Яке спортивне харчування необхідне під час занять боксом
Науковий підхід до розвитку тіла
Спортивне харчування для боксом: що в нього входить?
Тренування боксера і бодібілдера хоч і мають деяку подібність на перший погляд, все ж таки діаметрально відрізняються один від одного. Бодібілдер може нарощувати масу тіла, допускаючи деякий приріст і жирової маси, проте після масонабірного циклу обов'язково слідує цикл схуднення. У боксі все інакше – допустимі лише ті тренування і такий режим харчування, які забезпечували б приріст сухої м'язової маси або дотримувалися сталості ваги тіла. У цьому сталості, тим щонайменше, потрібно збільшувати витривалість, силу і удару та її швидкість.
Зрозуміло, що багато залежить від генетичних даних боксера та особливостей його організму. Проте в даний час існує спортивне харчування, яке ідеально підійде не тільки бодібілдеру, а й боксеру. Воно дозволить швидше досягти поставленої мети, скоротити терміни відновлення, а також покращити фізичні параметри.
Представимо вам список харчових добавок, які ідеально підійдуть не лише боксерам, а й атлетам, які займаються іншими бойовими мистецтвами.
Дані харчові добавки мають деякі корисні властивості. По-перше, вони дуже швидко засвоюються. По-друге, вони є найціннішим матеріалом для м'язової тканини.
Можна використовувати такі амінокислоти:
- Цитрулін – сприяє більш швидкому відновленню після тренувань
- Глютамін – відновлює м'язи, є джерелом енергії під час тренувань
- BCAA – крім прискорення відновлення, дані амінокислоти є потужним антикатаболічним агентом.
- Таурін - виконує роль стимулятора для нервової системи бійця
Приймати амінокислотиможна все одразу – до та одразу після тренування.
- Відновлювальний комплекс
Ця добавка є комплексом з декількох відновників - BCAA, цитрулін і глютамін.
Якщо простіше придбати відновлювальний комплекс, можна приймати його, відмовившись від амінокислот.
Цей вид спортивного харчування є рослинними екстрактами, які сприяють підвищенню тонусу організму, витривалості та концентрації.
До адаптогенів відносяться елеутерокок, женьшень, родіола, лимонник. Для кращого ефекту допускається спільне застосування двох адаптогенів.
Стимулятори можуть бути дуже корисні для боксера, оскільки сприяють збільшенню швидкості та сили удару, підвищують витривалість та покращують реакцію.
Крім того, адаптогени сприяють спалюванню підшкірного жиру, що також важливо.
Стимулятори слід приймати за 30-40 хвилин на початок бою.
- Вітамінно-мінеральні комплекси
Високі обсяги тренувань мають на увазі підвищену витрату вітамінів та мікроелементів. Головним симптомом нестачі даних елементів є зниження спортивних показників та погіршення самопочуття.
Крім того, вітаміни та мікроелементи беруть участь у всіх обмінних процесах, тому їх брак обов'язково позначиться на результативності бійця.
- Швидкий протеїн
Протеїн входить до найважливіших харчових добавок для боксера. Під дією високооб'ємних тренувань організм починає виділяти велику кількість стресового гормону кортизолу, що руйнує м'язи.
Додатковий прийом антиоксидантів надзвичайно важливий як для боксерів, а й інших бійців. У ході тренувань відбувається безлічокисних реакцій, продуктами яких є вільні радикали.
Вони отруюють організм, сприяють запальним процесам та погіршують загальний стан організму. З цієї причини додатковий прийом антиоксидантів дозволить уникнути негативних наслідків підвищеного вироблення вільних радикалів та значно покращити здоров'я бійця.