Як зберегти зір прироботі за комп’ютером

Останнім часом кількість людей, які працюють за комп'ютером, збільшується у геометричній прогресії. Все більше професій має на увазі безперервне знаходження людини перед монітором комп'ютера. Що робити в цьому випадку? Як зберегти зір у таких найжорстокіших умовах?

Чому комп'ютер шкодить нашим очам

Мерехтливі відблиски, безперервність розгляду однієї картинки, нерухомість - все це впливає на стан нашого зору та організму в цілому. Синдром комп'ютерного зору може виявлятися сльозогінністю, втомою та печінням очей. Зір при цьому стає розмитим, людина бачить білі та чорні плями, коли відводить очі від монітора. Все це супроводжується головними болями, болем у шиї та хребті, очі стають червоними та роздратованими. За недотримання умов праці та відпочинку такий стан може призвести до погіршення різкості зору. Щоб цього уникнути, потрібно дотримуватися деяких правил.

Робіть перерви!

Перебуваючи за комп'ютером, наші очі відчувають колосальний стрес. Кришталик напружується і звикає формувати такий зір, у якому потрібно дивитися лише собі. Поступово м'язи очей, які відповідають за фокусування далекого зору, слабшають та атрофуються через непотрібність. Саме тому більшість людей, що працюють за комп'ютером, страждають від короткозорості.

Гімнастика для очей

Декілька разів за робочий день потрібно робити гімнастику для очей. Це найреальніший спосіб захистити свій зір від погіршення.

Замружте і широко розкрийте очі. Повторіть вправу якомога більше разів за 30 секунд.
Зіниця рухайте максимально вгору, вниз, вправо і вліво. Не повертайте голову.
Виберіть предмет на робочому століта зафіксуйте на ньому погляд на 5 секунд. Після цього переведіть погляд на далекі предмети, краще дерево чи будівлю за вікном. Дивіться на нього протягом 5 секунд. Повторіть вправу 6-8 разів.
Малюйте очима горизонтальну вісімку у повітрі. Пам'ятайте, вісімка має бути максимально великою, а кола – рівними і без зрізів.
Почергово закривайте та відкривайте одне око та розглядайте далекі предмети одним оком.

Ці прості вправи можна робити навіть на робочому місці – ваші колеги цього не помітять.

Організація робочого місця

Для людини, яка весь робочий час змушена сидіти за комп'ютером, дуже важливо створити зручне та ергономічне робоче місце. Монітор повинен бути трохи нижче рівня очей – це вважається оптимальним становищем. Між очима та монітором має бути відстань однієї витягнутої руки. Крісло має бути зручним — щоб спинка підтримувала хребет, між ліктем та передпліччям був прямий кут, щоб сидіння не врізалося в коліна із заднього боку. Тому дуже важливо, щоб крісло було регульованим – ви зможете підігнати його параметри під себе. Якщо працюєте в сутінках, потрібно вмикати слабке освітлення. А якщо ж, навпаки – у сонячну погоду, монітор має бути відвернуто від вікна, щоб сонячні відблиски не відволікали вас від роботи.

Перед початком роботи за комп'ютером налаштуйте яскравість та контрастність монітора. Яскравість має бути середньою – не потрібно встановлювати високі значення. Контрастність вищої – від цього залежить гострота вашого зору. Усі налаштування мають бути індивідуальними, залежно від того, як вам комфортніше працювати. Уникайте яскравих кольорів та роботи з текстом на близькому за кольором тлі. Наприклад, не потрібно писати червоними літерами по рожевому тлі –кольори мають бути протилежними.

Як зберегти зір працюючи за комп'ютером

Існує ще кілька рекомендацій, які допоможуть вам зберегти гостроту зору.

Двічі на рік пропивайте курс вітамінів для очей, що дозволяють зберегти їх здоров'я. Дуже корисний для очей риб'ячий жир. Окрім цього, щорічно ходіть на прийом до окуліста, щоб перевірити стан вашого зору.
Їжте більше чорниці – це найкращий продукт для здоров'я очей.
Працюйте за комп'ютером у спеціальних антивідблискових окулярах – вони захищають очі від мерехтіння. У них ваші очі менше втомлюватимуться.
Регулярно робіть перерви та дивіться на монітор та у вікно через спеціальні окуляри з дрібними дірочками. Такі окуляри чудово впливають на зір – тренують кришталик фокусуватись на далеких та ближніх предметах. До речі, такі окуляри помітно покращують різкість зору, без жодних шибок та лінз.
Якщо ви носите лінзи, поговоріть із лікарем про те, як вам краще працювати за комп'ютером. Якщо у вас короткозорість, краще знімати лінзи та працювати за комп'ютером в окулярах із меншими діоптріями. Крім цього, дотримуйтесь гігієни очей – вчасно змінюйте рідину для лінз у контейнері, регулярно мийте та дезінфікуйте лінзи, змінюйте їх на нову пару після закінчення терміну придатності, не спіть у лінзах, надягайте їх тільки чистими руками.

Виконуйте ці прості правила, щоб навіть у насиченому робочому процесі не забувати доглядати свій зір.

Робота за комп'ютером зовсім не означає, що через кілька років вам доведеться носити окуляри та коригувати зір. При правильній організації робочого місця та часу проблем із очима можна уникнути. Бережіть свій зір, повернути втрачене часто буває неможливо.