Як зробити стегна стрункими, Фітнес для схуднення
Зробити стегна більш стрункими та пружними, зміцнити м'язи допоможе гімнастика. Працюючи над собою, не сидіть на місці, а більше рухайтесь протягом дня. Більше ходите пішки - на день не менше 30 хвилин, ліфтам віддавайте перевагу сходам і регулярно виконуйте нескладні вправи. Через 2 тижні помітні результати порадують вас
Комплекс вправ для підтягнутих сідниць, сильних ніг і пружних литок (скорочений комплекс). Пропонований комплекс складається з простих, але дуже ефективних вправ. Перед виконанням маршуйте під музику 2 - 3 хвилини, а як розминку виконайте 4 - 5 вправ з гантелями. За два тижні ви можете зменшити в талії 4 – 5 см!
Високий крок. Встали, ноги - на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Крокуємо з правої ноги! Ногу підняти якомога вище, м'язи спини напружені, живіт підібраний! Активно працюємо руками! Встали на обидві ноги! Крок лівий! Усього – два Сети по 30 кроків, досить високий темп. Намагайтеся не хитатися, не втрачати рівновагу. Тренується прес, стегно спереду, почуття рівноваги.
Широкий мах. Встали прямо, підібрали сідниці, м'язи живота і спини. Раз - нога назад, якомога вище. Два – вихідне положення. Три – мах іншою ногою. Два сети по 30 махів. Тренуються косі м'язи живота, сідниці, стегно ззаду.
Стійка. Стопи - ширші за плечі. Ноги напівзігнуті, руки на стегнах. Сідниці, прес щільно підібрані, спина пряма. Напружена. З цього положення - махи напівзігнутими ногами вбік. Почергово лівою та правою ногою, сет – 20 разів, два сети. Формуємо чудову лінію стегна, ми зміцнюємо прес.
Як треба сидіти. Сядьте по-турецьки, сідниці, прес, спина напружені. Спина пряма, голову тримаємо гордо. Намагайтеся звести коліна разом, одночасноопираючись руками. 2 - 3 хвилини, два Сети. Зміцнюється внутрішні м'язи стегна, м'язи рук.
Ноги вгору. Ляжте на спину, руки - за голову. Прес напружений, стопи ніг з'єднані. Підтягуйте стопи, одночасно розводячи в різні боки коліна, повертайтеся у вихідне положення. Тренується прес, формується красива лінія стегна зовні та всередині. Три сети по 12 разів.
Щоденний необхідний мінімум. Ця нескладна вправа особливо корисна тим, хто багато часу проводить за письмовим столом. Встаньте прямо, тримайте спину рівною. Зробіть випад уперед правою ногою, стопа лівої ноги при цьому не відривається від підлоги. Поступово переносіть вагу тіла на праву ногу доти, доки відчуєте напругу м'язів стегон. Слідкуйте, щоб п'ята лівої ноги не відривалася від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні та повільно порахуйте до 5. Зробіть крок назад. Повторіть 3 рази з кожної ноги.
Інший спосіб: тримаючись за опору, встаньте одну ногу. Іншою ногою описуйте у повітрі "Вісімку", одна частина якої буде попереду вас, а інша - позаду. Розмір "Вісімки" поступово збільшуйте, щоб амплітуда руху була якнайбільше. Зробіть 10-20 повторів кожною ногою.