Який вид спорту корисний суглобам Здоровий Хребет
Спорт, як і будь-яке інше заняття, може бути не тільки корисний, але і шкідливий. У всякому разі, багато людей, які займаються спортом як професійно, так і на аматорському рівні, можуть зіткнутися з болями в суглобах. Багато людей, після того як їм ставлять діагноз «артроз», починають вести малорухливий спосіб життя, побоюючись вкотре потурбувати хворий суглоб. Тим часом багато видів активності не тільки не є небезпечними, а й навіть корисними в такій ситуації.
Багато людей після того, як їм ставлять діагноз «артроз», починають вести малорухливий спосіб життя, побоюючись зайвий раз потривожити хворий суглоб. Тим часом багато видів активності не тільки не є небезпечними, а й навіть корисними в такій ситуації.
Катання на лижах – одне з найулюбленіших зимових занять у нашій країні. Може здатися дивним, але навантаження на колінний та кульшовий суглоб при лижній прогулянці навіть менше, ніж при звичайній ходьбі. Зменшується вона за рахунок ковзання: ми робимо менше кроків, тому вплив ваги тіла на ноги знижується. Тому лікарі рекомендують людям, які страждають на артроз, регулярно ходити на лижах, чергуючи взимку такі прогулянки з пішими.
Кататися можна тільки в хорошу погоду, по підготовленій лижні та тільки класичним ходом. Коньковий хід (коли нога ковзає вперед та убік) діє на суглоби несприятливо. Під час катання тримайте комфортний вам темп, уникаючи різких прискорень, маневрів, потенційно небезпечних спусків. Починати заняття потрібно з 20-30 хвилинних прогулянок, поступово їх тривалість можна довести до 1-2 годин. При артрозі суглобів ніг 1-2 ступеня можна продовжувати заняття лижами. А ось чи варто починати їх, якщо раніше ви ніколи не каталися – питання складне. Якщо бажання сильне, необхіднозвернутися до інструктора, який зможе навчити вас технікою катання. Дотримуватись її обов'язково, адже падіння, можливі під час лижної прогулянки, можуть травмувати і без того хворий суглоб. Рекомендації стосуються лише бігових лиж. Модний зараз гірськолижний спорт небезпечний для суглобів ніг, адже спуск має на увазі постійні скручування в області колін та стегон. Від таких занять доведеться відмовитись, навіть якщо у вас великий досвід.
При артрозі колінного або кульшового суглоба лікарі забороняють займатися бігом, аеробікою, просять виключити навантаження, пов'язані з підняттям тяжкості.
А ось тренування на велотренажері навіть рекомендують. Коли ми крутимо педалі, рухи у суглобі відбуваються плавно, поступально і хрящова тканина не травмується.
При цьому працюють м'язи стегна та гомілки, покращується кровообіг, а отже – і живлення суглоба, збільшується його рухливість.
У теплий сезон можна покататись і на справжньому велосипеді. Крім хорошого навантаження, це дає ще й позитивний емоційний заряд.
Сучасні велотренажери дозволяють встановлювати опір педалей. Якщо у вас артроз, воно має бути таким, щоб доводилося докладати зусиль, але ви не були змушені робити різкі рухи, що штовхають, «бити» по педалях. Інакше це призведе до виникнення мікротравм суглоба, які сприяють прогресу хвороби. Рекомендується починати велотренування з 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час до 35-40 хвилин. Не можна кататися велосипедом по нерівній поверхні. Це супроводжується тряскою, яка знову ж таки призводить до мікротравм. Не можна займатися «через біль». Існує думка, що це сприяє розробці суглоба, але насправді подібні тренування призводять лише до прискореного руйнування хрящової тканини.
Плавання - один із базових загальнорозвиваючих видів спорту, поряд з біговими лижами та бігом. Воно позитивно впливає на здоров'я та покращує зовнішній вигляд. "Плавання добре розвиває кардіореспіраторну систему і є відмінним способом загартовування організму. Залучаючи в роботу практично всі м'язові групи (залежно від стилю плавання), воно сприяє розвитку витривалості, сили, швидкості реакції, удосконалює координацію рухів. суглобам високу амплітуду рухів у різних площинах Відбувається відмінне тренування всіх м'язів, а необхідність постійно утримувати баланс при русі у воді змушує включатися в роботу навіть внутрішні м'язи спини та черевного преса, що також беруть участь у підтримці хребта.
Східні гімнастичні практики (йога, У-шу, цігун, Кацудзо ніші тощо)
Східні види гімнастики припускають повільне розтягнення з наступним, поступовим напруженням. У такій ситуації негативний вплив на хребет цілком виключено. Крім того, велика увага приділяється техніці правильного дихання. А це посилення кровотоку та забезпечення м'язів та суглобів харчуванням та киснем.
М'які східні гімнастичні техніки включають такі вправи:
вправи формування правильної постави (правильну позу вчаться як приймати, а й зберігати тривалий час, що формує звичку контролювати поставу); вправи на збільшення рухливості всіх відділів хребта (повільне приведення м'язів у максимально можливу точку з фіксацією на кілька секунд у крайньому положенні); вправи, спрямовані на розвиток не тільки м'язів спини, а й преса, плечового пояса (впідтримці хребта беруть участь м'язи плечового пояса, живота, спини)