Як зберегти здоров’я надниркових залоз
8 перевірених способів підтримати функцію надниркових залоз.
Засмучуєтеся з приводу складних відносин? Нервуєтесь, потрапивши в пробку? Лаєте себе за те, що знову не втрималися від солодощів? Чи страждаєте від хронічного захворювання?
Знаєте, що спільного між усіма цими ситуаціями? Для їхнього подолання запускається виробництво гормонів стресу. А виробляють їх дві ендокринні залози, які «сидять» поверх наших нирок – надниркові залози.
Ці гормони – кортизол та адреналін – запускають в організмі каскадні фізіологічні реакції для того, щоб ми з вами змогли пережити ситуації стресу з мінімальними втратами.
Еволюційно ми користувалися ними в дуже помірних дозах – ситуаціях, які становили реальну небезпеку для життя. Щоб втекти від хижої тварини, перемогти у битві ворога чи забратися на дерево для порятунку життя.
Звідси їх особливості:
- Звужуються наші кровоносні судини та підвищується тиск, щоб у разі травми уникнути втрати крові;
- Підвищується рівень цукру в крові, щоб у разі потреби мати доступ до швидкого джерела енергії;
- Знижуються запальні процеси та пригнічується імунна система, щоб заощадити цінні ресурси організму;
- Підвищується активність мигдалини – частини примітивного мозку, що відповідає за відчуття страху, тривоги та занепокоєння, і водночас знижується активність ділянок мозку, які відповідають за пам'ять, логічне мислення.
Вплив стресу на здоров'я
Одноразово наша реакція на стрес дає можливість успішно пережити його і навіть стати сильнішим. Такий стрес називають ю-стресом.
Однак, якщо відчуття стресу стає постійним (хронічним), фізіологічні зміни, пов'язані з адаптацією до нього,здатні викликати порушення багатьох функцій в організмі:
- Підвищений рівень цукру в крові та пов'язані з цим наслідки можуть призвести до надмірної ваги, розвитку метаболічного синдрому діабету другого типу;
- Підвищений тиск призводить до розвитку серцево-судинних ситуацій, порушує кровопостачання різних органів;
- Пригнічення імунітету сприяє розвитку внутрішніх (латентних) запальних процесів;
- Активізація мигдалики призводить до постійного відчуття страху та хвилювання, зниження когнітивних здібностей.
Виснаження надниркових залоз
Чим більше стресу у вашому житті, хай навіть суб'єктивного – за дрібницями, тим активніше доводиться працювати наднирникам. Не дивно, що вони швидше зношуються та перестають виконувати свої функції.
При хронічно високому рівні стресу надниркові залози в буквальному значенні слова стискаються - зменшуються в розмірах, втрачають ресурс для виробництва гормонів.
Виснаження надниркових залоз є дуже поширеним захворюванням нашого часу. Воно характеризується хронічною втомою, зниженим тиском, порушення сну, депресією.
Все пояснюється тим, що кортизол – один із гормонів стресу – також необхідний нам, щоб відчувати бадьорість. Саме він будить нас вранці і дає енергію на цілий день. При його дефіциті кожна дрібниця сприймається як велике нещастя, а сил для її подолання немає.
Адже здоров'я надниркових залоз також має особливе значення для жінок. Саме вони беруть на себе виробництво жіночих статевих гормонів – естрогену та прогестерону – при настанні менопаузи.
Втрата функції надниркових залоз через високий рівень стресу – одна з основних причин гострих симптомів менопаузи у жінок у західних країнах. Адже вцьому випадку вони не здатні взяти на себе ще й виробництво статевих гормонів.
Що робити?
Хороші новини полягають у тому, що відчуття стресу – це наша з вами суб'єктивна реакція на якісь стимули з навколишнього середовища, і ми можемо навчитися їй керувати. Ми також можемо підтримати функцію надниркових залоз за рахунок вживання ряду продуктів та поживних речовин.
Практики для управління стресом
До мікроелементів та трав для здоров'я надниркових залоз належать вітаміни комплексу Б, трави та гриби – адаптогени (родіола, ашваганда, чага, рейші), магній, цинк.