Які продукти спалюють калорії
Ви вважаєте калорії коли їсте? Я, в принципі не дуже за цим стежу, але чоловік останнім часом став стрімко повніти і я задумалася. А тут знайшла чудову статечку, що наочно показує скільки калорій у чому знаходиться. дуже кумедно.
У середньому дорослому здоровому чоловікові, робота якого не пов'язана з фізичною працею, що проживає у великому місті і веде не дуже активний спосіб життя для підтримки себе у здоровому та квітучому вигляді, потрібно приблизно від 2600 до 3 000 калорій на день. Якщо ви ведете активний спосіб життя, то добове споживання зростає до 3 300 калорій. Цифри усереднені, але зразкове уявлення все ж таки дають. Вважати все це і вести таблиці досить нудно і багато хто кидає цю витівку після кількох днів. Для таких "слабаків" ми знайшли цікаві ілюстрації наборів із описом кількості їжі та загальною сумою калорій від 300 до 400. Думаю, що це буде цікаво навіть тим, хто не стежить за своїм харчуванням.
Сніданок – 290 калорій1 цільнозернованя англійська булочка 2 невеликі шматочки вершкового масла 1 яйце круто 1/2 склянки фруктів/ягід приблизно 236 мл (8 oz ) фруктового соку приблизно 236 мл (8 oz) кави
Каша-300 калорій1 чашка каші 236 мл (8 oz) 2% молока 1 банан 1 чашка кави
Смажена картопля – 305 калорій1 середнього розміру смажена картопля 2 столові ложки сметани 1 столова ложка соусу сальси 1 чашка нарізаної шматочками дині 356 мл (12 oz ) води
Вівсяна каша - 325 калорій1 чашка вівсяної каші з родзинками 1 чашка фруктів 1 чашка чаю або кави 1 банан
Суп – 350 калорій1 тарілка супу 1 маленька піала салату (огірки,помідори, капуста) 2 столові ложки рослинної олії та винного оцту 356 мл (12 oz) води 4 солоних крекери
Куриний салат – 350 калорій1 велика тарілка салату (огірки, помідори, зелень) 2 чайні ложки рослинної олії та винного оцту 200 г нарізаної шматочками курки 1 чашка тонких знежирених пшеничних крекерів 356 мл (12 oz) води
Риба – 365 калорій200 г засмаженої білої риби 1 чашка картопляного пюре 1 шматочок вершкового масла 1/2 чашки зеленого горошку 236 мл (8 oz) дієтичного чаю з льодом
Куриця та рис – 395 калорій200 г курки 2 чайні ложки соусу барбекю 1 чашка нарізаних овочів 1/2 чашки коричневого рису 1 маленька піала салату 2 столові ложки рослинної олії та винного оцту 356 мл (12 oz) води
Хочу нагадати, що це всього лише "малюнки", за ними не можна звіряти кількість уживаних калорій, якщо вам потрібен дуже точний результат. Це швидше маленька шпаргалка, яка підкаже вам хоча б приблизно, скільки ви з'їдаєте. Вимір йде в чашках, які рівні нашим стандартним чашкам на 250 мл Всі порції виходять невеликі за розміром До того ж ви пам'ятаєте, що після їжі у вас має залишатися легке почуття голоду? хвилин через 20 після закінчення трапези.
Для тих, хто прагне стежити за своєю добовою нормою, пропоную кілька онлайн-калькуляторів для розрахунку калорій. Один калькулятор калорій пропонує вам вибрати продукт і вказати вагу в г, потім він перераховує цей продукт на калорії і розкладає жирів, білків і вуглеводів.Тобто ви вводите скільки всього з'їли в грамах і він видає вам кінцеву суму за обід/сніданок/вечеря або просто перекус.
Другий калькулятор калорій на підставі введених в нього даних про вас (стаття, вага, зріст, вік, фізична активність) розраховує, скільки калорій вам потрібно вживати в день для того, щоб залишатися в тій же вазі, щоб скинути вагу, і щоб схуднути швидко. Також можна розрахувати кількість калорій на тиждень.
А ще ви можете розрахувати свій індекс маси тіла та отримати керівництво до дії. Тобто калькулятор калорій розрахує вам за формулою Міффліна – Сан Жеора та формулою Харріса-Бенедикта скільки калорій вам необхідно вживати щодня.