Які продукти допомагають втихомирити головний біль, а які, навпаки, провокують її появу
Багато людей навіть не знають про те, що деякі продукти можуть допомагати від головного болю або погіршувати його. Після того як ви познайомитеся з цим списком, вам буде простіше позбутися дискомфорту.
Крім того, ви можете вести щоденник, якщо вас часто мучить біль голови. У такому разі ви зможете відстежувати, що допомагає і що погіршує ваш стан. Отже, почнемо знайомитися з корисними продуктами.
Якщо у вас пересохло в роті, на вас чекає головний біль. Справа в тому, що до такого стану наводить зневоднення. Часто, якщо вашому тілу не вистачає води, йому потрібні електроліти, такі як калій. Якщо ви заповните організм поживними речовинами, біль може пройти. Коли наближається мігрень, запікайте картоплину та з'їжте, бажано, разом із шкіркою. В одній картопліні втричі більше калію, ніж у банані. До того ж там багато рідини, що робить цей продукт ще кориснішим для людей, схильних до мігрені.
Огірки на дев'яносто сім відсотків складаються з води, тому вони чудово допомагають наповнити організм рідиною та позбутися головного болю. Просто наріжте огірок і зробіть салат або з'їжте з хумусом. Це універсальний продукт, який підійде для багатьох страв і буде вам дуже корисний. До того ж в огірках практично немає калорій – ви можете їсти їх, не побоюючись за свою фігуру.
Якщо голова у вас починає хворіти у певний час дня або після певного заняття, наприклад, після кількох годин за комп'ютером, ви можете відігнати біль, з'ївши вишень. Яскраво-червоні ягоди допомагають наповнити організм рідиною, а також містять речовини, які допомагаютьпозбутися мігрені та головного болю. Таким же ефектом відрізняються буряк та буряковий сік. Коли настає сезон ягід, обов'язково їжте більше вишень у рамках профілактики головного болю.
Збагачені вітамінами цільнозернові пластівці
Згідно з науковими даними, вживання достатньої кількості рибофлавіну, відомого як вітамін В2, може допомогти впоратися з головним болем. На щастя, багато каш збагачують такими вітамінами, так що вам потрібно буде просто почати день з апетитної тарілки злакових пластівців! Тільки стежте за тим, щоб у пластівцях не було надто багато цукру – такий варіант даного продукту не принесе вам жодної користі.
Гострий перець
Якщо вас годинами мучить головний біль, спробуйте їсти гострий перець. Він може полегшити ваш стан. Якщо головний біль пов'язаний із закладеними пазухами, перець знизить дискомфорт, очистивши дихальні шляхи. Це простий та дуже ефективний спосіб, який обов'язково слід спробувати.
Гарбузове насіння
Магній, якого багато в гарбузовому насінні, бразильських горіхах і мигдалі, чудово справляється з головним болем, розслаблюючи кров'яні судини. Усього півчашки насіння - і ви отримаєте сто відсотків денної кількості магнію. Якщо ви ігноруватимете потребу організму в цій речовині, на вас чекає не тільки мігрень – ви можете зіткнутися і з болем у м'язах. Не варто доводити до такого стану, краще регулярно вживати насіння - у салаті або в каші.
Вівсянка та коричневий рис
Головний біль, що виникає іноді, це абсолютно нормальний стан. Тим не менш, якщо ви помічаєте мігрень, яка виникає через дієту з низькою кількістю вуглеводів, у вас є проблема. Вуглеводи легкопереробляються на глюкозу, тому вони ефективно підвищують рівень цукру в крові. Цей ефект може бути не дуже бажаним, проте якщо ви взагалі не отримуєте потрібної кількості вуглеводів, може виникнути біль голови. Їжте такі джерела вуглеводів, як яблука, груші та морква. Крім того, варто звернути увагу на коричневий рис або вівсяні пластівці, в них багато клітковини, так що це буде корисно для вас.
Кава чи чай
Невелика кількість кави або чаю може допомогти з головним болем. Ефект точно не вивчений, проте відомо, що кофеїн розслаблює кровоносні суглоби. Щоб позбавитися болю, зробіть собі маленьку порцію. Якщо порція буде великою, голова болітиме лише сильніше. Стережіться цього і стежте за обсягом.
Насіння кунжуту
Якщо ви вживаєте кунжут тільки на випічці, ви даремно втрачаєте на увазі продукт, який ефективно бореться з мігренью. У невеликому насінні багато вітаміну Е, який стабілізує рівень естрогену, – це допомагає позбутися головного болю, пов'язаного з перепадами гормонів. Крім того, там багато L-аргініну, речовини, подібної до того, що міститься у вишнях.
А тепер, після того як ви вивчили корисні продукти, настав час познайомитися зі шкідливими!
Дієтичні напої та закуски
Нещодавно було доведено, що аспартам, якщо його вживати в міру, безпечний. Проте він викликає різні неврологічні симптоми, наприклад, головний біль, запаморочення або втрату пам'яті. Звичайно, не на всіх чекає мігрень після дієтичної кіл, проте відмова від таких продуктів серйозно допоможе вашому здоров'ю - у них тільки містяться порожні калорії та жодної поживної цінності.
Алкогольнінапої
Деяких ця новина засмутить, проте це факт – сульфіти природним чином присутні у винах, а інші напої їх додають при виробництві, для того щоб гарантувати їм свіжість. Більше того, алкоголь може викликати зневоднення, а це також призводить до головного болю. Спиртне заважає вам відчувати спрагу, що тільки погіршує ситуацію. Тримайтеся від випивки подалі, якщо ваше здоров'я вас турбує.
Копчене м'ясо
Копчене м'ясо зберігається значно більше, ніж звичайне. Все тому, що її обробляють різними хімічними речовинами. Такі речовини розширюють кровоносні судини, що призводить до мігрені. Якщо врахувати, що в такому продукті ще й дуже багато солі, стає ясно, що це справді не найкращий для здоров'я продукт, який особливо небезпечний для людей, які страждають від мігрені.
Соєвий соус
Коли наступного разу вирушите за суші, не зловживайте соєвим соусом. Соєвий соус переповнений сіллю, що може спричинити зневоднення, що призводить до мігрені. Цей продукт взагалі не можна назвати корисним, тому пам'ятайте про це.
Продукти з глютаматом
Відомий ароматизатор, що використовується в багатьох продуктах, переробляється в організмі на амінокислоти. Одна з них може призводити до мігрені чи нудоти. Пам'ятайте, що не у всіх продуктах навіть зазначено на етикетці, що там міститься глютамат. Проте якщо ви дотримуватиметеся здорового раціону, найімовірніше, надлишку глютамату вам вдасться уникнути.
Авокадо та банани
Якщо ви без розуму від авокадо, на вас чекає погана новина – цей продукт може бути причиною дискомфорту. Кремова зелена м'якоть є джерелом тираміну, речовини, що звужує кровоносні судини, апотім викликає розширення. Це викликає біль. Банани теж є джерелом цієї речовини, тому таких фруктів варто остерігатися - їжте їх в міру і не тоді, коли і без того відчуваєте дискомфорт.
У сирі з витримкою міститься тірамін. Отже, вам потрібно остерігатися чеддера, стилтона, камамбера та швейцарських сортів у ті дні, коли ви почуваєтеся не найкращим чином.
Жувальна гумка
Якщо ви регулярно жуєте жувальну гумку, можливо, саме це і призводить до регулярних головних болів. Тривале напруження м'язів шиї чи голови може провокувати мігрень, вважають вчені. Намагайтеся відмовитися від такої звички.