Як змусити ваші м’язи рости прискореними темпами
Адміністратори (1)
Читачі (0)
Великі перерви на відпочинок дають кілька переваг. Вони дозволяють вашому тілу не тільки відновлювати м'язові тканини, які отримали розриви під час тренування, а й створювати запас м'язів для нових занять. Такі перерви сприятливо впливають на ваш психічний стан. Чим більше часу між тренувальними сесіями ви приділяєте відпочинку, тим більше ви прагнете повернутися до роботи.
Для початківців та просунутих спортсменів
Ви коли-небудь замислювалися про те, чому багато культуристи з хорошими фізичними даними припиняють нарощувати масу і борються за мускулатуру, якої вже досягли? Можливо, це стосується і вас. Ви справді шукаєте нові шляхи стимулювання зростання? Ви змушуєте ваші м'язи продовжувати розвиватися і досягати вибухового зростання? Ви можете свого досягти, якщо все робитимете правильно.
Зона відпочинку – зона роботи
Якщо ви якийсь час посилено тренувалися за режимом циклів, що швидко змінюються один одного, перехід до режиму відпочинку по 4-7 днів вам дасться насилу, принаймні, на психологічному рівні. Безперечно, ваше тіло це оцінить, але не ваш мозок. Щоб уникнути стресу, переходьте до нового режиму поступово. Почніть з двох днів вихідних і через кожні 3 рази збільшуйте їх кількість доти, доки не досягнете режиму в 4-7 днів відпочинку.
Інтенсивність розпалює вогонь
У міру того, як ваші м'язи звикають до навантажень і режиму вправ, вам потрібно робити деякі зміни, щоб стимулювати зростання. Ви повинні збільшувати інтенсивність тренувань, щоб переходити на новий рівень розвитку. Як виміряти цю інтенсивність?
Загальнечас на відпочинок
Перерви між сесіями не означають, що вам не слід опрацьовувати ті ж групи м'язів у наступні дні. Відпочинку потребує весь організм. Щодо впливу частих тренувань на організм Ацето зазначає: «Тіло старанно працює над відновленням після одного тренування, і отримує додаткову напругу від наступних тренувань. Як правило, не слід тренувати одну групу м'язів більше одного разу на тиждень. Коли ви тренуєте всі групи м'язів відразу, потрібно від 24 до 48 годин на повне відновлення».
Радикальне відновлення
Підняття тяжкості справді виснажує ваш організм. Багато культуристи, які посилено займаються цим спортом, не усвідомлюють, що рано чи пізно вони доведуть свій організм до повної знемоги.
Підхід великих навантажень добре спрацьовує щодо збільшення інтенсивності, але не щодо відновлення сил. Раціональні фізичні навантаження особливо щодо підняття тяжкості, надає великий вплив на організм.
Сильна підтримка харчуванням
Ви можете суттєво допомогти вашому організму відновитись та наростити додаткові тканини, використовуючи правильне харчування. Вам буде потрібна достатня кількість вуглеводів та протеїнів після тренування для того, щоб наповнити ними ваші м'язи. Ще одна порада – споживати більше продуктів, що містять калій, що під час тренування спалюється. Наприклад, після тренування вам достатньо буде з'їсти столову ложку меляси (чорна патока). Важливо також відновити запас вітаміну.