Як зберегти здоров’я серцево-судинної системи
Погана екологія, постійні стреси, шкідливі звички, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя – більшість населення Землі стикається з цими факторами ризику щодня. Тому сьогодні здоров'ю серцево-судинної системи приділяється так багато уваги. Щорічно захворювання серця забирають життя більше людей, ніж інші хвороби. Чи не хочете почути страшний діагноз? Все у ваших руках! Трохи старанності, бажання та сили волі, і страшні недуги вам не страшні. Загальні поради лікарів зводяться до наступних тез:
- Здорове та повноцінне харчування.
- Дотримання режиму сну.
- Відмова від шкідливих звичок (особливо від алкоголю та куріння).
- Більше прогулянок на свіжому повітрі, активний відпочинок та постійні заняття спортом.
Які принципи роботи серцево-судинної системи
До обов'язків серцево-судинної системи людини входить забезпечення кров'ю, збагаченою киснем, всіх тканин та органів. Незважаючи на таку важливу функцію, принцип роботисерцево -судинноїсистеми простий. Серцевий м'яз – відіграє роль своєрідного насоса, завдяки якому по кровоносних судинах, що виконують функцію трубопроводу, циркулює кров. Таким чином, внутрішні органи та тканини забезпечуються киснем та всіма необхідними для повноцінного функціонування поживними речовинами. Ось чому так важлива профілактика та лікування на ранніх стадіях захворювань серцево-судинної системи.
Тренування серцево-судинної системи
Аеробні вправи можна віднести до найбільш корисних занять для тренування серцево-судинної системи. Під час аеробного навантаження м'язам необхідна величезна кількість кисню, тому серцю та судинам доводиться докладати додаткових зусиль, щобзабезпечити доставку О2 у м'язові тканини. Результатом таких навантажень стає швидке покращення стану здоров'я: збільшується обсяг легень, зростає витривалість серця, нормалізується кров'яний тиск. Для досягнення максимального результату слід пам'ятати, що аеробні тренування мають циклічний характер і мають нормальну інтенсивність, за якої ЧСС досягає 150 ударів на хвилину.
Які види спорту зміцнюють здоров'я серцево-судинної системи
Найдоступнішими, найпоширенішими, але в той же час і найефективнішими длясерцево-судинної системи стали наступнітренування :
- Біг. Явними перевагами такого виду спорту є простота та загальнодоступність. Займатися бігом можна за будь-якої погоди, тренування не вимагають спеціального спорядження або навичок.
- Велосипедний спорт – чудове тренування серцевого м'яза.
- Плавання. Для досягнення максимального результату приділяйте більше часу плаванню кролем та батерфляєм.
- Лижний спорт дає чудові результати, проте вимагає деякої вправності. І доступний цей вид спорту лише в холодну пору року.