голови; ядро, що має форму кулі та досить важке, легше штовхнути; молот, що має ручку з тросом, метають розкручуючи; диск, що нагадує опуклу з двох сторін тарілку, метають однією рукою з повороту. Також метання можна розділити на дві групи: 1) метання та штовхання снарядів, які не мають аеродинамічних властивостей; 2) метання снарядів, що мають аеродинамічні властивості. p align="justify"> Різні види метань мають загальні основи техніки, які характерні для всіх видів.
В основах техніки розрізняють початкову швидкість вильоту снаряда, тобто швидкість, яку має снаряд у момент відриву від руки метача. Кут вильоту – кут, утворений вектором початкової швидкості снаряда та лінією горизонту. Висота випуску снаряда – відстань по вертикалі від точки відриву снаряда від руки до поверхні сектора. Кут місцевості - кут, утворений лінією, що з'єднує точку випуску снаряда з місцем приземлення і горизонтом снаряда.
Ці фактори притаманні всім метанням. Для снарядів, що мають аеродинамічні властивості, додатково розглядаються такі фактори: кут атаки, лобовий опір, обертальний момент. Докладніше ці чинники розглянемо у фазі польоту.
Умовно цілісну дію метання можна поділити на три частини:
- Гальмування після випуску снаряда.
Четверта частина — політ снаряда відбувається без дії метача і підпорядковується певним законам механіки. Коли становлять схему навчання техніки метання, виділяють допоміжні частини: тримання снаряда, підготовка до розбігу, підготовка до фінального зусилля, випуск снаряда. Головною фазою в метаннях єфаза фінального дії.
Легкоатлетичні метання структурою є одноактними чи ациклическими вправами. Метання різні лише за зовнішньою картиною рухів метальника, по суті, у них одна мета — надання снаряду найбільшої швидкості вильоту, яка є одним із основних факторів дальності польоту снаряда. Іншими факторами дальності польоту снаряда є кут вильоту, висота випуску снаряда та опір повітряного середовища.
Під час розбігу системі «метальник — снаряд» надається попередня швидкість, яка у різних видах метань буде різною (2 — 3 м/с — у штовханні ядра, 7 —8 м/с — у метанні списа та диска, 23 м/с — у метанні молота). Слід пам'ятати, що у штовханні ядра та метанні списа визначається лінійна швидкість, а в метанні диска та молота – кутова швидкість.
Під час фінального зусилля попередня швидкість збільшується і в цій фазі здійснюється передача кількості рухів системи «метальник-снаряд» безпосередньо снаряду. Причому швидкість снаряда збільшується в метанні списа і штовханні ядра в 4-5 разів, в метанні диска - в 2 рази, а при метанні молота у фазі попереднього розкручування снаряда швидкість в 4 - 5 разів вища за остаточну. У метанні молота інерція руху розкрученого снаряда настільки велика, що спортсмен за рахунок власних м'язових зусиль не може суттєво впливати на швидкість снаряда і майже всі його зусилля спрямовані на підтримку швидкості та створення оптимальних умов його випуску.
Попередня швидкість у розбігу повідомляється системі за рахунок роботи м'язів ніг і тулуба, у фазі фінального зусилля система передає швидкість снаряду за рахунок м'язів плечового пояса та рук а також за рахунок випереджальних дій нижніх ланок тіла. Це вірно для метання списа, диска та штовхання ядра.
Уметанні молота інше становище. Спочатку робота м'язів рук і верхнього плечового пояса надають швидкість, і потім, у міру збільшення швидкості снаряда, включаються м'язи тулуба і ніг, які сприяють утриманню правильного положення тіла і руху навколо осі з поздовжнім просуванням вперед, протидіючи відцентровій силі снаряда.
Одним із правил у метаннях є те, що для надання швидкості системі «метальник — снаряд» необхідно цей снаряд «вести» за собою, а не «йти» за снарядом. Іншими словами, руху снаряда повинен передувати послідовний ланцюжок м'язових зусиль, що створюють цей рух.
Попередня швидкість системи «метальник-снаряд» завжди буде оптимальною і залежатиме від наступних факторів: виду метання, технічної та фізичної підготовленості метальника. Попередня швидкість набирається більш довгому шляху руху, плавно, до оптимального значення. У фазі фінального зусилля ця швидкість досягає таких максимальних величин, на які здатний спортсмен, і в останній частині фази передається снаряду.
Швидкість, яка надається системі чи снаряду, залежить від величини м'язових зусиль чи то з величини прояви сили. Спочатку на більш довгому шляху розбігу за рахунок менших зусиль м'язів надається швидкість системі, а потім на короткому відрізку шляху додається максимальна потужність для збільшення швидкості снаряда.
Для того, щоб збільшити швидкість вильоту снаряда, можна йти за чотирма напрямками: 1) збільшувати силу; 2) збільшувати шлях дії сили; 3) зменшити час дії сили та 4) комплексний напрямок за трьома попередніми.
Спортсмен, постійно тренуючись, працює над збільшенням сили м'язів, але цей процес тривалий, і водночас не можна нескінченно збільшуватим'язову силу, оскільки людський організм має свою межу. Шлях докладання сили — також консервативний напрямок. Як збільшити цей шлях у фазі фінального зусилля, де саме відбувається основний приріст швидкості? Спортсмен обмежений правилами змагань, місцем виконання кидання. Зміни у техніці метань переважно стосувалися фази розбігу. Тільки в штовханні ядра була спроба змінити стрибкоподібний прямолінійний розбіг на обертальний, а метальник А. Баришников показав техніку штовхання ядра з повороту. У цих двох видах техніки штовхання ядра є свої і позитивні та негативні сторони. Застосування тієї чи іншої виду залежатиме від індивідуальних особливостей метателя.
Третій напрямок — зменшення часу впливу цієї сили на певному шляху має більше перспектив, тобто спортсмен працює безпосередньо не над розвитком сили (хоча і не опускає цей фактор), а над збільшенням приросту сили в одиницю часу, над швидкістю прояву цієї сили, яка відноситься до швидкісно-силових якостей. У фінальному зусиллі спортсмен повинен виконувати рух на певному шляху, не відхиляючись від нього, щоб вектор попередньої швидкості системи «метатель-снаряд» збігся з вектором початкової швидкості вильоту снаряда. У практиці це називають «потрапити до снаряда», характеризуючи технічну підготовленість метальника. Таким чином, результат у метаннях залежатиме від швидкісно-силової та технічної підготовки метальника.
У наданні швидкості снаряду беруть участь різні ланки тіла та різні групи м'язів, які працюють у певній послідовності. Причому наступні рухи повинні хіба що нашаровуватися на попередні, підхоплювати рух. Починають роботу м'язи ніг, потім - м'язи тулуба, плечей, передпліччя, азавершують роботу м'язів пензля. Це ще одне із правил ефективного технічного виконання спортивного метання. За рахунок послідовного включення в роботу ланок тіла знизу-вгору у фазі фінального зусилля відбувається перенесення кількості руху з нижніх ланок на верхні, тут також в роботу включаються розтягнуті м'язи в кожній ланці, і кожна ланка включається в роботу на швидкості, а не з місця. Причому швидкість ланок зростає від нижніх до верхніх.
Кут вильоту снаряда одна із основних чинників, визначальних результативність у метаннях. З точки зору механіки оптимальний кут вильоту снаряда - 45 ° (в безповітряному просторі і без впливу будь-яких інших сил). У реальному житті кут вильоту снаряда різний у всіх видах метань, відрізняється за статевою ознакою та вагою снаряда.
У спортивних метаннях кут вильоту снаряда залежить від:
- Початкової швидкості вильоту снаряда;
- Висоти випуску снаряда;
- аеродинамічних властивостей снаряда;
- стану атмосфери (напрямок та швидкість вітру). Кут вильоту в штовханні ядра коливається від 38 до 42 °, причому найоптимальнішим є кут 42 °, подальше збільшення кута призводить до зниження результату.
Кут вильоту в метанні диска: у жінок - 33 - 35 °, у чоловіків - від 36 до 39 °. Це, мабуть, пояснюється різною вагою снарядів, різною швидкістю вильоту та різною площею поверхні снаряда.
Оптимальний кут вильоту в метанні списа знаходиться в межах від 27 до 30 ° для спису, що планує, тобто. старі моделі. З введенням списа зі зміщеним центром ваги кут збільшився до 33 - 34 °.
У метанні молота найбільший кут вильоту - 44 °. Це можна пояснити великою масою снаряда та великою початковою швидкістю вильоту.
При збільшенні швидкості розбігукут вильоту снаряда у всіх видах метань трохи підвищується, крім метання диска, де, навпаки, кут вильоту знижується.
Висота випуску снаряда також впливає на результат у метаннях: що вища висота, то далі летить снаряд. Але висоту випуску снаряда неможливо збільшити для того самого метальника. Висота випуску снаряда відіграватиме роль при аналізі результативності різних метальників. При спортивному відборі необхідно враховувати для спеціалізації у метаннях не тільки сильних, а й високорослих, довгоруких спортсменів.
На дальність польоту снаряда впливатиме і опір повітряного середовища. При метаннях молота, гранати, малого м'яча та штовхання ядра опір повітряного середовища постійно і мало, тому їх значення зазвичай не враховують. А при метанні списа та диска, тобто. снарядів, що мають аеродинамічні властивості, повітряне середовище може вплинути на результат.
Аеродинамічні властивості диска приблизно в 4,5 рази краще, ніж списи. У польоті ці снаряди обертаються: спис навколо своєї поздовжньої осі, а диск навколо вертикальної осі. Спис робить приблизно 25 оборотів, що недостатньо для появи гіроскопічного моменту, але ця швидкість обертання стабілізує положення списа в польоті. При польоті диска обертання створює гіроскопічний момент, який протидіє повороту диска навколо вертикальної осі і стабілізує його положення в повітрі.
У польоті виникає сила лобового опору, яка характеризується відношенням площі поперечного перерізу снаряда до сили і швидкості потоку повітря, що набігає. Потік повітря, що набігає, тисне на площу поперечного перерізу снаряда, обтікає снаряд. З протилежного боку виникає область зниженого тиску, що характеризує підйомну силу,величина якої залежатиме від швидкості потоку повітря, що набігає, і кута атаки снаряда. У метанні списа та диска підйомна сила перевищує лобовий опір, збільшуючи цим дальність польоту снаряда.
Кут атаки може бути негативним та позитивним. При зустрічному вітрі необхідно зменшувати кут атаки, зменшуючи силу лобового опору. При попутному вітрі кут атаки треба підвищувати до 44 °, створюючи диску властивості вітрила.
При метанні жіночого диска зустрічний вітер вимагає більшого зниження кута вильоту, ніж метанні чоловічого диска. Дальність метання снаряда впливатиме на кут вильоту: що далі летить снаряд, то більший кут вильоту.
У всіх видах метання, крім штовхання ядра, сила на снаряд (сила лобового опору) впливає кут вильоту. При штовханні ядра чим менше сила на снаряд, тим більше кут вильоту, і навпаки