Якщо болять м’язи

Коли я вперше зрозумів, що м'язи можуть зростати і не хворіти, це для мене є великим відкриттям. Подальший хід думки привів мене до нових питань, відповіді на які лягли в основу моєї методики та принесли бажаний результат багатьом моїм клієнтам, але все по порядку.

У біографії Арнольда Шварценеггера - їх багато - говориться, що після першого тренування юний австрієць не міг розчесати волосся, тому що у нього сильно хворіли м'язи після тренування. "Якщо великий Арнольд так тренувався, то і я так винен", - скаже будь-який атлет, що начищає, але.

Не буває так, щоб і біль була нестерпною, і тривала вона довго. У звичайних людей м'язи можуть хворіти лише перший тиждень, а потім навіть дуже важкі тренування не викликають післятренувальний біль. Що робити? Може ВІТ (високо інтенсивний тренінг) допоможе?

Висока інтенсивність потребує великого відпочинку. Багато, де написано, що м'яз потрібно тренувати раз на тиждень, тоді він хворітиме, а значить зростатиме. Тоді в мене питання: чи може м'яз тренувати раз на рік чи п'ятирічку? З такою частотою тренувань м'язи болітимуть завжди! Але.

Не біль вирощує м'язи. М'язи вирощує робота. Робота для м'язів складається із трьох частин:

- кількість тренувань на тиждень; - кількість підходів за тренування; - кількість повторень за підхід; - вага штанги, гантелі чи ін. снаряда.

Вага обтяження за значимістю стоїть на останньому місці. На першому місці стоїть кількість тренувань. Візьміть свої ноги для прикладу. Вони набагато товщі за руки, тому що на них Ви ходите щодня. Щоденне, посильне, без особливої напруги тренування дозволяє мати стегна колом понад 60 см. Як дивовижний факт, що руки товщі за ноги, вплинув на принципи моєї методики?

Я зрозумів, що якщо віджиматися щодняпо десять підходів і більше, без особливої напруги - тим більше без відмови - м'язи ростуть краще, ніж, коли напружуєшся надмірно з великою штангою раз на тиждень. Зрозуміло така методика не викликає післятренувального м'язового болю, але чудово вирощує м'язи, тому що.

М'язироститьнебіль-м'язироститьробота!

Останнім питанням залишається питання кількості. Скільки разів віджиматися, щоби м'язи росли, але без перетренованості? (Про небезпеку перетренованості я писав і писатиму у своїй

розсилці).

Щоб дізнатися свою кількість підходів і повторів у вправах просто заповніть формуі отримайте результат, як у одного з моїх клієнтів, якого ви бачите на фото (без фотошопу). Цей результат він отримав - не виходячи з дому (!) - За 3 (!) Місяця без болю в м'язах.

Бажаєте форму завтра – заповнітьформу сьогодні!

Лев Гончаров – фітнес тренер з 1994 року

тися в друзі вконтакті" [email protected]8(916)611-73-72 Задати питання Льву Гончарову