Як збільшити силу м’язів без збільшення маси
При наборі маси завжди настає такий момент, коли м'язів вже достатньо, а сили – ні. Психологія пояснює це досить просто: кожен чоловік хоче бути найсильнішим!
У той же час згідно із простими законами фізіології кількість сили визначається величиною та потужністю мускулатури. І як вчинити, якщо хочеться стати сильніше, не збільшуючи обсяги м'язової маси? Є особливі прийоми, які допоможуть спортсмену досягти максимальної сили від вже наявного обсягу м'язів без подальшого зростання.
Збалансоване харчування
Для того, щоб м'язова маса не росла, необхідно витрачати стільки енергії, скільки надходить з їжею. Без цієї умови неможливо ефективно контролювати вагу.
Найпростіше підраховувати кількість калорій, що надходять, за допомогою спеціальних калькуляторів. Так можна не тільки контролювати прихід та витрату енергії, але й розрахувати добову калорійність раціону і навіть скласти меню.
Контроль живлення значно допомагає на шляху до ідеального тіла, а завдяки заздалегідь складеному меню рахувати калорії стане набагато простіше.
Спортивні добавки
Правильне використання спортивних добавок дозволить підвищити працездатність кожного м'язового волокна окремо. Як добавки до основного раціону можна використовувати ВСАА, креатинін, різні вітамінно-мінеральні комплекси, екдистерон, а також хондропротектори та препарати, що захищають зв'язковий апарат.
Основа тренування – базові вправи
Відомо, що базові вправи сприяють збільшенню сили та зростанню м'язів. При правильному виконанні цих вправ можна лише збільшувати силу.
Для зростання сили м'язів потрібно робити невелику кількість повторів привиконання базових вправ. Оптимально від 1 до 6 повторів. Але не треба забувати і про ізолюючі вправи. За допомогою них можна урізноманітнити тренування та розділити базові вправи між собою. Адже виконання лише бази швидко виснажує як фізично, і психічно.
Планувати тренування потрібно так, щоб у ньому було 4 базові вправи і до 3 ізолюючих.
Кардіо-тренування
Біг, стрибки на скакалці та інші аеробні навантаження не завадять будь-якому спортсмену. Такий тип занять допоможе спалити зайві калорії, зняти симптоми емоційної перевтоми, а також зміцнить серцево-судинну систему.
Оптимально займатись кардіо-навантаженнями 2-3 рази на тиждень по півгодини. А при активному способі життя (постійних поїздках та піших прогулянках, при заняттях фізичною працею) кардіо-навантаження можуть і не знадобитися.
Потрібно пам'ятати, що нескінченно збільшувати силу м'язів теж неможливо, адже навантаження завжди відбиваються на здоров'я. Досягши межі можливостей необхідно переключитися інші завдання.