Японська дієта меню на тиждень, дозволені продукти, відгуки та результати

Японська дієта: меню та інші подробиці

Тривалість : від 7 днів;Особливості : строга низькокалорійна білкова низьковуглеводнаВартість : низька; : від мінус 3 до мінус 6 кг (залежно від початкової ваги та тривалості дієти);Рекомендована частота : не частіше двох разів на рік;Додатковий ефект тривале збереження результату (за умови коректного виходу з дієти);Відгуки : меню японської дієти допомагає впоратися із залежністю від солодкого та зменшити обсяг звичних порцій їжі; при виборі тривалого різновиду японської дієти найбільш важкий час випадає на період з 6-го по 10-й день; печінки та нирок, кардіологічними порушеннями. Перед початком дієти необхідно порадитися з лікарем!

Меню японської дієти: до чого готуватись?

Автор японської дієти, а також суть її назви вкриті таємницею: результативний план харчування передається буквально з вуст у вуста. Тим, кого бентежить невідповідність меню найменуванню, можна порадити надати японській дієті відповідного колориту і, наприклад, приймати всю їжу з невеликого стилізованого фарфорового посуду і їсти паличками (хасі). До речі, враховуючи обмеження у харчуванні, ідея з використанням хасі виявляється не такою абсурдною. З їхньою допомогою не можна взяти занадто багато продукту, а значить, темп поглинання їжі буде більш рівним, вдумливим, і, отже, вдасться насититися меншою кількістю їжі.

За складом японська дієта на 7 днів нерідко порівнюється з хімічною дієтою - планом харчування, винайденим американським лікаремХамдій для лікування ожиріння у діабетиків. Так само, як і дієта Хамдія, японська дієта використовує ефект різкого скорочення вуглеводного харчування на фоні збільшення кількості білка. В результаті перебудовується хімія метаболічних процесів організму, накопичений жир згоряє швидко, а новому заважають утворитися м'язи, що зміцнилися.

Однак у хімічної дієти та японської дієти є дві фундаментальні відмінності:

на хімічній дієті обсяг порцій не обмежений, а отже, можна поєднувати схудальне меню з фізичними вправами без побоювання впасти без сил;
японська дієта, на відміну від дієти Хамдій, навіть при максимальній тривалості розрахована всього на два тижні, і весь цей час необхідно дотримуватися одноманітного меню.

Тим не менш, для багатьох відносно коротка тривалість японської дієти стає її плюсом. Від 7 до 14 днів мук - і можна красуватися у сукні на два розміри менше!

Японська дієта: меню на 7 днів

Японська дієта на 7 днів використовує базове меню, що ґрунтується на наступних продуктах:

курячі яйця
пісна яловичина
курячі грудки без шкіри
філе морської риби
капуста білокачанна
морква
кабачки, баклажани
фрукти (крім бананів та винограду)
оливкова олія
томатний сік
кефір
лимон

Питний режим на японській дієті наступний: залежно від розпоряджень, ви починаєте день з кави або зеленого чаю без цукру та інших добавок, а протягом дня без обмежень п'єте просту воду без газу.

Японська дієта належить до безсольових; інші приправи протягом усього терміну прямування їй також під забороною. Не можна по-своємурозумінню міняти дні місцями та вносити доповнення до денного раціону. У тому випадку, якщо зрив вас все ж таки не минув, дієту слід почати заново з першого дня.

Вживати алкоголь на японській дієті не можна.

Японська дієта: найвірніше меню

День 1

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 2 відварені яйця, салат з капусти з олією, склянка томатного соку.
Вечеря: риба смажена (шматочок завбільшки з долоню).

День 2

Сніданок: кава без цукру, сухе печиво або сухар.
Обід: 100 г риби смаженої або відвареної, салат зі свіжих овочів, капусти з олією.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, склянка кефіру.

День 3

Сніданок: кава без цукру, сухе печиво або сухар.
Обід: великий смажений кабачок (200гр) у олії. Можна приготувати його на пару.
Вечеря: 2 яйця круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з олією.

День 4

Сніданок: кава без цукру.
Обід: 1 сире яйце, 3 великі коренеплоди моркви з олією, 20 грамів сиру.
Вечеря: фрукти.

День 5

Сніданок: морква, заправлена лимонним соком.
Обід: риба смажена чи варена, склянка томатного соку або свіжий помідор.
Вечеря: фрукти.

День 6

Сніданок: кава без цукру.
Обід: половина відвареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: 2 яйця круто, салат з тертої моркви з олією.

День 7

Сніданок: зелений чай.
Обід: 200грамів відвареної яловичини, фрукти.
Вечеря: будь-який варіант меню попередніх вечерь, крім 3 дня японської дієти.

Японка на 2 тижні

У тому випадку, якщо ви сповнені рішучості досягти більш вираженого результату, і впевнені, що ваших психологічних та фізичних ресурсів для цього вистачить, то дотримуйтесь японської дієти на 14 днів.

Поряд з японською дієтою на 7 і 14 днів, поширений і третій її різновид - японська дієта на 13 днів. Але не чекайте від неї сенсації - меню піддається суто математичним, а не якісним змінам. Тобто якщо ви вибираєте варіант подвоєння базового семиденного меню, останній день просто «випадає»; те саме відбувається при використанні меню японської дієти на 14 днів.

Якщо японська дієта на 13 днів і має якийсь особливий сенс, то лише психологічний — можна припустити, що таке скромне меню здатне стомити настільки, що навіть один день стає значним.

Японська дієта: 7, 13 чи 14 днів пройшли, що далі?

Основна думка, що долає того, хто пройшов від початку до кінця аскетичну дієту - накинутися на їжу, як тільки термін закінчиться. Але будьте обережні, при такому підході ефект дієти зійде на ній буквально за кілька днів, тому що потерпілий організм почне відновлювати жирові запаси.

Тому згадайте всі страждання, які вам довелося пережити, і гідно вийдіть із дієти, збільшуючи порції та склад їжі поступово. Особливої делікатності вимагає вуглеводне голодування, що нерідко супроводжує тривалу відмову від основного джерела доступної енергії. Заповнюйте тугу за карбо, помірно вживаючи вуглеводи з довгим ланцюжком (злаки, овочі), і посильно утримуючись від «швидких» вуглеводних калорій, представленихсолодощами, випічкою, фастфудом. Якщо хоча б частина самодисципліни, яка супроводжувалась у ході японської дієти, залишиться з вами після її закінчення, результат дієтичних зусиль вдасться зберегти.