Як знайти та розвинути внутрішню мотивацію

Єдина причина, яка насправді змушує людей щось робити, – це мотивація. Вона може бути пов'язана з нашою роботою, нашими хобі, нашими взаємовідносинами та навіть нашими домівковими обов'язками. Але так чи інакше завжди існує мотивація, завдяки якій ми робимо те, що ми робимо. У цій статті розповідається про те, звідки походить ця мотивація і як розвинути її в собі.

Два типи мотивації

Є лише два типи мотивації. Назвати їх можна по-різному, але, в моїй інтерпретації, мотивація першого типу називається позитивною, а другого негативною. Я вважаю, що ці типи є ще більш фундаментальними, ніж такі поняття якбіль ізадоволення. ВСІ, що ми робимо, що думаємо і у що віримо, якоюсь мірою ґрунтується на болі та задоволенні. Звичайно, всі люди розуміють біль та задоволення по-різному. Але стимули, які спрямовують і мотивують нас, одні й ті самі. Вони ґрунтуються на нашому судженні про те, яким буде результат тієї чи іншої дії. Ці асоціації з болем чи задоволенням переважно заховані глибоко у нашій підсвідомості, і, на жаль, більшість людей не усвідомлюють цього ніколи. Натомість вони йдуть життям на автопілоте. Але незважаючи на це ви з легкістю можете навчитися звертати очікування болю або задоволення, що асоціюються з певними діями, собі на користь і приділяти більше уваги тим з них, які ви хотіли б змінити. Тому важливо зрозуміти, як ви можете це здійснити.

Все про матеріальну мотивацію. Читайте посібник зі створення ефективної системи заохочень

Вся мотивація є внутрішньою

Через те, що уявлення про супутній біль чи задоволення унікальні у кожної людини і засновані наіндивідуальний досвід, фактори мотивації укладені в нас самих. Звичайно, існують і зовнішні стимули, і обставини, на які ми реагуємо, але, зрештою, мотивація, яка спонукає нас до певних дій, виходить із нашого внутрішнього світу. У вас завжди є вибір. Вибір полягає в тому, як реагувати емоційно та фізично. Ви можете цуратися всього нового, а можете приймати його і з радістю дізнаватись про щось раніше вам невідоме. Цей вибір обумовлений саме тими передумовами, які є основою мотивації в більшості людей. Не зовнішні чинники, такі як призи та нагороди чи покарання, мотивують нас. Наша зацікавленість у тому, щоб рухатися далі, визначається рішенням, яке кожен з нас приймає у відповідь на зовнішні фактори. себе зробити це досить легко! І навпаки, якщо з цими діями у вас асоціюється набагато більше болю, ніж задоволення, ви, швидше за все, не будете зацікавлені в тому, щоб їх зробити, і уникатимете їх.

Перегляньте свої асоціації

Щоб змінити свою мотивацію і обернути її собі на благо, ви повинні навчитися формувати нові асоціації.

Вправи ніколи раніше мені не допомагали.
Через тренування у спортивному залі я завжди почуваюся гірше, коли порівнюю себе з іншими.
У мене мало часу на заняття спортом, тому вони однаково нічого не змінять.
Мені приємніше розслаблятися та займатися улюбленими справами, ніж займатися спортом.

Крок1 :Замінітьбільзадоволенням. Перші три з перерахованих тверджень асоціюються із болем, а останнє – із задоволенням, але, на жаль, із задоволенням від відсутності вправ. Ви можете сказати, що у людей, які так думають, є БІЛЬШЕ біль, що асоціюється з вправами, ніж задоволення, і тому навряд чи вони будуть мотивовані займатися спортом. Їм необхідно трансформувати болючі асоціації так, щоб оцінити реальну користь спорту і виявити більше задоволення в тому, щоб ним займатися. Ось кілька прикладів:

Якщо вправи допомагають таким людям, вони допоможуть і мені.
Коли я у спортивному залі, я бачу інших людей, для яких заняття спортом увійшли до звички. Це надихає, і я знаю, що так зможу.
Щоразу, коли я займаюся, я почуваюся краще. Це допомагає мені підтримувати своє здоров'я незалежно від того, наскільки мало часу я на це витрачаю!
Є те, що мені подобається робити. І вправи, які не тільки допомагають залишатися здоровим, а й дозволяють мені бути у відмінному настрої, теж приносять мені задоволення!

Я стану товстим і ненавидитиму своє тіло, якщо не займатимуся.
Якщо заняття спортом не увійдуть до мого способу життя, я не проживу так довго, як міг би, і в майбутньому не зможу залишатися таким же активним.
Якщо я не зможу зберегти хорошу форму завдяки вправам, я буду поганим прикладом і взірцем для наслідування.

Ви можете використовувати цей метод власної мотивації, наскільки вам цього хочеться (або наскільки вам це необхідно). Чим сильніший у ваших уявленнях біль, якого ви хочете уникнути, та задоволення, яке ви хочетеотримати, тим легше вам буде мати мотивацію і почати діяти. Постійно нагадуйте собі про ці асоціації та додавайте нові в міру їхнього формування!

Необхідно подолати зону комфорту

Найчастіша проблема, з якою ми стикаємося за власної мотивації, це страх змін [5]. Нам стає все більш комфортно з тим, як справи в даний момент, і ми перестаємо шукати способи випробувати себе. І починаємо задовольнятися тим, як живемо зараз, і тим, що, як здається, визначає наше життя. Але насправді у вашій владі змінити такий порядок і взяти своє життя під контроль. Але для цього необхідна мотивація самого себе. Я дуже сподіваюся, що за допомогою цього методу, розвиваючи власну мотивацію та контролюючи її, ви зможете змінити своє життя. Зробіть крок уперед і використовуйте мотивацію, щоб переступити через комфортні зони вашого життя. Саме це необхідно, щоб збагачувати ваш життєвий досвід, робити великі справи і легко направляти ваше життя в те русло, в яке ви наважитеся!