Які жири можна і навіть потрібно їсти при схудненні
Виберіть зручний месенджер, щоб отримати відповідь
Натисніть кнопку, щоб ми могли ділитися з вами корисною інформацією
Які жири можна їсти для здоров'я і стрункості?
Добрий день друзі!
5 правил правильного харчування від Ольги Деккер
Вибери зручний месенджер, щоб отримати
Я часто зустрічаю людей, які впевнені, що якщо в їхньому меню будуть жири, то мрія про стрункість та здоров'я так і залишиться мрією.
Сьогодні ми поговоримо про джерела жирів:) І про те, які жири можна вживати нам – борцям за стрункість; )
Почнемо із головного питання.
Де вони?
Основних джерел лише два:
Це — всі види рослинної олії (соняшникова, оливкова, соєва, рапсова, кукурудзяна та ін.). А також горіхи, маслини, авокадо.
У цих продуктах більше ненасичених жирних кислот.
До них відносяться: молочний, риб'ячий, свинячий, яловичий, баранячий, курячий.
Вони, переважно, переважають, насичені жирні кислоти.
Що робити не можна
Сподіваюся, ви не використовуватимете цей список, щоб викреслити з раціону жировмісні продукти? Не для того я про них нагадую! ; )
А якщо викресліть, то не дивуйтеся, якщо з'являться наслідки:
- шкіра може стати сухою та зморшкуватою,
- волосся і нігті - тьмяним і ламким,
- а депресія та втома можуть перетворитися на ваших постійних супутників! : (
Найімовірніше, погіршиться і швидкість реакцій, і розумові здібності, і пам'ять! Адже мозок людини на 60% складається із жирів! Уявляєте?
Якщо ви зробите із жиру свого головноговорога, то можете навіть стати ворогом самі собі! : (
Жирні продукти та олія дуже важливі для здоров'я, і при правильному харчуванні їх у жодному разі не можна прибирати з меню!
Необхідні для здоров'я та стрункості речовини
- Сміливо заправляйте олією салати
Запам'ятайте: багато вітамінів засвоюються лише разом із жирами! Візьміть будь-яке – соняшникове, оливкове, кунжутне, лляне – і додайте до чудового овочевого салату або яскравого салату з буряком.
Для заправки використовуйте нерафіновану олію, а смажте лише на рафінованій!
- Насичені жири теж нам потрібні
Ви не погладшаєте від ложки сметани, склянки молока, шматочка жирної риби або м'яса. Зате організм буде дуже радий «постачанню матеріалів» для створення нових клітин та синтезу гормонів.
А ви знаєте, що гормони – це не лише наша здатність до зачаття?
Адже вони ще відповідають за опірність стресам, за розвиток всіх тканин і за обмін речовин! Тож навіть при схудненні не можна відмовлятися від насичених жирів.
Сподіваюся, тепер ви знаєте, які жири корисні? :)
А зараз про те, чого справді треба уникати.
Шкідливі шкідливості
Є нескладні способи з'ясувати самим, чи добрий сир. Дізнатися про них можна у статті «Як перевірити якість сиру»
Підведемо підсумки
Бажаєте, щоб здоров'я було гаразд? А якомога довше зберегти молодість? А чудовий обмін речовин хочете? Тоді не забувайте про користь жирів! І про те, що вони повинні становити 30% вашого раціону :)
Щоденна норма для дорослої людини - від 1 до 1,5 г харчового жиру на 1 кг маси тіла. Розрахуйте свою норму та дотримуйтесь її. Зробити це зовсім не важко, правда? :)
Важливо,щоб продукти – джерела жирів – були якісними та різноманітними
Я рекомендую вам такий набір олій на кожен день:
- оливкова,
- лляне,
- кедрове,
- масло виноградних кісточок
- та вершкове, жирністю не менше 82.5%.
- Як БАД добре додати ще риб'ячий жир і лецитин.
А раніше ви чули, що жири корисні здоров'ю? Чи вам переважно траплялася інформація про їх шкоду? Обов'язково напишіть мені про це! І про те, чи їсте ви жирне м'ясо та рибу, і яку олію любите? :)
Здоров'я вам та прекрасного самопочуття!
5 міфів про схуднення. Отримай безкоштовно від зіркового дієтолога Ольги Деккер
Вибери зручний месенджер, щоб отримати
PS Дефіцит жирів дійсно може призвести до дуже неприємних наслідків.
Докладніше дізнатися про те, чим небезпечна нестача цих речовин, можна у статті «Нестача жирів у харчуванні»
P. P. S. Ніхто соромиться того, як виглядає, якщо виглядає чудово!
А добитися цього — схуднути і помолодшати — зовсім неважко! І я доведу це, якщо ви підпишетесь на мою розсилку трохи нижче. Поступово я вам розкрию всі секрети стрункості і поділюся найкращими рецептами корисних страв.
Я чомусь завжди вважала що рослинні жири корисніші, ніж тварини, тому що вважаю їх легшими. Адже не дарма при дієтах і не тільки при дієтах радять з ранку ложку олії випивати, особливо лляне часто зустрічається в порадах. Але виявляється і без тваринних жирів нашому організму не обійтися, я навіть згодна приймати риб'ячий жир, аби завжди виглядати добре і бути здоровою.
Я знала, що жири необхідні організми, але не думала, що це стосується взагалі м'яса. Зазвичай намагалася їститільки морську рибу і переважно салати з оливковою олією. Добре, що можна вершкове, обожнюю його, тільки постійно відмовляю собі в цьому задоволенні, тому що постійно перебуваю у стані боротьби із зайвою вагою. Порадували мене. А взагалі користі жирів знаю, вони відповідають за вироблення простагландинів, серотоніну та містять купу корисних вітамінів.
Алла, я задоволена, що у статті ви знайшли корисну інформацію для себе.
Вершкове масло теж люблю. Головне контролювати, на що воно «проситься». Якщо на батон із білого борошна, то варто порахувати кількість вуглеводів.
Я використовую цільнозернові хлібці із пророщеного зерна для бутербродів. Вони вуглеводи складні та його менше.
Як правило, ми набираємо зайві кілограми від надлишку вуглеводів та нестачі руху, а зовсім не через жири.
Бажаю вам здоров'я!
Оксано, дякую, що нагадали про кокосове масло.
Правда, багато хто зараз заляканий пальмовою олією і часто плутає їх один з одним.
Я постаралася у статті показати, що жири бувають різні, і не всі вони шкідливі.
Дуже добре, що у вашому раціоні є жирна риба. Але все ж таки рекомендую звернути увагу, що щоденна норма споживання - мінімум 1 г жирів на 1 кг ваги.
Порахуйте, скільки гр жирів ви отримуєте з їжею щодня. Можливо, вам необхідно в раціон додати інші джерела жирів.
Бажаю вам чудового настрою!
Олена, рекомендую риб'ячий жир вживати постійно, як добавку до їжі. Дуже багато корисних властивостей для організму.
Багато хто п'є курсами, але насправді ненасичені тваринні жири необхідні організму щодня.
Справді існує поширена думка, що рослинні жири корисніші тому, що вони ненасичені і там немаєхолестерину.
Запевняю вас, холестерин потрібен вашому тілу щодня. Тому тваринні жири не менш корисні, ніж рослинні.
Намагайтеся, щоб у вашому раціоні були присутні і ті, й інші.
Успіхів вам і здоров'я!
Здивувалася рекомендації вживати олію виноградної кісточки всередину. я його для догляду за шкірою тільки застосовувала)
Від себе додам, що ще дуже корисно для здоров'я масло обліпихи.)
Анна, кедрова олія дуже смачна сама по собі, після першої ложки хочеться добавки.
Олію виноградних кісточок я додаю в салат і цільнозернові каші.
Можна зробити таку цікаву мікс-заправку до салату. Додати кілька видів олії в розетку, змішати з улюбленими спеціями та видавити часничок. Дати трохи настоятися.
Всі! Заправка готова! Можна заправити салат :)
Погоджуся з вами, Валерію! Олія обліпихи має цінні властивості для організму.
Подивіться свій раціон, чи можливо в ньому недостатньо білка у стравах і тому вам складно втриматися на правильному харчуванні?
Зазвичай усі зриви на борошняні вироби та солодке відбуваються з цієї причини.
Тема ЗОЖ мені теж подобається, ділитесь з нами, якщо є цікава інформація!
Так, Ганна в період ПМС жор- проблема багатьох дівчат. Я погоджуся з вами, краще нехай це буде правильний жор 😀
Постарайтеся все-таки збільшити білкову їжу у своєму раціоні. І гемоглобін залишиться в нормі і наслідків на терезах буде менше.
Справді правильні жири фігурі не завдадуть шкоди. Є навіть така Середземноморська дієта, де в день можна вживати цілу склянку олії, уявляєте?
Багато жінок, хто пробував цю дієту, дійсно відзначають покращення стану нігтів, волосся та шкіри. Ось так!