КЕРУЄМО ЕМОЦІЯМИ ЗА ДОПОМОГОЮ ДИХАННЯ

Вір у найкращі дні!

Деревце сливи вірить:

Всі наші емоції та почуття тісно пов'язані з диханням. Дихання впливає на емоції, а вони, своєю чергою, на здоров'я внутрішніх органів тіла.

Агресія негативно позначається на печінці, страх шкодить сечостатевій системі, дуже велика радість здатна порушити нормальну роботу серця. Але заняття дихальними вправами дозволяють зберегти здоров'я людини, тому не слід нехтувати.

Звичайна ходьба у поєднанні з диханням по рахунку допоможе зняти напругу тому, хто перебуває у стані стресу. Іти потрібно спокійно і рівномірно, на кожні 2 кроки робіть вдих, на наступні 2 кроки - видих. Після 5 хвилин можна переходити на інший рахунок. Два кроки – вдих, 3 кроки – видих. Адже легше запобігти стресу, ніж потім відчувати від нього незручності. Щоденна прогулянка пішки протягом півгодини чудово зміцнить вашу нервову систему.

Я вже казав, що людина може затримувати чи прискорювати дихання за своїм бажанням і таким чином впливати на власний емоційний стан, знімаючи нервову напругу та стреси. За допомогою дихання можна швидко розслабитися та заспокоїтися.

У цьому вам допоможе виконання вправи «Хвилі втрачають чинність».

Вправа «Хвилі втрачають силу»

Для виконання цієї вправи найкраще усамітнитися. Поза у разі немає значення. Його можна виконувати лежачи, стоячи чи сидячи. Найголовніше - потрібно намагатися дихати спокійно та рівномірно.

Вдих і видих робиться на 2 рахунки, потім на 2 рахунки затримується дихання. Знову вдих, але вже на 4 рахунки, що переходить у видих на 4 рахунки. Потім знову затримка дихання на 2 рахунки. Знову вдих на 4 рахунки, що переходить у видих на 6 рахунків. Затримка дихання на 2рахунки. Знову вдих на 4 рахунки, що переходить у видих на 8 рахунків. Затримка дихання на 2 рахунки. Ці дії слід повторити 4 рази. Після чого знову вдих на 5 рахунків та видих на 9 рахунків. Затримка дихання на 2 рахунки. Вдих на б рахунків, видих на 10 рахунків та затримка дихання на 3 рахунки. Повторивши все це двічі, слід перейти до нормального дихання.

Корисність позіхання

Позіхання є одним з найбільш простих та природних способів відпочинку та релаксації. Як правило, ми стримуємо позіхання, вважаючи її чимось непристойним, і даремно робимо це. Спробуйте якось, як експеримент, залишившись наодинці з собою, позіхати досхочу кілька хвилин. Незабаром ви зрозумієте, що насправді рефлексивне дихання — не що інше, як бажання організму допомогти собі, відчути себе краще. Згоден, що часто позіхання недоречно, але що вам заважає усамітнитися на кілька хвилин в затишному місці, щоб потім з новими силами приступити до роботи?

ВПРАВА ДЛЯ БОДРОСТІ

Для людей, які тільки починають практику дихальних вправ, найкраще підходять ті з них, які спрямовані на стабілізацію дихання та загальне заспокоєння.

Ось, наприклад, непогана вправа для зняття сонливості. Кінчик язика запріть у небо, з шумом втягніть повітря ротом, затримайте подих на кілька рахунків і видихніть носом. Після виконання цієї вправи посидіть кілька хвилин спокійно.

Коли ви освоїте техніку рівного та ритмічного дихання, можете переходити до більш складних технік, але пам'ятайте, що поспішність у цій справі ні до чого. Краще довше затриматися на одній вправі, але виконувати її якісно — саме тоді вона принесе максимальну користь. При виконанні вправ орієнтуйтеся на свої відчуття, як уже говорилося вище, ви неповинні бути напруженими чи втомленими. Ретельність тут ні до чого, інакше ці вправи не підуть на користь!

ВПРАВА НА РИТМІЧНЕ ДИХАННЯ

Багато вправ з приведення емоцій у стан рівноваги засновані на рівномірному диханні, під час виконання вдих і видих однакові за тривалістю. Цей стан характерний для задоволеної та спокійної людини.

Ось вправа, яка побудована саме на рівні вдиху і видиху.

Виконувати його можна як сидячи, так і лежачи.

Вдихніть на 4 рахунки (у міру накопичення досвіду - 6, 8, 10), затримайте дихання на 4 рахунки, потім видихніть на 4 рахунки. Слідкуйте за тим, щоб вдих, затримка дихання та видих були однаковою тривалістю.

Виконувати вправу потрібно протягом 5 хвилин. Якщо протягом цього часу ви відчуєте нездужання, краще зупинитися і наступного разу виконувати вправу на меншу кількість рахунків.

Чим більший рахунок для вдиху, тим швидше відбувається активізація організму. Але поспішати тут не слід — у деяких людей ця вправа може спричинити підвищення тиску.

ВПРАВА ДЛЯ ПОСИЛЕННЯ ТВОРЧИХ ЗДАТНОСТЕЙ

Безперечно, що навіть здібності людини є результатом його роботи над собою. Звісно, щось закладено у нас природою, але без належної уваги будь-яке вміння з часом втрачається. А ось якщо посилено працювати, розвиваючи конкретний напрямок, то навіть із невеликого обдарування можна зробити справжній талант, який приголомшуватиме і захоплюватиме людей.

Немає жодної людини, яка була б начисто обділена всякими здібностями. Тут найголовніше зрозуміти, що саме є твоєю сильною стороною.

Для посилення творчих здібностей та свого розвитку можна порекомендувати таку вправу.

Виконувати його найкраще сидячи. На рахунок чотири робиться вдих, потім плавний перехід до видиху, теж на 4 рахунки. Після видиху потрібно затримати подих на рахунок чотири. Ця вправа виконується протягом 5 хвилин.

Оскільки в деяких людей в результаті може знизитися тиск, то при найменших ознаках нудоти, потемніння в очах або запаморочення необхідно відразу припинити заняття і перейти до звичайного дихання, а наступного разу зменшити кількість рахунків для вдиху.

Так само як і в інших випадках, чим більший рахунок для вдиху (а також затримки та видиху, оскільки вони рівні), тим швидше відбувається активізація.

ВПРАВА ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ РОБОТИ СЕРЦЯ ТА МОЗКУ

Для поліпшення роботи серця та мозку можна практикувати таку вправу.

Сядьте зручніше та вдихніть на рахунок чотири, затримайте дихання та видихніть на той же рахунок. Після видиху знову затримайте дихання на рахунок чотири, і далі вдих – затримка, видих – затримка. Тривалість вправи – 5 хвилин.

Ще можна практикувати і такий ритм: вдих на 4 рахунки (або 8), затримка – на 2 (4), видих – на 4 (8), затримка – на 2 (4).

ВПРАВА ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ КОНЦЕНТРАЦІЇ УВАГИ

Дихальні вправи можуть допомогти підвищити концентрацію. Ось одна з таких вправ. Сядьте на стілець або на килимок у будь-яку зручну позу і рахуйте вдихи та видихи. Дихати при цьому потрібно вільно, рівномірно та спокійно.

Рахунок проводиться в такий спосіб. Вдих — один, видих — два, наступний — три, видих — чотири. Після цього починайте рахунок знову: один, два, три, чотири. Щоразу, коли збиваєтеся з рахунку, починайте все спочатку. Концентруйтеся на виконуваних діях і не відволікайтеся. Тривалість вправи – 10 хвилин. Після ньогоРозітріть зап'ястя, потріть руками обличчя так, ніби вмиваєтеся, прочитайте будь-який чотиривірш і повільно вставайте.

Якщо під час виконання вправи ви відчули себе погано - припиніть заняття, розітріть зап'ястя та вушні раковини. Посидіть щонайменше 5 хвилин спокійно, потім вставайте.

ВПРАВА «ВІТЕР КРУТИТЬ МЛИНИК»

Ця вправа збільшує обсяг легень, знімає нервову напругу після важкого дня та покращує настрій.

Приступаючи до цієї вправи, вам треба вирізати з паперу лопаті млина і закріпити їх на осі таким чином, щоб вільно оберталися без перекосів і зупинок. Виконувати вправу потрібно сидячи. Млинок встановлюється на столі перед тим, хто займається. Зробивши вдих, потрібно тонким струмком повітря, що видихається, обертати лопаті млиноньки. Час виконання вправи від 5 до 10 хвилин. Наступного дня стілець потрібно відсунути на 10 сантиметрів далі від столу та повторити вправу. Якщо не виходить, то поверніть стілець на колишнє місце і протягом тижня повторюйте вправу на тій самій відстані.

Замість млина можна використовувати маленький кораблик з паперовим вітрилом, помістивши його в таз з водою. Надуючи вітрило, змусіть кораблик пливти в потрібну сторону. Потім можна ускладнити вправу, зробивши в тазу острів, або проводити кораблик повз острова, або дмухати в вітрило з таким розрахунком, щоб кораблик пристав до нього.

Цю вправу можна виконувати і вдвох. Для цього кораблик міститься на середину таза з водою, а на краях таза помічаються дві пристані.

Ті, що займаються, дмуть на кораблик по черзі, і виграє той, до чиєї пристані він пришвартується. Цю вправу дуже люблять діти.

ВПРАВА ДЛЯ САМОВОСНОВЛЕННЯ ДИХАННЯ

Вище вже говорилося,здоров'я — як багатство: його не можна лише витрачати, треба підтримувати його рівень, а краще — зміцнювати та набувати. Тому дихальні вправи корисно робити і здоровим людям для покращення роботи легень. Ось одна з таких вправ, яка допоможе як здоровим, так і тим, хто потребує відновлення нормального дихання після травм та ударів, отриманих у сонячне сплетення.

Надягніть вільний одяг, що не стискає руху, з широкими рукавами, без манжет. Сядьте на татамі, випрямивши спину. Уявіть, що верхівка голови як би підвішена до неба, сідниці знаходяться на п'ятах, руки розслаблені, долоні на відстані однієї долоні від коліна, а великі пальці рук дивляться один на одного. Зробіть вдих, плавно нахилиться вперед так, щоб руки теж ковзали вперед і торкалися тата. Нахиляйтеся доти, доки голова не торкнеться татами, і лише після цього видихніть. Повторіть вправу 10 разів.

ВПРАВА ДЛЯ ГАРМОНІЗАЦІЇ ОРГАНІЗМУ

Для виконання вправи потрібно встати прямо і уявити, що верхівка голови як би підвішена до неба. Тіло має бути розслаблене. Стопи розставлені трохи ширше за плечі, а руки вільно опущені вздовж боків. Вдихаючи, розгорніть долоні центром нагору і повільно підведіть до пупка. Між пальцями рук має залишитись невелика відстань. Далі починайте повільно і синхронно піднімати долоні вгору вздовж уявної лінії від пупка до горла. Їх рух має бути плавним та рівномірним. Закінчення вдиху має збігтися з досягненням долонь рівня горла (точка тян-ту), а початок видиху - з поворотом кистей долонями вниз. Долоні потрібно повільно опускати перед грудьми точно по уявній лінії, закінчення видиху має збігатися з досягненням долонями рівня пупка. Це один цикл вправи. Потім долоні повертаютьвгору, повільно та синхронно піднімають уздовж уявної лінії від пупка до горла. Це початок другого циклу. Усього їх має бути вісім.

Починати цю вправу треба без урахування дихання, відпрацьовуючи лише рухи. При відпрацюванні рухів дихання може бути довільним. Наступного дня виконується 1 цикл вправи. Якщо з'явиться відчуття тяжкості в голові, тепла і т. д., треба трохи бути схожим і спокійно подихати. Потім покласти центр правої долоні на праве вухо, а центр лівої долоні на ліве вухо. Пальці максимально розчепірити. Підняти мізинці та легко опустити їх на голову. Потім підняти безіменні пальці і також легко опустити на голову. Потім повторити все це із середніми пальцями, вказівними та великими. Опускаючись до голови, пальці повинні торкатися межі зростання волосся. Поступово потрібно навчитися повторювати все це у швидшому темпі. При правильному виконанні повинна йти хвиля піднімання та опускання пальців на голову, викликаючи відчуття, ніби по голові бігає легкий павучок. "Бігати" таким чином протягом 5 хвилин. Потім бути схожим і подихати довільно.

На наступний день повторити 1 цикл вправи, і якщо не відчуватиметься тяжкість у голові, приплив крові тощо, кожні 3 дні додавати по одному циклу.

Зрештою необхідно виконувати повільно і поступово 8 циклів поспіль. Цю вправу не можна робити напружуючись чи через силу. Підбирайте такий темп, що вам підходить. Не треба прагнути виконати усі 8 циклів. Досягніть досконалості хоча б в одному з них, адже вправа призначена для досягнення гармонії.

При виконанні більшості вправ розслабленість тіла поєднується з внутрішньою зібраністю та концентрацією на дії, що виконується. Усі рухи мають бути природними для тіла, виконувати їх потрібно повільноі вірно.

Досить прості, але ефективні за впливом вправи, під час яких дихання затримується. Їх можна виконувати в наступному поєднанні: вдих, затримка дихання, видих і знову затримка дихання, далі вдих, затримка дихання і видих.