Яким має бути профіцит калорій для набору м’язової маси
Вага приблизно 45-46 кг. Основний обмін близько 1200 ккал. Скільки калорій правильно додати до раціону щоб не тупо набрати масу, а стільки щоб росли саме м'язи, без зайвої ваги та жиру.
Соррі, через банальність, гугл дає різну інфу.
Наталія В, У розділі Особисті дані Програми вказуєте мету "набрати масу". І кількістю вуглеводів підтримуєте ФАКТИЧНИЙ необхідний профіцит (надлишок), враховуючи залежність чим більше профіцит тим менш якісний набір м'яса або тим більше жиру ви наберете разом з м'ясом.
За вашої фактичної ваги я порекомендував би підтримувати такий профіцит, при якому швидкість набору ваги не перевищувала б 1-1,5 кг/міс.
Є думка, що для оптимального набору маси треба: 1.Білок - 2 гр 2.Жир 1 гр 3.Вугілля - 3-4 гр на кг ваги
Ось ці 1200 – це основний обмін для 70-кг людини, здається.
А взагалі, тут ще від складу їжі сильно залежить. Якщо їсти швидке вугілля та тваринні жири, а на повільні та рослинні(віте)/омеги, жирець буде наростати швидше при тому ж калоражі та БЖУ, як це не парадоксально.
і лише жири-172%!
За такого харчування говорити про зростання ММ - просто витрачати час. Поки не наведете лад із харчуванням, зростання ММ не буде. Незалежно від режиму тренувань!
хтось м'язи харчуванням набирає без спортзалу))))
Серафима, при великій м'язовій масі та високій якості тіла "Утопія)))" починає набувати рис реальності. У масонаборі настає такий момент, коли енергії, що поставляється складними вуглеводами, починає просто не вистачати, і в раціоні атлета все більше і більше припадає на просте вугілля. Великі і вічно голодні м'язи постійно витягують ізкровотоку глюкозу, яка просто не встигає конвертуватися у жир. Щоправда, щоб великі м'язи постійно були голодні, треба ними реально працювати.
Але фраза СЕРГІЙ ПЕТРІВ написав: що більше їж борошняного тим м'яз більше-краса справедлива для такого тіла, яке зі спортзалу не вилазить.)))