Якщо ви надмірно турбуєтеся про своє здоров’я

турбуєтеся

Майже кожен із нас час від часу виявляє інтерес до свого здоров'я, особливо якщо раптово відчуває певні фізичні симптоми. Зазвичай побоювання швидко розвіюються, проте деякі люди можуть тривожитися досить довго, вважаючи, що мають серйозне захворювання. І цей страх суттєво впливає на їхнє життя. Часто він викликає напади паніки, відчуття безпорадності та навіть депресію.

Ще нещодавно таке занепокоєння про своє здоров'я сприймалося як іпохондрія – натякаючи на те, що реальної причини для занепокоєння не існує і проблема є лише «в голові». Ось тільки симптоми, які спостерігаються у таких людей, цілком реальні та прикрі.

Як виникає надмірна тривога про здоров'я?

Отже, Фарід, молодик 27-ми років. Переїхав із Пакистану майже 10 років тому. Тужить по численній рідні. З близьких поруч із ним живе лише дядько із сім'єю. Скарги на постійну слабкість, запаморочення, нудоту, біль у грудях. При кожній нагоді Фарид вимірює собі тиск. Полегшення відчуває в лікарні, у дядька вдома, у присутності друзів та на прийомі у психолога. Коли Фарід вперше рік тому відчув головний біль та нудоту, то звернувся до лікарні. Після ретельного дорогого обстеження Фаріду було оголошено, що він цілком здоровий. Він пішов із лікарні спокійним, але через деякий час симптоми відновилися з новою силою. Фарид турбувало ще й те, що його симптоми дуже нагадували йому симптоми батька, який 5 років тому від хвороби серця. Тому Фарид звертався до лікарні знову і знову, проходив обстеження, отримував запевнення у тому, що не виявлено жодних захворювань серця. У лікарні Фарідуставало справді краще, але як тільки він повертався додому, його знову починали мучити сумніви. У результаті лікарі порадили йому звернутися по психологічну допомогу, діагностувавши в нього те, що називається «надмірною тривогою про здоров'я».

Що зрозуміло з розповіді про Фаріда?

  • У нього були фізичні симптоми (слабкість, запаморочення, нудота, біль у грудях), через які він надмірно хвилювався
  • Фарид перевірив своє тіло, виявив ознаки хвороби і почав чинити так, ніби був хворий
  • Він просив підтверджень свого здоров'я (від лікарів, дядька, друзів, психолога) і це давало йому короткочасне полегшення.

якщо

Мал. Підтримуючий цикл тривоги про здоров'я.

Тілесні симптоми обумовлені цілою низкою причин. Однією з яких, звичайно, може бути хвороба. Але такі ж фізичні симптоми можуть бути спричинені і, наприклад, стресом, хвилюванням, віковими змінами в організмі.

У стресової ситуації в кров людини миттєво надходить адреналін. Цей гормон викликає в організмі певні психофізичні зміни, що дозволяють справлятися з загрозою - готує людину до втечі або до боротьби з небезпекою. Так звана стресова реакція - це напруга м'язів, прискорене дихання та прискорене серцебиття, рясна виділення поту. Людина подумки сконцентрована виключно на загрозі і тому не звертає уваги ні на що інше, окрім неї.

У короткостроковій перспективі така зміна стану корисна. І коли небезпека мине, то й фізичний стан нормалізується само собою, без будь-яких спеціальних зусиль з боку людини. Однак людський розум не може відрізнити реальну загрозу - наприклад, від нападу бродячого собаки, - від тривожної думкитипу: "Я хворий, зі мною трапиться щось дуже жахливе". Перебуваючи у стані стресу чи стурбованості, людина відчуває симптоми, викликані цим станом: задишку, біль у грудях, поколювання в пальцях, а потім інтерпретує ці симптоми як ознаки тяжкого захворювання та думає, що насправді хворий.

Ці думки сприяють посиленню тривоги, яка загострює відповідні симптоми, – і коло замикається.

Фізичні симптоми є дуже реальними. Симптоми, спричинені стресом, настільки ж реальні, як і ті, що викликаються хворобою.

Проблема полягає в тому, як людина інтерпретує ці симптоми.

Що робить тривогу про здоров'я тривалою

1) Потреба у запевненнях у тому, що зі здоров'ям усе справді гаразд;

2) Виявлення та перевірка фізичних симптомів

3) Пошуки інформації про хворобу чи хвороби

4) Поведінка хворого (наприклад, Фарид, коли в нього боліло в грудях, відразу ж біг за тонометром і намагався прилягти)

5) Уникнення всього, що так чи інакше нагадує про хворобу

Просячи підтвердження, ви посилюєте хвилювання, внаслідок чого загострюються фізичні симптоми. Знаючи про симптоми, ви починаєте їх перевіряти. Перевірка цих симптомів призводить до накопичення інформації про хворобу і, таким чином, до поглиблення знань про симптоми. Ви починаєте поводитися так, як по-справжньому хвора людина, втрачаєте рухливість і послаблюєте організм, симптоматика ще більше загострюється. Через це ви починаєте потроху позбавлятися всього, що пов'язане з хворобою, і страх ще більше посилює початкове хвилювання. Коло замикається, а побоювання щодо здоров'я стають довготривалими.

Як можна подолати надмірну тривогу про здоров'я?

Є одна дуже важлива річ, про яку треба пам'ятати, долаючи хвилювання про здоров'я:метою боротьби з надмірною тривогою про здоров'я не є усунення симптомів.Тому що людський організм постійно змінюється (у якій- то день ми більше втомилися, з віком міняється шкіра, у різних частинах тіла може виникнути біль різної інтенсивності), цей ряд фізичних симптомів є абсолютно нормальним і абсолютно нереально сподіватися на повне їхнє зникнення.

Натомістьметою лікування є допомогти людині почати менше хвилюватися про своє здоров'я.Бо очевидно, що різні фізичні симптоми змушують нас хвилюватися. А хвилювання саме собою викликає численні симптоми. Позбавившись хвилювання, ви відчуєте себе набагато краще.

У наступній статті я опишу способи, які пропонує для цього когнітивно-поведінкова психотерапія.