Як заспокоїти нерви

Життя сучасної людини дуже різноманітне і схоже на потік бурхливої річки зі своїми вирами та підводним камінням. Не кожен може витримати такого ритму життя і великої кількості дратівливих факторів, які щодня оточують нас у нашому середовищі - місті. Якщо ніяк не реагувати на роздратування, то зрештою можна опинитися в лікарні з нервовим зривом, а у віддаленій перспективі і з розладом серцево-судинної та нервової системи. І хоча поріг роздратування у всіх різний, кожному іноді необхідно заспокоювати свої нерви.

Розглянемо кілька порад, які допоможуть вам заспокоїти свої нерви і не заберуть багато часу.

2. Вдихніть глибше. Це метод, що найбільш використовується для заспокоєння нервів. Зробіть один глибокий вдих, відкинувшись у кріслі або на дивані заплющивши очі. Потім повільно дайте повітря вийти. Виконуйте цю вправу протягом декількох хвилин. Послідовно уповільнюйте дихання, але не дихайте так повільно, щоб ваших грудей було не комфортно. Доповніть ці дихальні вправи невеликими проміжками за бажанням, стежте, щоб не перенапружитися. Працюйте повільно. Глибокий подих знижує кров'яний тиск і покращує кровообіг, що фізіологічно допомагає вашому тілу розслабитися. Відчуваючи напругу чи тривогу ваше тіло прагне напруги як інстинкту виживання. Це, наприклад, дозволяє вам швидше бігати, якщо насувається будь-яка загроза. Таким чином, розслаблення м'язів має безпосередній вплив на розслабленість розуму.

3. Підключіть уяву. Тихо сядьте де-небудь, заплющити очі і уявіть себе в тихому і спокійному місці. Можливо на лузі. Не розплющуючи очей, уявіть, що ви лежите на траві. Уявіть, як ваша шкіравідчуває дотик трави, відчуйте запах квітів. Які звуки ви чули б? Що б ви бачили? Чим сильніше ви занурюєтеся в цей стан, тим сильніше ви зможете розслабитися. Поєднання цієї поради з раніше описаними зробить вашу релаксацію особливо ефективною.

4. Спробуйте подрімати. Навіть якщо у вас є менше 15 хвилин, закрийте очі і спробуйте трохи поспати. Коли ви встанете, ви почуватиметеся освіженим і зарядженим. Це допоможе вашому розуму легше думати та заспокоїти свої нерви. Під час сну, за винятком глибокого сну, ваші мозкові хвилі та метаболізм уповільнюються, повністю розслаблюючи ваше тіло. Переконайтеся, що ви почуваєтеся комфортно, тому що навряд чи ви хочете прокинутися з болем у шиї та дивній позиції. Крім того, найкращий спосіб подбати про своє тіло - висипатися в нічний час!

5. Встаньте та потягніться. Чи не розслаблені м'язи не заспокоять ваші нерви. Встаньте, пройдіться кімнатою, пострибайте або просто "дістаньте руками до неба". Спробуйте розслабити м'язи. Знову ж таки, трохи потягніться, щоб зменшити напругу в них. З тривалою напругою головного мозку під час монотонної роботи або стресом можна боротися іншою напругою, такою як рухом або танцями. Це призводить до активації інших частин головного мозку, неактивних під час вашої роботи та допоможе покращити ваш настрій.

6. Подихайте трохи свіжим повітрям. Вийдіть надвір, змініть обстановку. Навіть якщо це займе хвилину. Вдихніть трохи свіжого кисню. Навіть швидка зміна атмосфери зможе трохи розслабити вас.

7. Прогуляйтеся. Швидка прогулянка зможе відволікти вас від турбот принаймні тимчасово. Спостерігайте та оцінюйте те, що вас оточує, ніби ви охоплюєте все це. Пам'ятайте, що тілоне звикло до довгих періодів сидіння. Примушуючи себе рухатися, ви допомагаєте вашому тілу.

8. З'їжте щось корисне. Наприклад, фрукти чи ягоди. Чорниця особливо хороша, якщо вам доводиться багато запам'ятовувати, тому що вона покращує вашу пам'ять. Почуття ситості також допоможе вам. Навпаки, солодка їжа може нашкодити, оскільки вона, навпаки, збуджує ваші нерви. Добре збалансована їжа зможе запобігти вам від втоми та агресії.

9. Якщо у вас є час, прийміть теплу ванну. Вода допоможе вам розслабити ваші м'язи і позбавить нервової напруги. Якщо у вас є час, потіште себе! Скористайтеся сіллю для ванни та вашою улюбленою книгою та розслабтеся, начебто ви розчинилися у всьому цьому.

Ці прості поради допоможуть вам заспокоїти ваші нерви, розслабити м'язи і привести себе до ладу навіть у найскладніші дні у вашому житті.