Як збільшити об’єм біцепса швидко на 7 сантиметрів

«Всіжаліють слабких, а заздрість же треба заробити!»Арнольд Шварценеггер.

Давайте розглянемо не завжди схвалюючий багатьма, але ефективний прийом у тренуваннях. Це принципи часткових повторень, які я включив до своєї методики. Ці принципи застосовувалися ще за «Джо» Уайдера (Джозеф Едвін «Джо» Уайдер – засновник Міжнародної Федерації Бодібілдерів). Ще тоді багато спортсменів зрозуміли, що так м'язи ростуть більше і швидше, і тренування стають безпечнішими. Нехай вас не шокують вправи, які виконуються частковими повтореннями, тобто третина присідання чи третина жиму.

Його початкові дані: Після 6 місяців тренувань:

Об'єм біцепса – 28 смОб'єм біцепса – 35 см
Об'єм грудей – 94 смОб'єм грудей – 104 см
Об'єм талії – 77 смОб'єм талії – 80 см
Вага – 64 кгВага – 75 кг

Силові показники «до» та «після».

Глибокий присід «сумо» – 80 кг140 кг
Жим ногами - 150 кг400 кг до кута 90 0
Жим гантелей на кожну руку – 20 кг50 кг
Махи на середню дельту – 27 кг45 кг
Згинання на біцепс із штангою з читингом – 35 кг65 кг
Тяга штанги у нахилі – 90 кг165 кг із частковою амплітудою

Жим гантелей по 51 кг з частковою амплітудою – мета: прискорення росту, сили та маси за одночасного зниження травматизму грудних м'язів. І це яскравий приклад того, як працює жим гантелей лежачи з ультракороткою амплітудою: третина жиму — і вибачите, як хлопець наростив кілька кг сухої м'язової маси за кілька місяців! Він значно покращив свої пропорції. У майбутньому, займаючись далі за моєю методикою, зможе стати професійним спортсменом.