Як зміна часових поясів впливає на здоров’я

Подорожі та відпочинок, як правило, пов'язані з переміщеннями з одного часового поясу до іншого, або навіть перетином кількох часових поясів за короткий період часу. Але чи замислюється людина про те, чим може обернутися зміна різниці в часі, що переводить звичний ритм життя на інші рейки.Зміна часових поясів – ситуація не невинна у зв'язку з тим, що організм людини живе за певним ритмом, заданим природою і всі фізіологічні процеси прив'язані до цього ритму. Цей біологічний ритм називають «внутрішній біологічний годинник», який підсвідомо контролює розпорядок життя людини. Вони задають циркадний ритм життя (добовий), який виробляється у людини поступово залежно від довжини світлового дня. При переміщеннях з одного часового поясу в інший світловий день збільшується або зменшується в залежності від того, в якому напрямку переміщатися: зі сходу на захід або із заходу на схід.

Механізм дії біологічного годинника регулюється ЦНС: зорові рецептори ока вловлюють кількість світла, що надходить з поза і передають відповідний сигнал гіпоталамус, який керує ендокринною системою, що продукує гормони, за допомогою яких регулюється робота тих чи інших систем або органів.

Адаптаційні можливості організму дозволяють перебудовувати біологічні ритми, але для цього потрібен час, а його у подорожуючих, як правило, не вистачає, щоб затриматися довше в якомусь певному часовому поясі, адже так хочеться побувати в багатьох місцях за короткий час відпустки.

Якщо біологічний годинник вступає у протиріччя з режимом життя людини, то відбувається збій (десинхроноз ), який привносить у загальний стан організму болючісимптоми.

У період неспання спостерігається:

сонливість,
слабкість,
загальмованість,
втрата апетиту,
запаморочення або головний біль,
знижений тиск.

з'являється безсоння,
підвищується тиск,
посилюється активність травних ферментів (у шлунок виділяється більше соляної кислоти тощо).
збуджуються нервові центри, які відповідають за розумові процеси, рухову активність.

Але це все на поверхні. Більш значні порушення відбуваються непомітно для людини: ендокринна система починає не вчасно виробляти гормони, коли для неспання потрібен адреналін – його немає, коли настає час сну, замість мелатоніну виробляється адреналін, який не дає заснути, викликаючи збудження нервової системи, підвищуючи рівень артеріального тиску прискорюючи процеси метаболізму. Серцево-судинна система починає відчувати навантаження в той період часу, в який вона звикла перебувати в урівноваженому стані. Недостатньо починається вироблення інсуліну, а імунна система не встигає вчасно вибудовувати захисні механізми. Щитовидна залоза, надниркові залози, підшлункова залоза, печінка, нирки починають функціонувати невпопад.

Результатом збою біологічного ритму стануть:

Хвороби нервової системи, що супроводжуються втратою життєвого тонусу, знервованістю, нервовим перенапругою, нервовими зривами, депресіями;
Втрата сну для нестійкої психіки може стати поштовхом до розвитку деяких психосоматичних розладів, що тліють;
Захворювання травної системи: диспепсії, гастрит, коліт, виразкові хвороби, порушення ферментативної діяльності;
Ендокринні захворювання:цукровий діабет, дисбаланс функції щитовидної та паращитовидних залоз, надниркових залоз, печінки, збій менструального циклу;
Серцево-судинні розлади: гіпертонія, гіпотонія, підвищений очний тиск, порушення мозкового кровообігу;
Неадекватні імунні реакції, що запізнюються на момент протистояння вірусним і бактеріальним атакам або надміру активні – з розвитком стійких алергій.

Щоб легше переносить десинхроноз, починайте перебудовувати свій розпорядок дня і ночі задовго до того, як переміщення (1-4 тижні). Графік прийому лікарських засобів треба підкоригувати за узгодженням з лікарем (особливо це стосується прийому препаратів для корекції тиску, антидепресантів, снодійних, сечогінних). Перестаньте захоплюватися кавою або алкоголем, щоб організм міг сам відрегулювати режим сну та неспання. Після приїзду в інший часовий пояс виділіть час на сон, а не кидайтеся на огляд визначних пам'яток. Щоб організм адаптувався безболісно, йому потрібен період розслаблення, а не навантаження у вигляді дослідження гірської місцевості, поїздки по спеці до пірамід, переїдання тощо. Відпочинок треба розпочинати з пасивних видів розваг: споглядання, спа-процедури, масаж.