Як змінити вашу харчову поведінку

Ми хочемо зробити світ струнким!

Худайте з нами

Шок інформація

Як змінити Вашу харчову поведінку?

Зміна харчової поведінки є одним з найважливіших змін вашого способу життя, необхідних для успішного схуднення та позбавлення від зайвої ваги. Для багатьох людей, зміна звички харчування є одним із найскладніших завдань, які вони коли-небудь вирішували. Якщо ви вже намагалися змінити свої звички харчування до цієї хвилини, і Вам це так і не вдалося, або якщо ви збираєтеся зробити кроки в плані втрати ваги, які включать зміни в плані здорового харчування, поради які ви знайдете тут, можуть допомогти вам досягти успіху. Насамперед однією з причин, більшості людей, які не в змозі дотримуватися дієти в тому, що вони роблять неправильний перший крок.

Є, як мінімум, два способи змінити свої уподобання в їжі, які допоможуть вам схуднути:

1. Зміна того, що ви їсте

2. Зміна того скільки ви їсте

В ідеалі, для того, щоб максимізувати втрату ваги у довгостроковій перспективі, нам потрібно змінити і те, й інше. Але це не дуже хороша ідея, щоб змінити одразу дві харчові звички. Це те, де більшість людей роблять помилки. Вони намагаються змінити відразу дві звички, або, беручись за зміну однієї звички, вони не правильно розставляють пріоритети! Коли вони стикаються з проблемою вибору одного з цих двох варіантів, більшість людей готові вибрати варіант №1, тоді як варіант №2 є першочерговим у зміні харчової поведінки, у вашій меті схуднути. Чому? Причина насправді досить проста. Це набагато простіше для більшості з нас, щоб перейти від їжі 3 до 2 шматків смаженогокурка на вечерю, чим відмовитися від трьох шматків того ж курчати на користь овочевого салату. Але, звичайно салат у вашому раціоні допоможе нам втратити більше ваги, ніж відмова тільки від одного шматка смаженої курки, але постійна втрата ваги є тривалим процесом і перейти на 2 шматки курки назавжди набагато краще, ніж їсти салат на обід протягом 1 тижня, а потім повернутися до 3 шматків курки на все ваше життя. Пам'ятайте, що ми намагаємося зробити зміни способу життя на постійно, і більшість з нас не звикнуть до цих змін, якщо вони надто радикальні порівняно з тим, що ми запропонуємо вам у зміні харчової поведінки.

Поради щодо зниження обсягу порції

Тут кілька порад, які допоможуть вам зменшити обсяг звичних для Вас порцій:

• Зменшувати порції краще маленькими кроками, ніж радикальними змінами, до яких ви не зможете звикнути.

• Не турбуйтеся з приводу повернення до старих звичок протягом дня або двох, звичка формується протягом 21 дня, будьте наполегливими у досягненні своєї мети, але без фанатизму.

• Стежте за фасуванням продуктів, купуйте не великі упаковки, це дозволить вам уникнути спокуси використати всю упаковку.

• У ресторані замовляйте пів або одну порцію на двох.

• Відокремте третину чи чверть порції на тарілці та перемістіть її в один бік, перш ніж почати їсти, або залиште, цю третину чи чверть не з'їденої до кінця трапези.

продовження слідує